Îți este frică să câștigi 5-8 kg în timpul sărbătorilor?
Dacă da, nu ești singur. Creșterea în greutate de sărbători se întâmplă celor mai buni dintre noi. Iată o nouă strategie excelentă pentru creșterea în greutate a sărbătorilor: obțineți cea mai bună greutate înainte de începerea sărbătorilor, nu după!

sărbători

Sărbătorile sunt perioada perfectă a anului pentru a vă relaxa și a vă distra - și absolut ar trebui! Vestea bună este că nu trebuie să câștigi o grămadă de greutate în acest proces. Iată cele 5 sfaturi rapide pentru a vă ajuta să vă slăbiți înainte de a vă răsfăța.

Faceți o detoxifiere de 7 zile înainte de vacanță

O detoxifiere de 7 zile vă poate ajuta să vă pregătiți corpul pentru toate acele bunătăți de vacanță. O mulțime de alimente obișnuite provoacă inflamații, care vă stresează corpul și vă îngreunează pierderea în greutate [1]. În săptămâna care precede mesele mari de vacanță, stați departe de următoarele alimente:

Stai departe de gustări

Dacă aveți tendința de a fi un pascător și nu un tip de persoană cu 3 mese pe zi, acest sfat este pentru dvs. Poate că ați auzit că consumul de mese mici consistente este calea de urmat pentru pierderea în greutate, dar dacă doriți cu adevărat să ardeți excesul de grăsime, este mai bine să dați o pauză digestiei. Postul peste noapte (12-14 ore) permite corpului tău să se curățe de excesul de insulină și glucoză și, fără alimente în sistem, corpul tău îți va arde depozitele de grăsime pentru energie [6].

În timpul zilei, cel mai bine este să vă planificați mesele la intervale de 4 ore. Acest lucru vă oferă timp să digerați alimentele pe care le consumați, după care veți începe să ardeți grăsimi corporale. Dacă gustezi și pășești în permanență în timpul zilei, digestia ta nu primește pauze și nu ai șansa să accesezi acele depozite de grăsimi plictisitoare.

Folosiți suplimente pentru a vă echilibra metabolismul

Nu trebuie să mergi singur! Natura ne-a oferit niște resurse excelente pentru a ajuta la pierderea de grăsime și sănătatea generală.

  • Ulei de trigliceride cu lanț mediu (MCT) este unul dintre puținele suplimente pentru arderea grăsimilor care funcționează cu adevărat. Persoanele care au înlocuit alte grăsimi cu ulei MCT au pierdut în mod semnificativ mai multă greutate decât persoanele care au continuat să mănânce dieta normală [7]. Puteți adăuga ulei MCT la shake dimineața sau pur și simplu luați o lingură din el oricând. Vă va oferi un impuls energetic rapid, iar aroma este destul de neutră.
  • Vitamine B Nu puteți vorbi cu adevărat despre metabolism fără a menționa vitaminele B. B sunt esențiale pentru metabolismul alimentelor pentru energie, motiv pentru care este posibil să fi auzit că ar trebui să luați un complex de vitamine B dacă vă simțiți lent și obosit. Am realizat un amestec de vitamina B metilat numit Boost, care este excelent pentru creșterea energiei, susținând în același timp eforturile de slăbire.

Un sistem hormonal echilibrat joacă un rol imens în capacitatea corpului tău de a pierde în greutate și de a menține pierderea în greutate. Ovarele, tiroida și suprarenalele funcționează împreună cu controale și echilibre pentru a vă menține hormonii stabili. Când unul iese din lovitură, ceilalți doi trebuie să ridice slăbiciunea pentru a menține mingea rulată. Luarea unui supliment precum Hormone helper va favoriza funcția tiroidiană, ajutând în același timp la reglarea zahărului din sânge prin substanțe nutritive precum colina care susțin sănătatea ficatului [8].

Eliberați stresul și ardeți calorii cu exercițiile fizice

Dacă nu v-ați mișcat prea mult în ultima perioadă, acum este momentul din an să începeți. Sărbătorile pot aduce tot felul de stres, iar exercițiile fizice vă pot ajuta să depășiți lucrurile, astfel încât să vă simțiți bine când apar provocări.

Nu trebuie să vă antrenați pentru un maraton pentru a experimenta beneficiile minunate ale exercițiului. O simplă mișcare de 75 de minute pe săptămână face o diferență uriașă în nivelul de stres [9]. Sunt 11 minute pe zi!

Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, veți dori să vă mișcați puțin mai mult. Urmăriți 30-40 de minute de exerciții pe zi pentru a vă crește metabolismul și pentru a vă arde celulele adipoase [10].

Folosiți substanțe tonice din oțet de mere pentru sprijin suplimentar

Schimbați apa simplă pentru tonice care vă pot oferi un pic suplimentar de slăbire. Tonicele din oțet de mere sunt o armă secretă pentru pierderea de grăsime - puțin oțet de mere vă poate ajuta să pierdeți mai multă greutate [11]. A lua oțet de cidru de mere înainte de masă uniformizează nivelul zahărului din sânge și te ajută să te simți mai mulțumit de mai puțină mâncare [12]. Încercați să amestecați oțet de cidru de mere în apă într-un raport de 1: 4 sau pur și simplu adăugați câteva linguri de oțet de mere la băutura dvs. preferată. Puteți, de asemenea, să amestecați ghimbir anti-inflamator, curcuma și suc de lămâie pentru un tonic delicios, calmant pentru arderea grăsimilor.

Sezonul de sărbători este despre sărbătoare și nu vreau să pierdeți niciunul dintre ele! Folosiți aceste sfaturi înainte de vacanță pentru a începe să vă simțiți proaspăt, echilibrat și sănătos în noul an.