Pe măsură ce ne concentrăm pe sănătate și cum să o îmbunătățim, este important să luăm în considerare impactul nu doar al dietei și al exercițiilor fizice, ci și al somnului. Atât de mulți indivizi se confruntă cu o lipsă de somn în cantitate sau calitate generală, indiferent dacă se datorează trezirilor nocturne pentru îngrijirea copiilor sau a celor dragi, a unui loc de muncă care solicită sau necesită muncă la orele serii sau a altor condiții de sănătate care contribuie la insomnie. Ca profesioniști din domeniul sănătății, zilnic este posibil să vedem și alte aspecte ale sănătății care se agravează atunci când pacienții nu pot dormi. Auzim adesea că somnul este vindecător și reparator, dar care este cercetarea care susține acest lucru?
Efectele privării de somn
O modalitate prin care putem afla despre beneficiile pe care le obținem din somn este studiile privării de somn. Privarea de somn s-a dovedit a fi asociată cu performanțe mai slabe la sarcinile cognitive și performanța motorie, [i], [ii] depresie, senzații de epuizare, scăderea sentimentelor de empatie, [iii] vulnerabilitate crescută la infecție, [iv] creștere în greutate, [v] și scăderea sensibilității la insulină. [vi] De fapt, privarea moderată de somn s-a dovedit a afecta performanțele motorii și cognitive la fel de mult ca și conținutul de alcool din sânge de 0,1%, care în majoritatea locațiilor depășește limita legală. [vii] Aceste descoperiri ale cursului devin probleme de îngrijorare semnificativă în sectoarele de locuri de muncă în care privarea de somn este obișnuită, cum ar fi rezidenții medicali sau medicii din camera de urgență și armata. Deși nu ne încadrăm cu toții în aceste categorii, acest lucru nu ameliorează importanța pe care o are somnul sănătos pentru noi toți.
Efectele pro-inflamatorii ale somnului diminuat
Bariera hematoencefalică, somnul și stresul
Beneficiile unui pui de somn!
Deși rapoartele de la pacienți și autoevaluarea cu privire la beneficiile puiului de somn pot fi destul de variate, în setările controlate cu placebo, un pui de somn s-a dovedit a fi benefic după o noapte de pierdere totală a somnului. După ce au luat un pui de somn de 2 ore, subiecții au o somnolență semnificativ mai mică, cu tendințe spre îmbunătățiri în sarcinile de vigilență psihomotorie. -6, cu cortizol în scădere tranzitorie în timpul somnului și IL-6 rămas scăzut timp de aproximativ 8 ore.
Indiferent de starea de sănătate sau boală, aceste modificări, în special pe o bază prelungită, pot avea un impact semnificativ, arătând importanța somnului pentru toți.
Referințe
[i] Pilcher JJ, Walters AS. Modul în care privarea de somn afectează variabilele psihologice legate de performanța cognitivă a studenților. J Am Coll Health. 1997 noiembrie; 46 (3): 121-6. Vizualizați rezumatul
[ii] Walker MP și colab. Practica cu somnul face perfect: învățarea abilităților motorii dependente de somn Neuron. 3 iulie 2002; 35 (1): 205-11. Vizualizați rezumatul
[iii] Rosen IM și colab. Evoluția cantității de somn, lipsa somnului, tulburări de dispoziție, empatie și epuizare în rândul stagiarilor. Acad Med. 2006 ianuarie; 81 (1): 82-5. Vizualizați rezumatul
[iv] Cohen S și colab. Obiceiuri de somn și susceptibilitate la răceala obișnuită. Arch Intern Med. 2009 12 ianuarie; 169 (1): 62-7. Vizualizați hârtia completă
[v] Patel SR și colab. Asocierea dintre somnul redus și creșterea în greutate la femei. Sunt J Epidemiol. 15 noiembrie 2006; 164 (10): 947-54. Vizualizați hârtia completă
[vi] Donga E și colab. O singură noapte de lipsă parțială de somn induce rezistența la insulină în mai multe căi metabolice la subiecții sănătoși. J Clin Endocrinol Metab. 2010 iunie; 95 (6): 2963-8. Vizualizați rezumatul
[vii] Williamson AM, Feyer AM. Privarea moderată a somnului produce afectări ale performanței cognitive și motorii echivalente cu nivelurile prescrise legal de intoxicație cu alcool. Occup Environ Med. 2000 oct; 57 (10): 649-55. Vizualizați hârtia completă
[viii] Kim TW, Jeong JH, Hong SC. Impactul somnului și al tulburărilor circadiene asupra hormonilor și metabolismului. Int J Endocrinol. 2015; 2015: 591729. Vizualizați hârtia completă
[ix] Vgontzas AN, și colab. IL-6 și secreția sa circadiană la oameni. Neuroimunomodulare. 2005; 12 (3): 131-40. Vizualizați rezumatul
[x] Meier-Ewert HK și colab. Absența variației diurne a concentrațiilor de proteine C reactive la subiecți umani sănătoși. Clin Chem. 2001 Mar; 47 (3): 426-30. Vizualizați hârtia completă
[xi] Meier-Ewert HK și colab. Efectul pierderii somnului asupra proteinei C-reactive, un marker inflamator al riscului cardiovascular. J Am Coll Cardiol. 18 februarie 2004; 43 (4): 678-83. Vizualizați rezumatul
[xii] van Leeuwen WM și colab. Restricția somnului crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare prin creșterea răspunsurilor proinflamatorii prin IL-17 și CRP. Plus unu. 2009; 4 (2): e4589. Vizualizați hârtia completă
[xiii] Chennaoui M și colab. Efectul unei nopți de pierdere a somnului asupra modificărilor nivelurilor factorului de necroză tumorală alfa (TNF-α) la bărbații sănătoși. Citokine. 2011 noiembrie; 56 (2): 318-24. Vizualizați rezumatul
[xiv] Vgontzas AN, și colab. Insomnia cronică este asociată cu o schimbare a interleukinei-6 și a secreției factorului de necroză tumorală de la noapte la zi. Metabolism. 2002 iulie; 51 (7): 887-92. Vizualizați rezumatul
[xv] He J, și colab. Restricția somnului afectează funcția de barieră hematoencefalică. J Neurosci. 2014 29 octombrie; 34 (44): 14697-706. Vizualizați hârtia completă
[xvi] Zlokovic BV. Bariera hematoencefalică în sănătatea și tulburările neurodegenerative cronice. Neuron. 24 ianuarie 2008; 57 (2): 178-201. Vizualizați rezumatul
[xvii] Hurtado-Alvarado G și colab. Întreruperea barierei hematoencefalice indusă de pierderea cronică a somnului: inflamația de grad scăzut poate fi veriga. J Immunol Res. 2016; 2016: 4576012. Vizualizați hârtia completă
[xviii] Esposito P și colab. Hormonul care eliberează corticotropina și mastocitele creierului reglează permeabilitatea barierei hematoencefalice indusă de stresul acut. J Pharmacol Exp Ther. Decembrie 2002; 303 (3): 1061-6. Vizualizați hârtia completă
[xix] Steiger A. Somnul și sistemul hipotalamo-hipofizo-adrenocortical. Sleep Med Rev. 2002 aprilie; 6 (2): 125-38. Vizualizați rezumatul
[xx] Vgontzas AN, și colab. Somnul în timpul zilei după o noapte de pierdere a somnului scade somnolența, îmbunătățește performanța și provoacă modificări benefice în secreția de cortizol și interleukină-6. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 ianuarie; 292 (1): E253-61. Vizualizați hârtia completă
- Omega-3 legate de o greutate mai sănătoasă și o compoziție corporală
- Pregătirea corpului de la nas la degetele de la picioare - Centrul de chirurgie Yellowstone
- Ciclul menstrual și rata metabolică bazală la femei The American Journal of Clinical Nutrition Oxford
- O intervenție chirurgicală pentru pierderea în greutate a bărbaților ar putea pierde 60-75 din greutatea corporală în exces
- Nu toate grăsimile corporale sunt la fel. Cum diferă celulita Shine365 de Marshfield Clinic