bună

O alimentație corectă este unul dintre cei mai mari piloni ai succesului pentru sportivi; indiferent de disciplină, o dietă echilibrată influențează direct atât sănătatea fizică, cât și cea mentală; Să ai grijă de ceea ce mănânci este singurul drum către victorie, iar jucători de tenis celebri precum Nadal și Federer știu totul bine, precum și maeștri de golf internaționali și jucători de fotbal profesioniști. Vino și alătură-te nouă în timp ce descoperim dieta perfectă pentru sportivi.

Fără umbră de îndoială, proteinele constituie baza oricărei diete sportive, fără a uita însă că peste 50% din energie și rezistență provin din carbohidrați sau din cantitatea de nutrienți din legume, fructe și nuci, toate acestea influențând sportul perfect. Pe de altă parte, nu putem uita de suplimentarea sportivă, care este întotdeauna un aliat puternic, atunci când este combinată cu un regim strict de dietă și exerciții fizice, după cum demonstrează diverse studii.

După cum vom vedea acum, fiecare sport necesită o dietă specifică, dar este surprinzător modul în care anumite alimente care sunt prezente în diagrama piramidei dietetice sunt în cadrul fiecărei diete. Orezul cu cereale integrale, de exemplu, oferă un impuls de energie, proteine, fibre și substanțe nutritive esențiale; legume precum făina de coli, broccoli etc. furnizează vitamine și minerale, cu suc și legume lichide, oferind o sursă nelimitată de vitamine și antioxidanți.

Dietele sportivilor celebri

Pentru jucătorii de golf, forța și rezistența sunt vitale, precum și perfect hidratarea, având în vedere că unele jocuri pot depăși peste 5 ore. O masă înainte de joc este alcătuită din proteine, minerale și substanțe nutritive distanțate între 5 și 6 mese pe zi, cu gustări ușor digerabile, cum ar fi fructele sau pastele care sunt ingerate în timpul turneelor.

Starea fizică de vârf este, de asemenea, fundamentală pentru jucătorii de tenis și, din această cauză, vitaminele și mineralele sunt prioritare, împreună cu o hidratare adecvată - În mai mult de un Grand Slam, s-au consumat peste 20 de mii de litri de apă! Novak Djokovic își bazează dieta pe pește și orez, iar Rafa Nadal gustă pe banane în timpul jocurilor pentru a recupera energia pierdută.

În ceea ce privește fotbalul, un număr de nutriționiști au afirmat că obiceiurile alimentare ale unui fotbalist nu diferă, atât cât am crede, de obiceiurile alimentare normale ale unui cetățean standard - O dietă sănătoasă bazată pe produse naturale. Cantități mari de vitamine și minerale, o ingestie regulată de carbohidrați împărțiți între 5 și 6 mese pe zi formează dieta fotbaliștilor precum Messi, Forlán, Iniesta, Benzema și a altor sportivi de elită.

O dietă solicitantă necesită o monitorizare constantă, care poate influența victoria sau înfrângerea în cadrul oricărui eveniment sportiv; a vedea sportivii noștri preferați uimiți pe ecran marchează ultimul pas al unei căi lungi și istovitoare, marcată de dăruire, antrenament intens și nutriție adecvată.