Nu lăsați stresul, depresia să vă distrugă obiceiurile alimentare sănătoase

greutate

Oct. 17, 2005 - Dacă ați pierdut excesul de greutate (sau doriți să faceți acest lucru), îmbunătățirea abilităților emoționale de a face față poate ajuta la menținerea acestor kilograme definitiv.

În acest fel, este mai puțin probabil să căutați confort din mâncare atunci când sunteți stresați sau deprimați.

Într-un nou studiu, persoanele care au fost stresate sau deprimate au fost mai susceptibile de a-și recâștiga greutatea. Au consumat mai multe calorii, în special calorii din grăsimi.

Constatarea a fost prezentată la Vancouver, Canada, la reuniunea științifică anuală a Asociației Nord-Americane pentru Studiul Obezității.

Capcana Yo-Yo

Mulți oameni care slăbesc o întorc din nou. Acest lucru poate crea un ciclu de pierdere și creștere în greutate, numit uneori efectul „yo-yo”.

De ce se întâmplă asta? Esența creșterii în greutate este simplă - consumă mai multe calorii decât arzi și vei câștiga în greutate. Dar de ce ne suflăm bugetele de calorii poate fi complicat.

Cercetătorul Paula Rhode, dr. Și colegii săi au studiat 69 de femei care pierduseră în greutate într-un program de șase luni, supravegheat de medic.

Femeile au fost examinate la sfârșitul programului de slăbire și, din nou, nouă, 12 și 18 luni mai târziu. Au răspuns la întrebări despre starea lor de spirit, nivelul de stres și obiceiurile alimentare.

Stresul, depresia și greutatea

Studiul arată că scoruri mai mari de stres și depresie prezise în greutate.

„Recâștigarea a avut loc ca urmare a faptului că femeile consumă atât mai multe calorii, cât și un procent mai mare de grăsimi în dietele lor”, spune Rhode pentru WebMD.

„Acest lucru sugerează că este posibil ca femeile să fi mâncat mai multe alimente bogate în grăsimi și bogate în calorii ca modalitate de a face față stresului și că stresul a provocat o scădere a comportamentelor alimentare mai sănătoase în care se angajaseră atunci când au pierdut inițial greutate ", continuă ea.

Rhode este profesor asistent în departamentul de medicină de prevenire la Facultatea de Medicină a Universității din Kansas.

Continuat

Înțeles mai larg

Femeile din studiul lui Rhode erau femei negre cu niveluri reduse de venit și educație.

Aceste femei reprezintă o populație slab deservită din punct de vedere medical, cu „un risc foarte mare de obezitate și boli legate de obezitate”, sunt adesea trecute cu vederea în studiile de slăbire și, de obicei, le este greu să slăbească, notează Rhode.

„Cu toate acestea”, adaugă ea, „implicațiile acestui studiu se vor aplica probabil și bărbaților și altor grupuri etnice.”

S-a demonstrat că stresul împiedică sănătatea în multe feluri, notează Rhode. Aceste probleme includ un comportament riscant crescut, rezistența scăzută la boli și abilități mai scăzute de a face față, spune ea.

Învață să faci față

Poate fi posibil să reduceți sau să scăpați de unii factori de stres, dar o existență totală fără stres nu este probabilă.

Modul în care gestionați stresul depinde de dvs. și ar putea face diferența în ceea ce privește succesul pe termen lung de slăbire.

„Încorporarea tehnicilor de gestionare a stresului și a dispoziției în viitoarele programe de slăbire poate ajuta la prevenirea sau întârzierea recâștigării greutății care are loc ca urmare a unei abordări slabe și/sau a unor comportamente crescute cu risc ridicat sau nesănătoase”, spune Rhode.

Stresul și depresia sunt probleme serioase pentru corp, minte și dispoziție. Medicii sau consilierii vă pot ajuta să găsiți soluții noi. Primii pași sunt recunoașterea problemei și căutarea ajutorului.