Te-ai întrebat vreodată cât de mult contează ceea ce mănânci pentru cât de bine performezi? Un studiu recent al armatei asupra studenților de operațiuni speciale a contribuit la determinarea faptului că performanța crește odată cu calitatea alimentelor consumate.

forțelor

Informațiile privind caracteristicile demografice și de sănătate au fost obținute înainte de începerea cursului de evaluare și selecție a forțelor speciale ale armatei (SFAS). Studiul s-a concentrat pe următoarele informații demografice tipice ale individului, valorii aportului caloric și evaluărilor de capacitate fizică:

Date de bază

Aceasta a inclus vârsta, educația, consumul de țigări și tutun fără fum etc. Studenții au fost rugați să detalieze cantitatea de pregătire pe care au făcut-o înainte de a intra în conducta de antrenament a Forțelor Speciale, incluzând, dar fără a se limita la: timpul de antrenament pe zi, zilele pe săptămână și timpul total petrecut înainte de antrenament folosind diferite tipuri de rezistență și antrenament aerob. . Chestionarul a acoperit totul, de la progresii de mile pe săptămână (alergare/rucking), calistenie, ridicare de greutăți, antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT), TRX și alte programe.

Cantitatea și calitatea alimentelor

Studiul s-a concentrat apoi pe calitatea dietei înainte de a intra în conducta SFAS. Întrebările au fost extinse, acordând atenție consumului zilnic de alimente și aportului caloric total. Timpurile pe zi și cantitatea de alimente consumate în fiecare masă stabilesc o medie a aportului caloric zilnic. Au fost evaluate toate grupele de alimente și macronutrienții, în special calitatea alimentelor în ceea ce privește aditivii (sodiu, acizi grași, zaharuri, cereale rafinate), precum și vitaminele, mineralele și antioxidanții pentru a ajuta la determinarea calității alimentelor consumate.

Evaluarea aptitudinii

Studenții din studiu au efectuat mai multe evenimente fizice ca cerințe de rutină în timpul SFAS, inclusiv testul de fitness fizic al armatei (APFT, care include flotări, ședințe și o alergare temporizată de două mile), trageri, alergări temporizate pe distanțe mai mari, marșuri rutiere încărcate cronometrate pe distanțe mai mari, cursuri de obstacole și evaluare a navigației terestre. În cele din urmă, după SFAS, studenții vor fi fie selectați, fie nu - acesta este ultimul aspect de performanță testat la final.

Rezultatele studiului: Markeri fizici pentru succes

Scorurile mai mari (fiind selectate) au fost semnificative în rândul studenților care au fost mai în vârstă (25+); a avut mai mult decât un învățământ liceal; a avut un indice de masă corporală mai mare (25+); a efectuat antrenamente de rezistență de durată mai lungă (greutăți/TRX); și au fost nefumători.

Marcatorii care erau nesemnificativi în ceea ce privește selecția și performanța includeau dacă candidatul era ofițer sau se înrolase; a efectuat exerciții aerobice de lungă durată; și a folosit calistenia, greutățile mașinilor și alte programe de exerciții. Consumul de tutun fără fum și aportul caloric au fost, de asemenea, factori nesemnificativi.

APFT mai mare și ruck/timpi de funcționare mai lungi au fost asociați cu selectarea. Cu toate acestea, duratele curselor de obstacole și chiar numărul de puncte de navigație terestră găsite au fost nesemnificative, deși trebuia să le treceți pe cele peste standardul minim, indiferent.

Ridicarea greutăților cu șase până la șapte ore pe săptămână înainte de selecție are o corelație mai mare cu succesul și determină necesitatea unei alimentații mai curate în timpul procesului de pregătire a recrutării. O calitate ridicată a dietei permite antrenamentele de durată mai lungă necesare.

În antrenamentul de fitness tactic, este nevoie de timp. NU există o rutină de 30 de minute de gimnastică care vă va pregăti în mod adecvat pentru o zi de antrenament special pentru operatori. De obicei, o ridicare de o oră cu calistenie, urmată de o alergare și de un ruck va dura câteva ore sau mai mult în fiecare zi. Acest lucru este necesar dacă doriți să obțineți prin instruire și să fiți selectat cu succes.

O altă constatare a fost că sportivul mai matur a învățat abilități pentru a-și reveni mai bine, a mânca mai sănătos pentru a se antrena și a se antrena mai inteligent. A fi fost atlet cu ani de antrenament, recuperare și cicluri concurente efectuate anterior vă ajută să treceți la un atlet tactic de nivel înalt care are nevoie de echilibrul perfect de recuperare, nutriție și periodizare (rezistență, cardio, sarcină, mobilitate).

Ești ceea ce mănânci: este necesar un nivel mai ridicat de sodiu (dacă transpiri abundent)

Având un scor mai mare de legume a avut un impact semnificativ asupra scorurilor de descuamare. Fasolea și verdele au fost semnificative pentru scoruri APFT mai mari și timpii de rulare/ruck. Fructele de mare și proteinele pe bază de plante au fost factori semnificativi și pentru perioadele mai rapide de marș rutier. Nu au existat asocieri semnificative între fructe totale, fructe întregi, cereale integrale, lactate, alimente proteice totale sau scorul raportului de acizi grași și orice măsuri de performanță fizică.

Un alt indicator al performanței a fost creșterea cantității de sodiu consumată de cei care au obținut un scor mai mare în evenimente mai rapide. Acest lucru are sens, deoarece una dintre problemele majore ale marșurilor rutiere pe distanțe mai lungi este înlocuirea electrolitului și consumul de apă. Menținerea nivelurilor de sodiu este esențială pentru performanță, mai ales în medii calde/umede sau aride. Nu au existat asociații semnificative între zaharurile adăugate sau grăsimile saturate și scorurile componentelor individuale și performanța fizică.

Studiul a legat în mod specific candidații cu succes performanți la selecția cu calitatea dietei și performanța fizică atât înainte, cât și în timpul selecției (test). Nu numai că există cerințe fizice provocatoare în acest antrenament, cu scăderea timpului de recuperare a somnului, dar sarcini cognitive dificile care necesită gândire sub presiune.

În acest studiu s-a dovedit o legătură directă între o calitate superioară a dietei și o performanță mai mare de selecție, cu excepția notabilă a nivelurilor crescute de sodiu. Cu cât ai putea ruck mai repede a fost măsura de performanță numărul unu pentru o selecție reușită. Un aport mai mare de sodiu a avut o legătură directă cu performanțe mai mari atât în ​​APFT pentru a ajunge la antrenament, cât și în marșurile ridicate pentru a obține PRIN antrenament.