Aug. 29, 2002 - Este o întrebare arzătoare care, din păcate, nu arde caloriile: Poți să gusti și să rămâi sănătos?

news

În cea de-a patra parte a seriei „Summer’s End to Fat” din Good Morning America, expertul în fitness Jim Karas, autorul The Business Plan for the Body, împărtășește unele dintre lucrurile de făcut și nu din gustări.

Există secrete de slăbit pe care experții le cunosc, dar nu le împărtășesc, a spus el.

„Multe dintre dietele de modă se joacă cu greutatea ta în apă”, a spus Karas. „În multe dintre dietele pe bază de lichide care oferă„ pierde 10 kilograme într-un weekend ”pierdeți greutatea apei, care este greutatea pe care doriți să o păstrați, deoarece corpul este de aproximativ două treimi apă. Apa este necesară. Și mai rău sunt dietele care joacă-te cu pierderea mușchilor. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. "

Gustare cu precauție

Snack-uri au avut un rap rău de-a lungul anilor, dar gustările pot fi de fapt sănătoase, a spus Karas.

"Corpurile noastre se descurcă mai bine cu micile mese mici pe tot parcursul zilei", a spus Karas. Căutați gustări care conțin între 100 și 200 de calorii. Femeile ar trebui să urmărească gustări cu conținut scăzut de calorii, în timp ce bărbații ar trebui să vizeze vârful gamei, la 200 de calorii.

La gustări, este posibil ca problema să nu fie ceea ce mănânci. Ar putea fi ceea ce bei.

"Băuturile sportive, sucurile și sucurile de fructe sunt pline de calorii", a spus Karas. - Dacă ți-e sete, bea apă!

O cutie mică de suc poate conține până la 90 de calorii, dar face foarte puțin pentru a vă umple.

„De ce să cheltuiți 90 de calorii pe ceva care nu vă va face să vă simțiți plin?” Întrebă Karas.

Lista Steer-Clear

Gustările alimentare care trebuie evitate includ unele evidente precum chipsuri de cartofi și înghețată, dar și Power Bars sau Balance Bars, brioșe, covrigi mari și Newtons de smochine.

„Acele bare energetice au între 170 și 300 de calorii”, a spus Karas. „Este un aliment gras, îmbrăcat în haine sănătoase”.

Briose și covrigi și chiar prăjiturile presupuse sănătoase, Newton-urile Fig sunt ambalate și cu calorii. Newtonii cu smochine fără grăsimi au de fapt calorii mai mari decât soiul obișnuit.

Iată câteva gustări sănătoase și hrănitoare pe care Karas le sugerează ca opțiuni cu conținut scăzut de calorii:

Morcovi și Salsa: În loc să mănânci chipsuri cu salsa (doar nouă chipsuri echivalează cu 150 de calorii), încercați morcovi cu salsa. Graham Crackers: O foaie întreagă de crackers Graham are doar 80 de calorii. Iaurt: iaurtul Dannon Lite și Fit (obișnuit, neînghetat) conține 120 de calorii și vine în zeci de arome. Alegere sănătoasă sau înghețată ușoară Breyer Chips-uri laici la cuptor Covrigi aurii roșii Fructe proaspete Două procente Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi Piept de curcan cu muștar Dijon

Karas a evaluat, de asemenea, cât de bine se descurca echipa Good Morning America.

Anchor Diane Sawyer gustări pe popcorn, biscuiți subțiri de orez și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. El a spus că iaurtul, în special, este o gustare bună.

Ancora Charlie Gibson gustări pe salată de fructe, de asemenea, o gustare bună, a spus Karas.

Editorul stilului de viață Rebecca Kolls combină fructe uscate, fructe proaspete și piureuri. Karas a sfătuit-o să fie atentă la fructele uscate, deoarece uscarea fructelor concentrează zahărul, făcându-l mai caloric. În schimb, ar trebui să selecteze fructe proaspete, ori de câte ori este posibil. Smoothies pot fi periculoase, deoarece conțin atât suc, cât și fructe, iar numărul de calorii poate fi „400 înainte de a-l ști”, a spus Karas.

Corespondentul ABCNEWS Bob Woodruff aruncă stafide, banane și iaurt - alegeri bune, a spus Karas.

Expertul în fitness Jim Karas își oferă expertiza într-o serie de fitness în cinci părți difuzată săptămâna aceasta la Good Morning America.

Ziua întâi: pregătire și motivație

Ziua a doua: un plan alimentar

Ziua a treia: Exerciții de forță și rezistență