Oameni de toate formele, dimensiunile și vârstele au început să se angajeze în paddle boarding ca un antrenament distractiv, cu tot corpul. Dacă te-ai săturat de rutinele tipice de antrenament pentru tot corpul la sala de sport aglomerată, stand up paddle boarding (SUP) ar putea fi noua voastră evadare de fitness care schimbă viața. Imaginați-vă exerciții pe ocean (sau lac sau râu!) În timp ce respirați aerul proaspăt sărat, absorbind soarele cald și bucurându-vă de priveliștile panoramice de 360 ​​de grade ale mamei naturii. Acum sună ca o rutină de antrenament cu paddle board cu care ne-am putea obișnui!

Mai jos veți găsi cele mai frecvente patru tipuri de exerciții de paddle board, plus estimările respective pentru arderea caloriilor pentru o oră de paddling.

câte

Diferitele antrenamente pentru tablă de paddle

Cu atât de multe tipuri diferite de antrenamente cu paddle board - de la surfing și curse la tururi, yoga și vâsle recreative - am vrut să vă arătăm câte calorii sunt arse în timpul fiecărui tip de exercițiu SUP. După ce ați citit acest lucru, s-ar putea să decideți că este timpul să vă anulați abonamentul costisitor la sala de sport și să urcați pe un SUP.

Păsări recreative

"Într-un ritm obișnuit de vâslit casual, veți arde cam de două ori caloriile pe care le veți arde pe o plimbare moderată."

Cel mai obișnuit tip de îmbarcare în padel standup este utilizarea recreativă, care este o paletă ușoară, cu apă calmă, vânt ușor la un ritm lent de mers pe jos. Într-un ritm obișnuit obișnuit, veți arde cam de două ori caloriile pe care le-ați arde pe o plimbare moderată (2,5 mph). Poți arde 305 până la 430 de calorii vâslind pe îndelete într-o oră. Sună mult mai distractiv decât o oră de plimbare monotonă pe o mașină eliptică.

Cumpărați SUP-uri All Around!

SUP Surfing

Un tip de exercițiu de îmbarcare pe paletă este SUP surfing. Surferii îl numesc unele dintre cele mai bune antrenamente pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți navigarea. Am măsurat numărul mediu de calorii arse în timpul unei sesiuni de surf la Coronado Shores pe un piept tipic pentru a vă îndrepta ziua cu vânt slab.

  • În medie, puteți arde 623-735 calorii într-o sesiune activă de surf de o oră
  • Exerciții alternative perfecte și un antrenament bun pentru surferi când valurile sunt mici
  • Cu cât valurile sunt mai mari și mai aspre, cu atât îți lucrezi mai tare corpul și mușchii (mai multe calorii arse și creșterea musculară crescută), ceea ce face un antrenament pe tot corpul

Cumpărați SUP-uri de surf!

SUP Racing

Curse ar putea fi exercițiul cu cea mai mare intensitate a îmbarcării în paddle standup. Nu există încetinire, iar ritmul cardiac și cardiovasculare sunt la maxim. Pentru a măsura numărul mediu de calorii arse, am concurs Dana Ocean Challenge - o cursă populară de cinci mile SUP în Dana Point, CA.

  • În medie, puteți arde 713 - 1.125 calorii într-o oră de curse de intensitate mare
  • Exercițiu perfect de paddle board pentru cei care sunt competitivi și cărora le place să meargă repede (vroom!)
  • Numărul de calorii pe care le ardeți poate varia foarte mult în funcție de intensitatea cursei, forma cursei, viteza vântului și condițiile apei

SUP Touring

SUP Touring presupune vâslire pe distanțe lungi, într-un ritm moderat, fără oprire între ele. Pentru a măsura numărul mediu de calorii arse, am făcut o oră de tur Golful Glorietta cu o viteză medie de 3 mph.

  • În medie, puteți arde 615 - 708 calorii într-o oră
  • Exercițiu de paletă perfect pentru cei care caută aventuri
  • Foarte relaxant pentru a ieși pe apă cu prietenii și a naviga în apă plată după o zi lungă la birou și a arde câteva calorii pe parcurs

Cumpărați SUP-uri turistice!

SUP yoga

SUP Yoga poate fi calmant și meditativ, dar și exaltant și un antrenament intens pentru minte, corp și spirit. Prietenul nostru Helen la San Diego Paddle Yoga a practicat o secvență de exerciții de vinyasa power SUP Yoga care a durat aproximativ o oră.

  • Cu un flux energetic de yoga, puteți arde oriunde între ele 416-540 calorii într-o oră
  • Vântul și mișcarea constantă a apei vor adăuga intensitate practicii dvs.
  • O alternativă excelentă de antrenament la practicarea yoga într-un studio

Cumpărați SUP-uri de yoga!

Exerciții și calorii arse la padelă

Numărul de calorii pe care le ardeți de la îmbarcarea în stand up paddle depinde de cât de mult doriți să vă împingeți. Luați o sesiune mai ușoară și cu impact redus în câteva zile și în alte zile, puneți-vă jocul pe față și mergeți la acea fiară cu impact ridicat. Indiferent de nivelul de intensitate pe care îl decideți, SUPing vă va ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul, forța superioară a corpului, nucleul și rezistența. Ai încredere în noi - vei arăta foarte bine în cel mai scurt timp (și super bronzat!).