abdominale
Faceți clic aici pentru al obține

Calea către un stomac elegant și sexy începe cu furca ta. Includeți acești șase aplatizatori de burtă de bună-credință în rutina dvs. alimentară; puterile lor de tăiere vă vor ajuta să descoperiți o burtă tonifiată, pregătită pentru vară.

Avocado

Superputere: luptă cu grăsimile Dacă ar exista un premiu al Academiei pentru Abs Plate, grăsimea mononesaturată din avocado ar fi Meryl Streep de substanțe nutritive, câștigând din cap an de an. Un studiu din revista Diabetes Care constată că persoanele care au consumat grăsimi monoinsaturate au pierdut mai multe umflături la nivelul stomacului decât cele care consumă același număr de calorii, dar mai puține grăsimi. Și un studiu din revista Obesity arată că atunci când maimuțele consumau grăsimi trans, talia lor era cu 30% mai mare decât cele ale simienilor care consumă grăsimi monoinsaturate.

Cum functioneaza Vârfurile zahărului din sânge vă pot semnala corpul să stocheze grăsime în jurul secțiunii medii, dar grăsimile mononesaturate opresc vârfurile, împiedicând acumularea de grăsime. O jumătate de avocado conține 10 grame de grăsimi sănătoase. Înmuiați felii de legume în 1/4 cană de guacamol pentru o gustare plată.

Ceai verde

Superputerea: turează metabolismul Toată lumea are un pachet de șase acolo undeva. Dezvăluie-l pe al tău topind grăsimea care o acoperă. Dacă bei trei căni de ceai verde pe zi, ți-ar putea stimula metabolismul și șterge 30 de calorii zilnic. Folosit împreună cu mersul pe jos și exerciții fizice, vă va ajuta să vă oferiți un abdomen plat și o talie perfectă

Cum functioneaza Compusul ECGC din ceaiul verde facilitează arderea grăsimilor pentru corpul dumneavoastră. Arderea suplimentară vă poate ajuta să vărsați aproximativ 3 kilograme pe an, pur și simplu din gustări.

Iaurt

Superputere: se aplatizează rapid După ce ai realizat abs-urile demne de bikini ale viselor tale, un pic de balonare te poate face să ajungi la o acoperire. Tratați umflăturile cu iaurt bogat în probiotice.

Cum functioneaza O ceașcă cremoasă încurajează dezvoltarea bacteriilor bune din intestin - care înghesui alte bug-uri care pot provoca balonare, spune David Grotto, R.D., autorul 101 Optimal Life Foods (Bantam). Adăugați iaurt simplu cu un sigiliu Culturi vii și active în lista de produse alimentare de tăiere a trunchiului.

Afine

Superputere: fitness de combustibil Cardio-exploziv este un ingredient esențial pentru abdominale sexy, sculptate - și antioxidanții din fructe de padure vă permit să intensificați condiționarea crucială.

Super-alimente pentru stomac plat verificați copia dvs. aici

Cum funcționează „Antioxidanții ajută la îmbunătățirea fluxului de sânge - care furnizează mai mult oxigen mușchilor”, spune Leslie Bonci, R.D., director de nutriție sportivă la Universitatea din Pittsburgh Medical Center. „Oferind mușchilor oxigenul de care au nevoie, exercițiul se simte mai ușor, astfel încât s-ar putea să vă antrenați mai greu, mai mult și mai des.” Afinele și murele sunt în topul graficului antioxidant; încercați-le pe vafe cu cereale integrale sau într-un pachet de salată de curcan.

Bulgur

Superputere: micșorează celulele adipoase Aduceți carbohidrații! Un dietă care a luat masa cu cereale integrale a pierdut mai multe grăsimi din abdomen decât tăietorii de calorii care au consumat cereale rafinate, notează un studiu din American Journal of Clinical Nutrition. O jumătate de cană de bulgur gătit are mai multe fibre (4 g) și mai puține calorii (76) decât alte boabe.

Cum functioneaza Fibrele ajută la menținerea nivelului de insulină al corpului scăzut - despre care cercetătorii speculează că ar putea micșora celulele adipoase, sugerează un studiu de la Universitatea din Kuopio din Finlanda.

Ciocolata cu lapte

Superputere: construiește mușchiul Îmbunătățește-ți gustul după antrenament pentru a obține un stomac mai puternic. Sportivii care au băut lapte de ciocolată au avut niveluri mai mici de leziuni musculare după patru zile de exerciții fizice intense decât cei care au băut o băutură sportivă, au descoperit primele rezultate la întâlnirea Colegiului American de Medicină Sportivă din Seattle.

Cum functioneaza Un pahar de produse dulci echipează carbohidrați cu proteine ​​pentru a promova construirea musculară, spune Grotto. Se amestecă 2 linguri de pudră de cacao sau sirop care are mai puțin de 20 g zahăr și spuneți „Pa, burtă!”

În plus față de toate punctele anterioare despre care am vorbit, nu uitați să vă antrenați abdomenele și veți simți și vedea diferența de abs plat sau dimensiunea perfectă a taliei.

Tine minte:

Mâncare integrală neprelucrată + mâncare atentă = burtă plată

Mâncarea conștientă este de a încetini în timp ce mâncați. Corpul durează 20 de minute pentru a-și recunoaște plenitudinea.

Ceaiul verde este foarte bun. Poate combate obezitatea și reduce colesterolul rău.

Boabele sunt bogate în fibre și antioxidanți.

Dieta bogată în fibre = 25 de grame de fibre pe zi. Fibrele mențin totul în mișcare ca fulgi de ovăz.

O digestie bună este cheia pentru a evita o burtă umflată. Nu mai beți băuturi carbogazoase pentru că vă umflă burta

Înlocuiți glutenul, lactatele și zahărul cu alimente întregi neprelucrate