dacă

Uleiul MCT este pretutindeni chiar acum, deoarece companiile și cei care stabilesc tendințele spun că este un ulei hrănitor pentru creier care te poate subțire în timp ce te transformă într-un sportiv mai bun. Uleiul MCT este un ingredient esențial într-o ceașcă de „cafea antiglonț” de dimineață și este un supliment popular pentru persoanele care urmează dieta ketogenică.

. în plus, este, de asemenea, uleiul de bază din produsele din ulei CBD de înaltă calitate, inclusiv Wellness Tonic, precum și Uleiul de plăcere și trezire cu excitare cu CBD (și poate fi secretul din spatele absorbției rapide a acestor produse).

Dar ce este MCT și de ce este atât de popular? Acest articol conține toate informațiile de care aveți nevoie cu privire la motivul pentru care atât de mulți oameni îl iubesc, cum funcționează cu corpurile noastre, știința care îl susține, precum și câteva sfaturi și măsuri de precauție dacă doriți să vă îmbunătățiți consumul de MCT (mediu- trigliceride în lanț).

Ce este uleiul MCT?

Uleiul de măsline provine din măsline, iar uleiul de avocado provine din avocado, dar, evident, nu există o plantă MCT. În loc să-i descrie sursă, MCT descrie structura a moleculelor de ulei: M edium- C hain T rigliceride.

Trigliceridele cu lanț mediu sunt un tip de moleculă de ulei care se găsește în grăsimile naturale. Trigliceridă este doar termenul științific pentru moleculele de grăsime și ulei. Evaluăm dimensiunea unui triglicerid pe baza numărului de atomi de carbon pe care îi conține. Acești carboni sunt aliniați ca niște margele pe un șir sau legături într-un "Lanţ." Majoritatea grăsimilor și uleiurilor conțin în principal L ong- C hain T rigliceride (LCT) care au 14 sau mai mulți atomi de carbon, în timp ce MCT-urile au Mijlocii lanțuri (conținând 6 până la 12 atomi de carbon). De ce este important acest lucru?

De ce este importantă dimensiunea moleculei

S-ar putea să pară o mică diferență (la urma urmei, atomii de carbon sunt mici!) Dar MCT vs LCT face o diferență uriașă în corpurile noastre.

Toată lumea știe că uleiul și apa nu se amestecă, dar acest lucru nu este pe deplin adevărat. De fapt, există un spectru al modului în care sunt uleiurile hidrofobe. mai mare molecula de ulei, cu atât uleiul este mai încăpățânat de „a nu se amesteca” cu apa. Și cu cât mâncarea noastră se amestecă mai puțin cu apă, cu atât devine mai greu pentru corpurile noastre pe bază de apă să o digere și să o absoarbă.

În mod normal, atunci când consumăm grăsimi și uleiuri, corpurile noastre nu pot digera LCT fără ajutorul pachetelor biliare și de grăsime minuscule (numite chilomicroni) care ajută LCT-urile să circule prin sistemele noastre circulatorii pe bază de apă. Aceste pachete mici distribuie LCT-urile în corpul nostru - și sunt adesea depozitate ca grăsime corporală.

Pe de altă parte, MCT-urile sunt suficient de mici încât să se amestece ușor în apă, astfel încât acizii lor grași nu au nevoie de asistență suplimentară. Tractele noastre digestive le pot trimite direct în fluxurile noastre de sânge (prin vena portală). Aceasta înseamnă că atunci când consumăm ulei MCT, acele calorii prind un tren expres spre ficat și dincolo, unde grăsimea este mult mai probabil să fie transformată în energie în loc să fie stocată ca grăsime corporală.

Această diferență între modul în care organismul nostru metabolizează trigliceridele cu lanț lung și mediu este baza majorității afirmațiilor de sănătate din spatele uleiului MCT. Unele dintre cele mai frecvente afirmații includ:

  • Funcția cognitivă îmbunătățită
  • Pierdere în greutate
  • Am îmbunătățit performanța thletic
  • Succes mai mare cu o dietă ketogenică

Beneficiile pentru sănătate ale MCT: cercetarea

Toate acestea sună grozav, dar cât de multe dovezi există că beneficiile sunt legitime? Am pus la punct știința, astfel încât să puteți judeca cel mai bine pentru dvs.

Pierdere în greutate? Dovezi bune *cu avertisment.

Există două motive principale pentru care oamenii susțin că uleiul MCT vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Motivul pierderii în greutate 1: Uleiul MCT ar putea spori capacitatea organismului de a arde calorii. Un studiu de 24 de ore pe tineri sănătoși care au consumat

2 linguri de ulei MCT au descoperit că au ars 120 de calorii în plus comparativ cu cei care au consumat o doză de 2 linguri LCT. Un studiu similar de 27 de zile al femeilor supraponderale a constatat că au ars aproape 50 de calorii în plus pe zi când și-au înlocuit 50% din grăsimi cu ulei MCT. Dincolo de aceste studii, numeroase experimente de rozătoare au demonstrat același lucru: uleiul MCT ne ajută să ardem mai multe calorii și să câștigăm mai puține grăsimi corporale.

Motivul de scădere în greutate 2: Uleiul MCT este, de asemenea, raportat pentru a face oamenii să se simtă mai plini și să aleagă să consume mai puține calorii. Câteva studii la om au raportat descoperiri similare; că un pic de ulei MCT dimineața reduce foamea pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, un număr similar de studii nu au găsit niciun efect asupra foamei, astfel încât această teorie este în prezent o lucrare în curs.

Avertisment privind pierderea în greutate: Chiar dacă ambele motive sunt adevărate, pericolul de a lua ulei MCT pentru a pierde în greutate este acela este o sursă de calorii dietetice. O lingură conține 130 de calorii de grăsimi saturate - mai mult decât îi spune corpului să ardă. Uleiul extra MCT în fiecare zi (fără a schimba nimic altceva în dieta ta) înseamnă calorii suplimentare în fiecare zi. Uleiul MCT funcționează cel mai bine într-un plan de slăbire dacă îl considerați un înlocuitor de calorii în locul unui supliment.

Ketone Booster? da.

Pentru cei dintre noi pe dieta ketogenică - a foarte dietă cu conținut scăzut de carbohidrați care ne stimulează corpul să gen erate keto nes - Uleiul MCT poate fi un mare suport. Pentru oricine nu este familiarizat cu cetone, acestea sunt moneda energetică pe care ficatul nostru o produce din grăsime atunci când rămânem fără glicogen, ceea ce se întâmplă în timpul postului, al exercițiilor intense sau al unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Atunci când persoanele care urmează o dietă ketogenică consumă un raport ridicat de ulei MCT: LCT, pot consuma, de asemenea, fructe și legume mai nutritive, menținând în același timp un nivel ridicat de cetonă. Și chiar și fără a vă alătura carosului ketogen, vă puteți crește temporar nivelul de cetonă cu o doză de ulei de MCT dimineața după un post peste noapte, cunoscut sub numele de „somn”.

Booster al funcției cognitive? Poate.

Creierul tău folosește mai multă energie decât orice alt organ din corpul tău, iar hrănirea ei suficientă pentru a menține acei neuroni să tragă poate fi uneori o luptă. Un obstacol în calea menținerii creierului bine hrănit este o poartă puternic păzită numită barieră hematoencefalică care vă separă creierul de fluxul sanguin principal. Singurele tipuri de energie care pot câștiga cu ușurință intrarea pe această poartă sunt glucoza și cetonele.

Din păcate, pe măsură ce îmbătrânim, unele regiuni ale creierului nostru devin mai puțin eficiente la preluarea glucozei de care au nevoie - ceea ce ar putea fi legat de declinul cognitiv. Pe de altă parte, aceleași regiuni nu au nicio problemă în a lua cetone - dacă sunt în jur.

Experimentele au descoperit că suplimentele MCT cresc nivelul cetonelor și sporesc performanța cognitivă la câinii în vârstă. Această constatare are mulți oameni entuziasmați de perspectiva utilizării cetonelor și dietelor ketogene pentru a trata boala Alzheimer, dar subiectul este încă dezbătut.

Îmbunătățitor atletic? Ar putea fi o întindere.

Unii oameni susțin că, din moment ce MCT poate fi ușor transformat într-o sursă de energie independentă de carbohidrați, aceasta ar putea ajuta corpul să funcționeze mai bine. Un studiu care susține acest beneficiu a constatat că sportivii care iau zilnic o linguriță de ulei MCT au redus acumularea de lactat și mai puțină epuizare în timpul exercițiilor intense. Cu toate acestea, dovezile în favoarea creșterii performanței atletice ale MCT au multe critici și sunt, în general, discreditate.

Surse naturale - și durabile - de ulei MCT

MCT-urile sunt peste tot în natură. Bebelușii consumă multe MCT, deoarece laptele matern și multe formule pentru sugari conțin între 5-20% trigliceride cu lanț mediu. Pe măsură ce creștem, consumul nostru de MCT scade adesea, deoarece majoritatea grăsimilor din sursele noastre de hrană pentru plante și animale au MCT minime, cu câteva excepții.

Produsele lactate pot fi în continuare surse bune de MCT, dar uleiul de cocos și uleiul de sâmburi de palmier conțin până la 50% trigliceride cu lanț mediu. Cu toate acestea, etica ecologică a palmelor oleaginoase este un dezastru (distruge pădurea tropicală virgină pentru plantațiile de palmieri).

Nucă de cocos, pe de altă parte, tinde să fie cultivată mai durabil, adesea în pădurile alimentare mici, care păstrează habitatul și biodiversitatea. Cocosul este, de asemenea, sărbătorit ca o sursă excelentă de MCT dietetice și a crescut în popularitate ca „aliment sănătos”.

Cu toate acestea, sursele naturale de MCT sunt, de asemenea, în mod natural bogate în grăsimi saturate. Dacă doriți să vă creșteți aportul de MCT, reducând în același timp aportul de grăsimi saturate, puteți încerca să treceți de la uleiul de cocos pur la uleiul concentrat de MCT. Doar asigurați-vă că MCT-ul dvs. provine din nuci de cocos, nu din ulei de sâmburi de palmier.

De ce CBD vine în uleiuri purtătoare

Dacă dețineți o sticlă de ulei de CBD, este posibil să fi observat că ingredientul principal nu este uleiul de canabis, ci un alt ulei comestibil. Deși tu poate sa cumpărați ulei de semințe de cânepă, canabidiolul (CBD) se găsește numai la plantele mature de canabis, nu la semințe. De aceea, cele mai importante molecule găsite în canabis - CBD, THC și spectrul complet al altor canabinoizi - nu se află în uleiul din semințe de cânepă.

În schimb, canabinoidele trebuie extrase din frunzele și florile plantei, iar apoi aceste molecule puternice sunt dizolvate de obicei într-un ulei comestibil. De ce? O porție de 20 mg de izolat de CBD este echivalentă cu câteva boabe de nisip. Dizolvarea CBD în ulei (este liposolubil și nu poate fi dizolvat în apă) vă ajută să luați doze precise de CBD cu un picurător standard.

MCT îmbunătățește absorbția CBD

Uleiul nu numai că ajută la dozare, ci și uleiul ajută corpul nostru să absoarbă mai mult CBD. Corpul nostru are nevoie de grăsimi dietetice care să ne ajute să absorbim totul, de la vitamine liposolubile la molecule terapeutice precum canabidiolul.

Acesta este același motiv pentru care o doză plăcută de ulei de măsline sau un sos de salată grasă ne ajută să absorbim mai multe vitamine din salate. În caz contrar, aceste molecule pot trece prin tractul digestiv fără a intra vreodată cu adevărat în corp.

Uleiul MCT este un meci deosebit de bun pentru CBD, deoarece este absorbit de organism atât de repede. Și mulți oameni care iau un raport privind uleiul de CBD pe bază de MCT simt efectele benefice ale CBD mult mai devreme decât în ​​comparație cu uleiurile CBD standard. Cu toate acestea, orice dovadă științifică care să susțină acest lucru sau să explice de ce mai sunt anii următori.

MCT și CBD: o potrivire perfectă?

În plus, unele dintre beneficiile raportate pentru sănătate ale uleiului CBD și MCT au o suprapunere surprinzătoare. De exemplu, unele dovezi preliminare sugerează că CBD ar putea contribui și la creșterea metabolismului. Iar una dintre cele mai promițătoare aplicații ale CBD este rolul său potențial în tratarea bolii Alzheimer .

Adăugarea MCT la dieta ta

Dacă doriți să vă îmbunătățiți consumul zilnic de MCT Marea decât ceea ce veți găsi într-o picătură de ulei de CBD, avem câteva sfaturi pentru dvs.:

Vreau mai mult? Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru

Prin introducerea e-mailului dvs., sunteți de acord cu termenii și condițiile noastre și înțelegeți politica noastră de confidențialitate.