care

Suplimente care îmbunătățesc imunitatea

SARS-CoV-2/COVID-19 a crescut interesul în susținerea imunității și prevenirea transmiterii virusurilor contagioase. A existat o cantitate extraordinară de informații transmise consumatorului ca metode de a face acest lucru. Unele dintre aceste informații sunt verificate și provin din surse fiabile, dar o mare parte nu este. Aș dori să ofer un punct de vedere non-părtinitor, bazat pe cercetare, cu privire la suplimentele pentru imunitate și să demonstrez câteva opțiuni ieftine fără prescripție medicală pe care să le luați în considerare cu echipa dvs. de sănătate.

În primul rând, două comentarii despre suplimente:

  1. Orice supliment ar trebui considerat un supliment la alegerile stilului de viață sănătos. Nutriția de calitate, gestionarea stresului, meditația, obligarea unui somn adecvat, evitarea consumului excesiv de alcool și a tutunului sunt baza pentru care ar trebui adăugate suplimente.
  2. Producătorii de suplimente nu sunt bine monitorizați, deci asigurați-vă că cumpărați de la companii de renume. Antrenorii dvs. de doctorat au o listă de companii verificate pe care le sprijinim și le actualizăm în mod regulat.

Următoarele suplimente funcționează prin mai multe căi specifice și complexe, dar, în general, se încadrează într-unul sau mai multe dintre cele 3 grupuri. Unele vor oferi sistemului imunitar elementele care trebuie să fie cât mai puternice, în timp ce altele vor ajuta la reglarea în sus a funcției imune. Multe dintre cele enumerate mai jos vizează minimizarea efectului inflamator după ce a început o infecție. Acestea sunt importante, deoarece severitatea unei boli virale poate fi influențată de răspunsul inflamator pe care corpul tău îl are. În combinație, suplimentarea vă va ajuta să reduceți șansele de a contracta un virus și, dacă vă îmbolnăviți, reduceți severitatea bolii.

Vitamina C: Există numeroase studii care susțin vitamina C pentru sprijin imunitar. Aceasta este o recenzie excelentă a literaturii din 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409678/
Deși nu toate cercetările sunt de acord, există mai multe studii care demonstrează mai puține infecții virale și durata scurtată a bolii cu suplimentarea. Dozele din studii au variat de la 50 mg la 15 000 mg. Majoritatea suplimentelor imune oferă 1.000 mg zilnic, iar unii avocați recomandă mai aproape de 5.000 mg. Nu există niciun risc de supradozaj pentru vitamina C și orice resturi pe care corpul dvs. le va excreta în urină.

Vitamina D: Cu adevărat un hormon funcțional, vitamina D joacă un rol în multe funcții ale corpului, inclusiv în imunitate. În acest studiu randomizat, suplimentarea cu vitamina D de 1.200iu zilnic a redus semnificativ probabilitatea de a contracta gripa. Acest studiu demonstrează, de asemenea, relația dintre deficiența de vitamina D și supraviețuirea slabă cu sepsis, precum și mecanismul pentru vitamina D pentru a ajuta la prevenirea infecției cu virusuri răspândite prin picurare, cum ar fi gripa și SARS-CoV-2/COVID-19. Dozele recomandate variază și aceasta este o vitamină din care poți lua prea mult. Dacă este posibil, ar trebui să vi se verifice nivelul sanguin înainte de suplimentarea pe termen lung. Pe termen scurt, este probabil sigur să adăugați 1.000 la 5.000 ui pe zi, cu excepția cazului în care aveți boli de rinichi sau orice altă problemă medicală cu care suplimentarea ar interfera. Consultați echipa de îngrijire a sănătății dacă aveți nelămuriri. Asigurați-vă că suplimentul dvs. are și vitamina K pentru a ajuta la absorbție.

Vitamina A: Un însoțitor important al vitaminei D, această vitamină îmbunătățește și funcția imună. Acest studiu demonstrează mecanismul care le permite acestor două să susțină împreună sistemul imunitar. Suplimentele trebuie să includă surse atât din beta-caroten, cât și din palmitat. Acestea se găsesc frecvent într-un multivitamin de bună calitate.

Zinc: Zincul este un cunoscut modulator al funcției imune. Acesta va preveni replicarea virusurilor ARN precum SARS-CoV-2 și Gripa. Luat sub formă de pastilă, poate ajuta la prevenirea apariției infecțiilor, dar luarea unei forme orale ar trebui să crească nivelul sângelui și să ajute sistemul imunitar să lupte împotriva unei infecții odată stabilită. În literatura de specialitate sunt recomandate doze de 15-50 mg pe zi.

Quercetin: Acest nou jucător al câmpului suplimentar s-a dovedit a fi promițător în special cu infecțiile cu SARS-CoV-2 și COVID-19. Aceste studii nu sunt încă publicate, dar aud zvonuri despre rezultate promițătoare. Există studii care demonstrează efectul antioxidant dominant și potențialul pentru tratamentul cancerului.

Glutation: Numit „Master Antioxidant”, deoarece este foarte eficient la reducerea speciilor reactive de oxigen. S-a demonstrat că suplimentarea orală crește markerii funcției imune. Formulările lipozomale par să aibă o biodisponibilitate mai bună.

N-acetilcisteină: Un supliment cu multe utilizări medicale NAC este precursorul aminoacidului L-cisteină, precum și al glutationului. Suplimentarea NAC poate crește glutationul cu 30%. Este un antioxidant puternic care este utilizat pentru a ajuta la limitarea răspunsului citokinelor la infecțiile respiratorii. Există numeroase mecanisme propuse pentru modul în care acest supliment poate ajuta la limitarea gradului de infecție.

Curcumina: Compusul biologic activ găsit în curcumă este un antiinflamator bine cunoscut. A fost folosit ca condiment de mii de ani probabil din acest motiv. Mecanismul a fost clar elucidat și poate fi găsit aici. Curcumina poate fi găsită în suplimente în formulări combinate „antiinflamatoare” sau de la sine. 500 mg pare a fi o doză obișnuită, dar nu am găsit nicio literatură care să susțină dozarea în căutarea mea.

Oleuropein (polifenol din frunze de măslin): este încă un produs sănătos din Marea Mediterană. Acest supliment ajută la reducerea inflamației și poate crește producția de celule albe din sânge atunci când este necesar pentru a combate infecția. Un mecanism de acțiune este clarificat aici. Acest supliment poate fi găsit ca un ulei care poate fi adăugat la salată sau băutură amestecată pentru a reduce severitatea simptomelor și pentru a ajuta sistemul imunitar să lupte împotriva unei infecții în cazul în care apare.

Există mai multe sugestii pe care le-am putea examina, dar articolele de mai sus au dovezi care să le susțină utilizarea și sunt ieftine de adăugat la regimul dvs. zilnic. Vă rugăm să nu uitați să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a adăuga suplimente și că informațiile de mai sus sunt doar pentru cunoaștere generală și nu se formează recomandări individuale sau relații cu pacienții.

În sănătate,
Dr. Doug

Douglas E Lucas, DO
Director științific
PHD Pierderea în Greutate și Nutriție