suplimente

Nu trece o zi când nu văd un articol care să pretindă că un supliment suplimentar îmi va schimba viața. Ia asta pentru un somn mai bun! Încercați asta pentru mai puțină anxietate! Acest lucru lipsește cu siguranță din rutina de dimineață. Această mică pastilă a remediat problema super-relatabilă a celebrității nebune-celebre. Treceți la orice și încercați acest supliment de super-erou!

Ți se învârte capul încă? Al meu e. Și cămara mea este plină de atât de multe tincturi, pulberi și pastile curative, încât aș putea să-mi deschid sincer propria farmacie holistică. De la ajutoare digestive la reducători de stres la inductori de somn până la cine naiba știe la ce se referă sau la ce servește, nu există lipsă de suplimente care ar putea ajuta la, bine, totul.

Deși este important să cunoașteți suplimentele și pentru ce sunt cu adevărat bune (PSA: nu credeți tot ce citiți), există o altă întrebare arzătoare care îmi este mereu în minte: Care este cel mai bun mod de a lua suplimente în primul rând?

Sigur, pastilele popping sunt rapide și convenabile. Și da, amestecarea pudrelor cu smoothie-urile ajută cu siguranță la mascare mai puțin decât aromele dorite (tuse de tuse, ashwagandha). Dar modul în care îi ingerez face cu adevărat o diferență?

Ce sunt suplimentele?

Pentru cei care încă nu au plecat sălbatic adăugând fiecare vitamină, mineral, adaptogen, pudră de proteine ​​și elixir magic în coșul dvs. Amazon, suplimentele sunt produse care vizează îmbunătățirea (cunoscută și ca suplimentarea) dietei. De la ierburi la aminoacizi până la enzime până la tot ceea ce este între ele, acestea vin sub diferite forme, cum ar fi capsule, tablete, pulberi și chiar bare de energie.

Încă nu sună un clopot?

Probabil că cineva a recomandat vitamina C sau echinacea ultima dată când ați răcit sau a sugerat probiotice atunci când v-ați plâns de intestinul tău. Ai luat vreodată vitamina D când erai SUA? Sau ulei de pește pentru acea inimă sănătoasă? Ce zici de adăugarea de pulbere de proteine ​​la smoothie-ul tău după antrenament? Da, toate suplimentele.

Ar trebui să le iau?

În 2004, unul din 10 adulți a raportat că a luat suplimente pe bază de plante. Începând din 2016, 71% dintre adulții din SUA - peste 170 de milioane! - au raportat că au luat suplimente alimentare. Pe măsură ce oamenii devin din ce în ce mai interesați de o sănătate optimă, a stârnit curiozitatea cu privire la remedii naturale, dietele de vindecare și alte măsuri holistice.

Și, deși cel mai bun mod de a vă alimenta corpul este cu o dietă sănătoasă, suplimentele pot fi o modalitate excelentă de a vă oferi un impuls. (Citiți: Suplimentele ar trebui să fie complementare unui stil de viață sănătos, nu folosite ca bandă pentru cele care nu sunt atât de sănătoase.) Dar cel mai bun mod de a afla ce aveți nevoie nu este să navigați pe internet.

„Vă recomand două lucruri”, spune Josh Ax, D.N.M., C.N.S., D.C. și fondatorul Ancient Nutrition și DrAxe.com. „Unul, fii un avocat pentru propria sănătate. Faceți cercetările cu privire la orice preocupări sau condiții pe care le aveți, astfel încât să înțelegeți ce vă poate ajuta cel mai mult. ”

OK, poate că navigarea pe internet nu este o idee atât de proastă. Asigurați-vă că orice „fapt” pe care îl găsiți este de fapt același lucru și că este susținut de știință.

„În al doilea rând, vă recomand să lucrați cu un medic care are aceeași idee”, spune el. „Profesionistul ales ar trebui să poată înțelege eficacitatea și interacțiunile oricăror suplimente pe care le luați (sau doriți să începeți) și vă va putea examina istoricul medical, simptomele și orice teste relevante pentru a proiecta un program suplimentar pentru dvs., dacă ar sugera că ați putea beneficia de aceasta. ”

Acestea fiind spuse, consultările și testele nu sunt ieftine. Deci, dacă doriți să păstrați lucrurile simple, Dr. Ax spune că a văzut rezultate pozitive atunci când oamenii iau următoarele suplimente de bază. Dar, ca întotdeauna, consultați mai întâi medicul înainte de a vă completa coșul de cumpărături:

  • Probiotice: Aceste microorganisme prietenoase cu intestinele au o serie de beneficii, cum ar fi îmbunătățirea sistemului imunitar, prevenirea și tratarea problemelor gastro-intestinale și susținerea sănătății pielii.
  • Vitamina D: Deși s-ar putea să credeți că a ajunge la vitamina C este calea de urmat atunci când vine vorba de răceli, vitamina D este de fapt acolo. De asemenea, s-a demonstrat că ajută la tratarea depresiei și la întărirea oaselor noastre.
  • Pudră de proteine: Probabil că nu sunteți străin de această bine-cunoscută pulbere post-antrenament. Nu numai că ajută smoothie-urile să aibă un gust de milkshake-uri, dar poate, de asemenea, să ne ajute mușchii să se refacă și să promoveze o greutate corporală sănătoasă.
  • Curcumă:Latte auriu, cineva? Această plantă medicinală (și condimentul popular) este antiinflamator și poate chiar ajuta la tratarea cancerului.

Unde le cumpăr?

Dacă ați rătăcit vreodată pe culoarele magazinelor de alimente sănătoase în căutarea unui supliment, știți cât de copleșitor poate fi. Tincturi, tablete, pulberi, capsule ... toate cu doze variate, vândute de nenumărate mărci, cu prețuri peste tot, și amestecate în atât de multe combinații încât ajungi cu ochii încrucișați. De multe ori plec cu mai multe sticle și borcane și mai confuz (și rupt) ca niciodată.

Și nu sunt doar eu. Chiar și profesioniștii din domeniul sănătății consideră dificil să alegeți suplimentul potrivit.

„Acesta este unul dintre cele mai dificile lucruri de abordat”, spune Tara Coleman, nutriționist clinic care și-a început cariera ca chimist în industria biofarmaceutică. „Companiile de suplimente sunt reglementate mai degrabă ca alimente decât ca medicamente, deci nu urmează aceleași teste și verificări riguroase pe care le fac produsele noastre farmaceutice.

Caz de caz: o revizuire făcută de Vox în 2016 a arătat că mai mult de 850 de suplimente alimentare conțineau ingrediente ilegale și/sau ascunse. Înghiţitură. Acestea au inclus medicamente interzise, ​​produse farmaceutice precum antidepresive și alte substanțe chimice care nu au fost niciodată testate pe oameni. Înghițitură dublă.

Deși nu sunt convins că ar trebui să abandonăm complet suplimentele, sunt convins că achiziționarea acestora de la o companie de renume este cea mai bună modalitate de a asigura siguranța suplimentară - și eficacitatea.

„Produsele disponibile în locații de vânzare cu amănuntul de renume (Whole Foods, de exemplu) vor trece adesea printr-o revizuire riguroasă a conformității”, a spus dr. Spune Ax. „Produsele cu certificări externe (cum ar fi produsele organice certificate USDA) ar trece, de asemenea, prin mai multe teste. Îmi place să ofer Whole Foods ca bază, deoarece standardele sale pentru suplimentele fabricate sunt chiar mai stricte decât cele ale FDA. ”

În ceea ce privește cumpărăturile online ... nu atât.

„Aș fi îngrijorat de produsele disponibile numai online (fie prin intermediul site-ului propriu al companiei, fie de către un distribuitor de pe piață, cum ar fi Amazon) sau produsele publicitare târzii”, Dr. Axe adaugă. „Acestea tind să aibă cele mai multe probleme cu calitatea, conformitatea și adulterarea.”

Un alt sfat profesional: căutați verificarea terță parte, care este o ștampilă de aprobare de la o companie cu expertiză în evaluarea calității care nu este asociată cu producătorul. Cele mai bune de căutat includ Farmacopeia Statelor Unite (USP), NSF International și Consumer Lab.

„Companiile care aleg să se supună testelor suplimentare pentru a dovedi calitatea sau potența fac acest lucru pe propria cheltuială”, spune Coleman. "De obicei, acesta este un semn de integritate și transparență și vorbește foarte bine despre companie."

În ceea ce privește modul în care le luăm, este puțin mai simplu - și mai puțin înfricoșător. (Uf.)

Cel mai bun mod de a lua suplimente

Îmi place să adăug prafuri la smoothie-uri și latte, ocazional (și cu tristețe) pe o tinctură și se știe că înghite până la 10 pastile simultan (nu vă faceți griji, doar pe bază de plante). Alegerile mele s-au bazat în principal pe aromă și comoditate și mai puțin pentru că am crezut că de fapt contează felul în care le-am consumat.

„De regulă, ordinea biodisponibilității (ceea ce înseamnă că corpul tău o poate folosi de fapt) devine de obicei lichidă sau tinctură, pulbere și apoi capsule”, spune Coleman.

Dar nu pare să existe o diferență uriașă - sau dovedită științific -.

"Multe surse susțin că un supliment pe bază de lichid este cel mai ideal pentru absorbție, dar că tipul de presupunere nu a fost încă dovedit." Spune Ax. „De obicei, modul în care luați un supliment depinde de cât de mult poate avea nevoie corpul dumneavoastră sau de a fi capabil să îl utilizeze. De exemplu, o lingură de pudră de proteine ​​ar trebui să fie de obicei împărțită în peste 30 de capsule pentru a obține aceeași cantitate într-o singură porție. ”

Capsule de pulbere de proteine? Poate că nu este un mod atât de grozav de a oferi corpului tău ceea ce are nevoie. Dar pentru ceva de genul ashwagandha, care este adesea consumat în porții mici (de obicei nu mai mult de o linguriță) și nu are cel mai bun gust, capsulele sunt bine. Și având în vedere că multe suplimente necesită o utilizare prelungită pentru a vedea beneficiile, este posibil ca biodisponibilitatea să nu fie atât de importantă - în funcție de nevoile dumneavoastră.

La fel ca în majoritatea lucrurilor legate de sănătate, este vorba și despre evaluarea propriului stil de viață și a nevoilor. Nu toată lumea poate suferi gustul amar al tincturilor și, în mod similar, nu toată lumea vrea (sau poate) să înghită numeroase pastile. De fapt, este posibil ca unii să nu fie capabili să ia pastile pentru stomac.

„Dezavantajul capsulelor este că există un procent mic de oameni care ar putea să nu reacționeze bine la materialul din care este fabricată capsula”, spune Coleman.

Și în timp ce materialul capsulelor de supliment - și capacitatea noastră de a le digera - sunt foarte contestate, este ceva de care trebuie să fii atent (spune cineva care a prezentat de fapt semne de inflamație în stomac, despre care gastroenterologul lor a ghicit că este din toate aceste suplimente).

Deci, da, există câteva lucruri de luat în considerare, dar se rezumă cu adevărat la - surpriză, surpriză - la tine. Și odată ce ați ales otravă (metoda slash la alegere), iată câteva sfaturi suplimentare de care să aveți în vedere:

  • Pentru a ajuta la spargerea aglomerărilor - ceea ce este o frustrare obișnuită atunci când utilizați pulberi - utilizați un blender, un spumant de lapte sau o sticlă cu agitator (ca o sticlă Blender). Sunt ușoare, rapide și (aproape) fără bulgări.
  • Se amestecă tincturile cu opt uncii de apă sau cu un strop de suc pentru a ajuta la supunerea aromei. Acestea fiind spuse, dacă sunteți o persoană de tip „smulgeți pansamentul”, nu există nici un rău dacă mergeți direct pe trapa, spune Coleman.
  • Dacă vă faceți griji cu privire la fabricarea capsulelor din material, presărați conținutul în lichid și beți-le în schimb. (Deși dr. Ax spune că suplimentele moderne sunt mai ușor digerabile și se descompun în câteva secunde.)
  • Cu unele suplimente, contează cu ce le luați. Vitaminele liposolubile, de exemplu, au nevoie de grăsimi prezente pentru a fi absorbite complet. Vitamina C ajută, de asemenea, la absorbția fierului, deci trebuie luate împreună. Calciul, pe de altă parte, poate concura cu fierul, astfel încât suplimentele de calciu trebuie luate la câteva ore după o masă bogată în fier.
  • În plus, unele suplimente pot interacționa negativ cu medicamentele, făcându-le mai puțin eficiente și, în unele cazuri, chiar periculoase.
  • Am menționat că consultarea unui profesionist din domeniul sănătății este foarte utilă?

The Takeaway

Din păcate, suplimentele pur și simplu nu sunt atât de simple. Pentru a profita la maximum de ele, trebuie să înțelegeți ce pot face de fapt și cum să le integrați cel mai bine în viața voastră. Și pentru că fiecare supliment este diferit, la fel ca fiecare persoană care îl ia, este mai bine să obțineți îndrumări de la un profesionist din domeniul sănătății, decât să aveți încredere în internet.

Dar știu că este mai ușor de spus decât de făcut. Deci, atunci când vine vorba de suplimente, asigurați-vă că cumpărați lucrurile bune - de la mărcile care le fac bine - și asigurați-vă că investigați temeinic înainte de a pătrunde orice pastile sau de a sorbi orice super băuturi.