În plus, un antrenament cu 10 mișcări care construiește mușchi pe piept, brațe și umeri folosind doar benzi

cumpărat

În zilele trecute, geanta dvs. de gimnastică probabil conținea trusa dvs., poate un shake de proteine ​​pentru după aceea și nu multe altele, dar în zilele noastre nicio geantă de gimnastică nu este completă fără un set de benzi de rezistență. Adesea recunoscut drept una dintre cele mai eficiente piese de antrenament, pasionații de gimnastică vechi și noi s-au îmbogățit pe ideea că banda de rezistență umilă este piesa perfectă a kitului cu costuri reduse și cu impact ridicat pentru construirea mușchilor, creșterea mobilității și șederea potrivi.

Cu toate acestea, cererea de benzi de rezistență, precum și creșterea popularității pentru antrenamentele la domiciliu în perioadele de „distanțare socială”, înseamnă că poate fi dificil să puneți mâna pe un set. De aceea am făcut căutarea pentru dvs. și am găsit șase seturi de benzi de rezistență în stoc, care sunt ușoare, dar care oferă în continuare rezultate grele.

Deoarece suntem siguri că veți fi de acord, precum și știți unde să găsiți benzi de rezistență, este, de asemenea, important să știți cum să le folosiți, așa că luați în considerare acest ghid de inducție a instrumentului de gimnastică umil - dar diabolic eficient - care ar trebui să fie un element esențial al antrenamentelor, oriunde v-ați desfășura sesiunea.

De ce să folosiți benzi de rezistență?

Benzile de rezistență sunt, ați ghicit, benzi de cauciuc - la diferite lungimi, grosimi și durabilitate - care sunt concepute pentru a vă ajuta să rămâneți în formă, flexibil, mobil și puternic oriunde vă aflați. Benzile de rezistență pot fi utilizate și pentru rutine de întindere sau mobilitate și pot fi folosite singure sau ca parte a unui alt exercițiu pentru a crește sau a reduce rezistența.

De exemplu, adăugarea unei benzi de rezistență la pull-up-uri, indiferent de evoluția curentă a pull-up-ului, vă va antrena corpul pentru a construi forța pentru o repetiție completă, ajutând la aducerea pieptului la bară. În schimb, adăugarea unei benzi de rezistență la un deadlift sau la un alt exercițiu axat pe tragere, cum ar fi buclele bicepului, va crește rezistența, ajutându-vă să profitați mai mult de lift. Este perfect dacă nu sunteți gata să ridicați o greutate, dar doriți totuși o mică provocare suplimentară.

Pe scurt, benzile de rezistență sunt ideale pentru tipul care dorește să se antreneze absolut oriunde - de la sufragerie, la grădină și la parc.

Cele mai bune benzi de rezistență

După cum probabil ați ghicit, anumite benzi de rezistență funcționează mai bine pentru anumite activități decât altele. Mai jos puteți vedea opțiunile noastre de top pentru a o găsi pe cea potrivită pentru dvs.

Oferind cinci niveluri diferite de rezistență, aceste benzi de rezistență de la Gritin oferă greutăți de rezistență incrementale de 10,15, 20, 30 și 40lbs. Și sunt foarte ușoare, ceea ce înseamnă că nu va trebui niciodată să le scoateți din geanta de gimnastică.

Spre deosebire de unele seturi de benzi de rezistență, acest set de la Pepmune încorporează diferite grosimi pentru a vă ajuta să vă activați mușchii, să vă întindeți zonele inflamate și să asistați sau să provocați o serie de mișcări de greutate corporală, cum ar fi trageri, scufundări și presări.

Sunteți gata să vă antrenați acasă? Acest set de benzi de rezistență vine cu o ancoră de ușă, mânere și curea pentru gleznă. Acest lucru vă va ajuta să vă izolați bicepsul, tricepsul și mușchii spatelui fără o gantere sau un kettlebell la vedere.

Vă luptați pentru a obține gltu-urile și hamstrings pentru a vă angaja în timpul ascensiunilor grele? Încercați să vă „activați” mușchii cu plimbări cu crab bandat folosind propria noastră gamă de benzi de rezistență, disponibile la Argos.

Această bandă de rezistență a șoldului vă va ajuta să vă vizați glutele, abductorii și quad-urile în timpul genuflexiunilor, încurajând în același timp o formă ascuțită. Acestea sunt fabricate din țesătură poliesterică premium și latex, pentru un design puternic antiderapant.

Nu puteți decide ce greutate să alegeți? Joacă-l în siguranță și investește într-un pachet multiplu, ca acest set Tomshoo pe Amazon. Ideal pentru orice antrenament pe care trebuie să-l treceți, acestea vor face treaba. În plus, există un ghid de produse la îndemână și accesoriu pentru ușă pentru a schimba lucrurile.

Antrenament cu bandă de rezistență

Ai benzile tale de rezistență? Este timpul pentru un antrenament.

Efectuați acest antrenament de trei ori pe săptămână pentru a îmbunătăți puterea și definiția și amintiți-vă, menținând tensiunea constantă pe parcursul fiecărui exercițiu, veți recruta mai multe fibre musculare pentru o creștere mai rapidă.

Presă ghemuit până la umăr: 3 seturi de 12 repetări

Stai pe banda de rezistență (sigur, te rog) și ține-o la înălțimea umerilor, cu palmele înainte. Ghemuiți-vă adânc (A) explodați în sus și apăsați deasupra capului (B), ținând 1 sec în partea de sus.

Side Lunge: 3 seturi de 12 repetări

Cu piciorul stâng pe bandă, apucați mânerele cu o apucare peste mână. Mergeți la dreapta și lăsați-vă într-o lovitură profundă (A). Mergeți cu putere de la piciorul drept pentru a reveni (B).

Înghițiți-vă mândria și acceptați un picior. Stai pe un scaun, fixează banda peste un bar și așează picioarele în el. Strângeți-vă lats pentru a trage în sus (A); întoarce-te la deadhang (B).

Rândul îndoit: 3 seturi de 10 repetări

Faceți sculptura în formă de V mai puțin dificilă. Țineți mânerele la înălțimea genunchiului cu picioarele ușor îndoite, cu spatele drept (A). Strângeți umerii pentru a vă trage până la coaste (B).

Buclă de concentrare: 3 seturi de 8 repetări pe fiecare parte

Genunchi, bandă fixată sub piciorul drept. Apucați un mâner și lăsați-vă cotul în genunchiul drept (A). Îndoaie-te spre umărul stâng (B). Până la 8 repetări, apoi schimbă laturile.

Presă de bancă: 3 seturi de 10 repetări

Ancorați banda pe picioarele unei bănci sau a altui obiect ponderat acasă, apucați mânerele și întindeți-vă plat (A). Expirați când apăsați în sus, strângeți în partea de sus (B), coborâți cu controlul.

Skullcrushers: 3 seturi de 10 repetări

Fixați banda jos, în spatele unei suprafețe plane. Apucați mânerele (A), întindeți-vă miezul și apăsați brațele direct deasupra pieptului (B). Îndoiți coatele pentru a coborî banda.

3 seturi de 6 repetări/placă de 10 sec

O mișcare dură pe tot corpul: formează o scândură, la 2 ft de banda securizată (A). Ridicați-o cu o mână și rânduiți-o în lateral (B). Faceți 6, apoi țineți o scândură timp de 10 sec. Schimbați laturile.

Răsuciri rusești: 3 seturi de 15 repetări pe parte

Înfășurați banda în jurul picioarelor și aplecați-vă înapoi pentru a vă pune abdominalele sub tensiune. Păstrați mânerele împreună și răsuciți-le pentru a le atinge în partea dreaptă, apoi în stânga.

Tocător de lemn: 3 seturi de 12 repetări pe fiecare parte

Aruncați grăsimea încăpățânată cu acest finisor. Fixați banda la înălțimea șoldului și rotiți-o lateral.b Brațele extinse, rotiți-vă pentru a vă trage peste corp (A); reveniți încet (B). Nu-i da drumul.

Înscrieți-vă la Buletin informativ pentru sănătatea bărbaților și începeți planul corpului de acasă. Faceți pași pozitivi pentru a deveni mai sănătoși și puternici din punct de vedere psihic cu toate cele mai bune sfaturi de fitness, construcție musculară și nutriție livrate în căsuța de e-mail.

Pentru antrenamente eficiente la domiciliu, povești înălțătoare, rețete ușoare și sfaturi de încredere, abonați-vă la Men's Health UK.

Hearst UK

Pentru a opera această versiune mobilă a site-ului nostru, Hearst și terții folosesc cookie-uri și tehnologii similare („Cookies”). Cookie-urile sunt utilizate în scopuri de analiză și măsurare. Cookie-urile sunt, de asemenea, utilizate pentru a dezvolta și difuza reclame direcționate și în scopuri similare („Cookies de publicitate bazate pe interese”). Hearst prelucrează datele personale obținute prin intermediul cookie-urilor așa cum este descris în Notificarea de confidențialitate Hearst UK publicată pe site-ul nostru. Dacă nu sunteți de acord cu cookie-urile de publicitate bazate pe interese, faceți clic aici. Pentru a consimți la utilizarea acestor cookie-uri, faceți clic pe Acceptați mai jos.