Ping-pongul poate fi savurat oriunde - în interior sau în aer liber au nevoie de o masă de ping pong, paletă și o minge ușoară, toată lumea îl poate juca. Există multe beneficii pentru tenis de masă pentru sănătate. De exemplu, tenisul de masă este o activitate cardiovasculară fascinantă pentru a vă întări inima. Acest lucru se datorează în principal faptului că implică echilibru, flexibilitate și agilitate. Cu toate acestea, distracția jocului constă în concentrarea intensă care vă provoacă creierul să funcționeze cu precizie. Un studiu realizat în Japonia a arătat că tenisul de masă declanșează o activitate optimă în cortexul prefrontal și cerebel. Când joci tenis de masă, creierul trebuie să se concentreze, să urmărească o minge rapidă, să antreneze rotiri și să traseze în același timp fotografii cu lovituri strategice. Având în vedere natura sa cu risc scăzut, tenisul de masă răspunde nevoilor jucătorilor de toate vârstele sau nivelului de fitness. Alte beneficii pentru sănătate asociate jocului regulat includ reflexe îmbunătățite, mușchii tonifiați și întăriți, articulațiile stimulate și rata metabolică crescută. Necesitatea de a regla direcția, echilibrul dinamic, tempo-ul și a judeca traiectoria mingii ajută la menținerea creierului alertă în orice moment.

Sportul de masă este o acțiune îngrijită, cu impact ridicat. Una peste alta, este unul dintre cele mai rapide jocuri de acolo. Făcând un exercițiu practic consumator de oxigen nu vă așteptați să vă depuneți efortul. Distracția timp de două sau trei ore în fiecare săptămână în fiecare săptămână poate fi utilă pentru sănătatea cardiovasculară. Jocul probabil nu va fi epuizant pe motiv că nu veți juca niciodată o conversație similară de două ori. Puteți exersa cu un complice sau singur cu un robot de tenis de masă. Indiferent dacă complicele dvs. este uman sau automat, puteți decide cât de stresant este exercițiul.

Cuprins

Mai jos sunt 8 beneficii uimitoare ale tenisului de masă pentru sănătate

pentru

1. Niveluri generale de fitness

Tenisul de masă nu are echipament greu și prezintă un risc scăzut de accidente, în timp ce mișcările rapide nu încordează articulațiile. Este util pentru oameni de toate vârstele, condiții fizice, sex și abilități. Activitatea cardiovasculară de intensitate ridicată a sportului vă întărește inima și tonifică toți mușchii nucleului, în părțile superioare și inferioare ale corpului. Se clasează ca unul dintre cele mai fabuloase exerciții aerobice. Pe măsură ce vă repezi pe picioare, lateral, la masă, ritmul cardiac crește provocând creșteri masive ale cheltuielilor de oxigen ale corpului. Capacitatea pulmonară se mărește datorită respirațiilor mai intense, mai rapide și mai profunde. Jocul are un impact ușor asupra corpului, ceea ce îl face ideal dacă aveți constrângeri, vânătăi și articulații rupte. Deoarece este plăcut și captivant, ping-pongul poate întineri semnificativ sistemul cardiovascular, poate crește sistemul imunitar și nivelul general de fitness. Mișcările rapide, pe distanțe scurte, tonifică mușchii grosolani și fini pe care uimitorul tenis de masă îi aduce beneficii pentru sănătate.

2. Pierderea în greutate

Este pierderea în greutate printre beneficiile ping-pongului pentru sănătate, tenisul de masă este un exercițiu bun? Ping-pong-ul sau tenisul de masă pot duce la o scădere cuantică a greutății suplimentare datorită mișcărilor sale rapide. Cantitatea de greutate pe care o vărsați depinde de volumul muscular, vârsta, nivelul de fitness, sexul și intensitatea. Jucători care cântăresc până la 120 lbs. arde minim 8,4 calorii pe minut. Persoanele cu mai mult de 170 de kilograme pot arde până la 15,5 calorii pe minut. Numărul de criză din vecinătate, cuprins între 570 și 930 de calorii, a cheltuit într-o oră de tenis de masă. Folosiți un calculator de cheltuieli calorice pentru a estima numărul de kilograme pierdute.

3. Arde Calorii

Debitul caloric pentru tenisul de masă depășește mersul pe benzile de alergat datorită mișcărilor obositoare și viguroase. Corpul tău răspunde diferit la tenisul de masă, iar numărul de calorii arse diferă în funcție de greutate, intensitate și timpul petrecut în timpul sesiunii. Sportul ține jucătorii pe degetele de la picioare și arde tone de calorii într-un spațiu mai scurt de timp. Cei mai experimentați sportivi pot arde o lovitură de 600 de calorii pe oră. Numeroasele activități simultane, inclusiv alergarea, mersul pe jos, coordonarea motorie și gândirea instantanee cresc rata de epuizare calorică. Oferă un mod distractiv de a arde calorii fără intensitatea și rigoarea cerute de sporturile de contact. Vârstnicii, copiii, diabeticii sau obezii pot atenua condițiile legate de greutate jucând tenis de masă.

4. Îmbunătățiți mușchii de bază

Tenisul de masă atrage și întărește toți mușchii nucleului din regiunile anterioare și posterioare din corp. Mișcările de mare energie vă întăresc spatele și abdomenul cu răsucirea laterală a mușchilor abdominali laterali. Revenirea continuă a mingii cu o bătaie de forță îți stimulează umărul și brațul. Urmărirea mingii cu mare viteză în jurul mesei susține picioarele și tonifică articulațiile.

5. Îmbunătățește echilibrul

Tenisul de masă vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul dinamic pe măsură ce stăpâniți mișcările coordonatoare. Jucătorii trebuie să mențină o poziție de echilibru pentru a genera suficientă forță și mișcări eficiente. Menținerea echilibrului și reglarea direcției joacă un rol crucial în ping pong. Echilibrul dinamic îmbunătățit favorizează sănătatea jucătorilor vechi.

6. Îmbunătățește coordonarea ochilor

Sesiunile de ping pong îmbunătățesc coordonarea ochi-mână stimulând în continuare vigilența mentală, concentrarea și reglarea fină a controlului abilităților motorii. Cu jocul regulat, creierul se extinde la regiunile asociate cu coordonarea mâinii-ochi. Supravegherea traiectoriei mingii pe măsură ce oscilează peste masă vă oferă o acuitate cu ochi de vultur.

7. Ping Pong bun pentru creier

În plus față de beneficiile pentru sănătate ale tenisului de masă, tenisul de masă oferă un exercițiu mental care mușcă unghiile. Pentru a evita loviturile errante, trebuie să strategizați rotirile și să vă gândiți în fața adversarilor dvs., răspunzând la loviturile lor cu precizie predeterminată. Luarea deciziilor durează micro-secunde; acest lucru îmbunătățește nivelurile de concentrație, stimulând în același timp atât cortexul prefrontal, cât și zona de procesare a memoriei pe termen scurt. Sportul stimulează circulația sângelui în creier, menținând la distanță boala Alzheimer și demența. Activitatea aerobă revigorează hipocampul, regiunea din creier folosită pentru captarea faptelor, amintirilor sau evenimentelor pe termen lung.

8. Benefic pentru persoanele în vârstă

Viteza, proiecția mingii și rotirile rezultă în acuitatea mentală ascuțită datorită creșterii hormonale și a ritmului încetinit de îmbătrânire în creier. Deciziile fulgerătoare ajută la prevenirea declinului cognitiv asociat cu îmbătrânirea. Tenisul de masă ajută persoanele în vârstă să lupte împotriva demenței și Alzheimerului prin dezvoltarea minților tinere. Ping-pongul rămâne fără riscuri, fără contact și mai puțin solicitant pentru vârstnicii care caută activitate combinată, regimul creierului și mijloace de îmbunătățire a nivelului general de fitness. De asemenea, găsește o priză socială, atât pentru bătrâni, cât și pentru tineri, pentru a se freca de un teren de joc egal.

Verdictul final

Fără îndoială, numeroasele beneficii ale tenisului de masă pentru sănătate sunt doar un vârf al aisbergului, deoarece puteți arunca echipamente specializate și hacks pentru a depăși limitările fizice. Doar o mână de sport permite tuturor, indiferent de vârstă, nivel de fitness, experiență și forță să participe fără riscuri sau lovituri. Nevoia de agilitate, gândire și concentrare ascuțite, echilibru dinamic și coordonare reflexă îmbunătățește capacitatea mentală și fizică. Sportul cu impact redus stimulează multe regiuni din creier concomitent și oferă o gamă întreagă de beneficii mentale pentru pacienții cu Alzheimer sau demență. Ping pongul sau tenisul de masă îmbunătățesc sistemul cardiovascular, starea generală de fitness, coordonarea mâinii-ochi, calmează articulațiile, mărește concentrarea și produce calorii la un ritm incredibil.