Experții descriu sfaturi de masaj pe care le puteți încerca singuri pentru a ușura durerile de cap, durerile de spate și pentru a vă ajuta să vă relaxați.

pentru

Puține experiențe senzoriale rivalizează cu un masaj complet pentru relaxare și plăcere - cel puțin printre acele lucruri despre care poți vorbi în fața copiilor la masa de cină. S-a răspândit cuvântul despre beneficiile pentru sănătate ale terapiei de masaj pentru calmarea stresului. În 2006, 39 de milioane de americani - unul din șase adulți - au avut cel puțin un masaj, potrivit unui sondaj la nivel național al Asociației Americane de Masaj Terapie (AMTA).

„Americanii caută să maseze pentru mult mai mult decât doar relaxare”, spune Mary Beth Braun, președinta AMTA. „Terapia prin masaj poate fi eficientă pentru o varietate de afecțiuni, inclusiv artrită, dureri de spate, insomnie, dureri de cap, anxietate, probleme circulatorii și recuperarea după un prejudiciu sportiv.”

Când nu puteți ajunge la un terapeut de masaj, puteți profita în continuare de multe dintre beneficiile acestei practici de vindecare veche - cu propriile mâini. WebMD a consultat mai mulți experți în masaj pentru a găsi aceste tehnici simple de auto-masaj care încorporează cele mai bune frecare calmante și aplicații de puncte de presiune pe care masajul le oferă.

Încercați-le pe voi înșivă - sau pe cineva pe care îl iubiți - pe tot parcursul zilei pentru a vă spori energia și a crește concentrarea. Le puteți folosi și noaptea pentru a vă relaxa și a dormi bine. Veți găsi că beneficiile terapiei de masaj pentru ameliorarea stresului sunt doar începutul.

Terapie de masaj pentru ameliorarea ochilor obosiți

„Acesta este minunat pentru ochii obosiți de a se uita la computer - aduce circulație în zonă și ameliorează presiunea sinusală, oboseala ochilor și durerile de cap”, spune Dale Grust, președintele Capitolului din New York al Asociației Americane de Masaj Terapie și terapeut de masaj licențiat în New Paltz, NY, timp de 23 de ani.

  • Inchide ochii. Așezați degetele mari sub sprâncene, începând din colțul interior al fiecărei prize de ochi. Apăsați și mișcați ușor degetele mari în cercuri mici, lucrând încet spre exteriorul sprâncenelor și continuând această mișcare în jurul ochilor, terminând înapoi la puntea nasului.
  • Repetați acest lucru de mai multe ori, petrecând puțin timp suplimentar la indentarea orificiului interior al ochiului, unde puntea nasului se întâlnește cu creasta sprâncenelor - un punct deosebit de fraged pentru mulți oameni.

Continuat

Terapie de masaj pentru a ușura durerile de cap și tensiunea

  • Începeți prin așezarea degetelor mari pe pomeți aproape de urechi și folosiți vârful degetelor pentru a aplica ușor presiune și a freca tâmplele (punctul moale dintre colțul ochiului și ureche).
  • Folosind o presiune foarte fermă și o mișcare circulară mică, mișcați treptat degetele în sus de-a lungul liniei părului până când acestea se întâlnesc în mijlocul frunții, masându-vă întreaga frunte și scalpul pe măsură ce înaintați.

Masaj Terapie pentru relaxarea mâinilor

Iată câteva mișcări care vor scuti tensiunea de a bate tastatura toată ziua.

  • Întindeți mâinile și degetele. Frecați fiecare deget de la bază până la vârf, trăgând și răsucind ușor fiecare deget pe măsură ce mergeți.
  • Apoi, odihnește-ți mâna stângă, cu palma în sus, pe poală. Strângeți partea cărnoasă a palmei între degetul mare drept și degetul arătător, deplasându-vă de la încheietura mâinii la baza degetului mare.
  • Acum strângeți acea bandă între degetul arătător stâng și degetul mare de mai multe ori, căutând orice puncte delicate.
  • Apoi frecați întreaga palmă cu degetul mare drept, aplicând o presiune fermă și folosind mișcări glisante de la încheietura mâinii până la baza fiecărui deget.
  • Repetați acest proces pe mâna dreaptă.

„Masarea mâinilor este nu numai excelentă pentru mâini, ci poate ajuta și la ameliorarea durerilor de cap”, spune Grust. Mâinile, ca și picioarele, conțin puncte de reflexologie care corespund întregului corp, inclusiv capul, gâtul, ochii, urechile, nasul, gura și sinusurile.

Terapie de masaj pentru ameliorarea tensiunii gâtului

  • În timp ce stai acolo la computer, mulează-ți mâinile peste umeri. Expirați, lăsând capul să cadă înapoi în timp ce vă strângeți degetele încet spre palme, alunecând pe mușchii spatelui și umerii spre gât.
  • Acum, sprijină-ți coatele pe birou, permițându-ți capul să cadă ușor înainte. Masați-vă gâtul de la umeri până la baza craniului folosind vârful degetelor pentru a face mici cercuri adânci în mușchii de pe fiecare parte a coloanei vertebrale.
  • Așezați ambele mâini pe ceafă, împletind degetele. Lăsați capul înainte și permiteți greutății coatelor să vă tragă ușor capul în jos, întinzând mușchii gâtului și pe cei care vă curg pe spate.

Continuat

Masaj pentru a slăbi umerii strânși

Veți avea nevoie de o minge de tenis sau o minge de cauciuc solidă pentru aceasta. „Odată am fost disperat și nu am putut găsi o minge, așa că am folosit un măr”, spune Grust. „S-a simțit uimitor, dar mărul a luat o bătaie”.

  • Stați la 18 inci de perete, cu picioarele la distanță de șold. Intrați într-o ghemuit parțial cu fesele de perete.
  • Înclină-te înainte, plasând mingea în spatele tău în vârful umărului.
  • Ridicați-vă încet - un centimetru la un moment dat - apăsând pe perete și lăsând mingea să se rostogolească încet pe mușchii de-a lungul părții coloanei vertebrale, oprindu-vă când găsiți un punct fraged și așteptați ca durerea să dispară.
  • Inversați procesul, încetinind așezarea într-o ghemuire și permițând mingii să se deplaseze înapoi până la vârful mușchiului umărului.
  • Acum schimbați laturile, mutând mingea pe cealaltă parte a corpului și repetați același masaj lent.

Nu numai că vei elibera tensiunea de pe umeri, dar vei dezvolta și mușchi puternici ai picioarelor în același timp.

Masaj pentru eliberarea spatelui inferior

  • Ridică-te și pune-ți mâinile pe talie, cu degetele mari în spate și cu degetele îndreptate înainte.
  • Apăsați ușor degetele mari în mușchii de pe ambele părți ale coloanei vertebrale - dar aveți grijă să nu apăsați pe coloana vertebrală în sine.
  • Țineți degetele apăsate în timp ce vă mișcați cu o mișcare foarte mică - în sus, în jos și în jur, într-un cerc mic. Petreceți timp suplimentar acolo unde găsiți un punct tandru - asigurându-vă că nu provocați durere.
  • Deplasați-vă degetele mari treptat, câte un centimetru, pe fiecare parte a coloanei vertebrale, pe cât pot ajunge cu ușurință mâinile. Apoi deplasați-vă treptat înapoi pe spate și apăsați pe suprafața osoasă a sacrului.

Continuat

Masaj pentru a calma picioarele obosite

  • Aduceți piciorul stâng pe scaunul scaunului, astfel încât să vă puteți vedea gâtul. Folosind degetul mare drept, aplicați o presiune foarte fermă de-a lungul părții laterale a piciorului, lucrând de la călcâi până la degetul mare. Mergeți degetul mare peste creastă unde degetele de la picioare se întâlnesc cu mingea piciorului. Când ajungeți la degetul mic, folosiți degetul mare și degetul arătător pentru a strânge și răsuciți de-a lungul întregii suprafețe a degetului. Lucrați fiecare deget individual până când reveniți la degetul mare. Luați toate degetele de la picioare într-o mână și întindeți-le înainte și înapoi, îndoindu-vă și flectând.
  • În timp ce susțineți partea superioară a piciorului stâng cu mâna stângă, utilizați articulațiile mâinii drepte pentru a aplica o presiune profundă pe întreaga suprafață a fundului piciorului, lucrând de la călcâi la degetele de la picioare și înapoi în jos.
  • Întindeți degetele de la picioare, flecați și extindeți picioarele și faceți câteva rotații ale gleznei.

Repetați întregul proces cu piciorul drept

Rețineți înainte de a începe

Cu toate aceste exerciții, amintiți-vă, nu doriți niciodată să vă provocați durere - dar doriți să ajungeți în zona care este fragedă, deoarece acolo este tensiunea. Întindeți întotdeauna mușchiul după masarea zonei.

„Dacă aceste mișcări nu vă ușurează durerea, contactați medicul pentru a exclude orice problemă medicală care stă la baza acestora”, spune terapeutul de masaj Dale Grust. „Nu înlocuiți niciodată auto-masajul pentru un tratament medical adecvat”.