Care este rutina de antrenament a lui Terry Crews?

dieta

Terry Crews este un fost jucător de fotbal american devenit actor, care a devenit cunoscut pentru rolurile sale în mai multe comedii de televiziune populare și spectacole de jocuri în afară de filme. Echipajele au jucat în „Liga Națională de Fotbal” ca defensiv și fundaș.

După ce s-a retras de la NFL în 1997, a câștigat o oarecare greutate din consumul emoțional de burgeri și a trebuit să se alăture unei săli de sport pentru a pierde acele kilograme în plus și pentru a-și îmbunătăți condiția fizică.

Revista „Time” l-a inclus în lista persoanelor numite „Persoana anului” în 2017 pentru curajul său de a împărtăși cu publicul experiența sa de agresiune sexuală.

În cadrul acestui articol, vom discuta despre rutina și dieta de antrenament a lui Terry Crews, precum și diferitele suplimente pe care le ia.

Statistici actuale

Înălțime: 6’3 - 190 cm

Greutate: 245 lb - 111 kg

Vârsta: 50 de ani

Ziua de naștere: 30 iulie 1968

Locul nașterii: Flint, Michigan

Premii: NAACP Image Awards, „Actor secundar remarcabil într-un serial de comedie”, 2016

Principiile de antrenament

În cadrul rutinelor lui Terry Crews, el se concentrează în mod normal pe 9-12 exerciții de fiecare dată când se antrenează. Dacă te uiți la rutinele de mai jos, vei vedea că și el lucrează foarte mult cu antrenamentul Cardio. Duminica, are o zi în care poate alege între a avea o zi de antrenament sau cardio.

Rutina de antrenament a lui Terry Crews

Lui Terry Crews îi place să se antreneze dimineața, deoarece crede că are un efect calmant. Când și-a pregătit rolul în Expendables, a inclus exerciții provocatoare de greutate liberă, cum ar fi curățarea puterii, greutăți și ghemuituri care ajută la creșterea forței și a masei musculare.

El s-a antrenat 5-6 zile pe săptămână și a folosit o jumătate de oră de exerciții cardio pentru încălzire.

Iată rutina de antrenament a lui Terry Crews:

Luni: brațe, umeri, abs și cardio

În cadrul acestei rutine de antrenament, echipajele efectuează 12 exerciții, dar pentru un total de 4 seturi.

Iată brațele, umărul, abdomenul și rutina cardio a lui Terry Crews:

1. Upright Barbell Row (seturi: 1, repetări: 5-6)

2. Power Clean (seturi: 1, repetări: 5-6)

3. Deadlift românesc (seturi: 1, repetări: 6)

4. Deadlift românesc (seturi: 1, repetări: 6)

5. Creșterea cu gantere din față (seturi: 1, repetări: 10)

6. Arnold Dumbbell Press (seturi: 1, repetări: 10)

7. Ridicare laterală laterală (seturi: 1, repetări: 10)

8. Flyers invers (seturi: 1, repetări: 10)

9. Bucle ciocan (seturi: 4, repetări: 10, repaus: 30 sec)

10. Crunchii (seturi: până la eșec, odihnă: 30 sec)

11. Ridicarea picioarelor suspendate (seturi: până la eșec, odihnă: 30 sec)

12. Fugind pe banda de alergat (30 min, 3,5 mi la 7 mph)

Marți: Înapoi și Cardio

Marți, Terry Crews țintește înapoi și cardio. Există 8 exerciții diferite în cadrul antrenamentului din spate al echipajelor.

Iată rutina cardio-spate și cardio a lui Terry Crews:

1. Barbell Deadlift (seturi: 4, repetări: 10, 8, 6, 4, odihnă: 30 sec)

2. Trage Ups (seturi: 4, repetări: 10, 8, 6, 4, repaus: 30 sec)

3. Rocky Pull Ups/Pulldowns (seturi: 1, repetări: 15, repaus: 30 sec)

4. Side-to-Side Chin Ups (seturi: 1 și repetări: 6, atât dreapta, cât și partea stângă; seturi: 1 și repetări: 3, mijloc)

5. Rânduri îndoite cu aderență inversă (seturi: 4, repetări: 10, repaus: 30 sec după fiecare set)

6. Smith Machine Bent-Over Row (seturi: 4, repetări: 10, 8, 6, 4, repaus: 30 sec după fiecare set)

7. Rânduri de cabluri așezate (seturi: 4, repetări: 10, repaus: 30 sec după fiecare set)

8. Rularea pe banda de alergare (30 min, 3,5 mi la 7 mph)

Miercuri: Cardio

Miercuri, echipajele efectuează o rutină cardio. Efectuează 1 exercițiu unde aleargă pe o bandă de alergat timp de 45 de minute.

Iată rutina cardio a lui Terry Crews:

1. Rularea pe banda de alergare (45 min, 5 mi la 7 mph)

Joi: piept, brațe, abs și cardio

Joi, echipajele efectuează un piept, brațe, abdomene și rutină cardio cu 9 exerciții.

Iată pieptul, brațele, abdomenul și cardio-ul lui Terry Crews:

1. Power Clean și Jerk, 4 seturi de 6 repetări

2. Barbell Bench Press, 4 seturi de 8-10 repetări

3. Incline Bench Press, 4 seturi de 8-10 repetări

4. Dumbbell Flys, 4 seturi de 10 repetări

5. Bucle biceps, 4 seturi de 10 repetări

6. Bar Dips, 2 seturi de 10 repetări

7. Pushups, 4 seturi de 15 repetări

8. Leg Raises, 4 seturi de 6-8 repetări

9. Banda de alergare rulează 30 de minute (3,5 mile la 7 mph)

Vineri: picioare, abdominale, triceps și cardio

Vineri, echipajele efectuează rutina picioarelor, abdomenului, tricepsului. El efectuează 9 exerciții, dar pentru un total de 4 seturi fiecare.

Iată picioarele, abdomenul, tricepsul și cardio-rutina lui Terry Crews:

1. Squat Barbell (seturi: 4, repetări: 10, 8, 6, 4, odihnă: 30 sec după fiecare set)

2. Leg Press (seturi: 4, repetări: 10)

3. Creșteri de vițel în picioare (seturi: 4, repetări: 10)

4. Hack Squat (seturi: 4, repetări: 10)

5. Închideți Grip Barbell Bench Press (seturi: 4, repetări: 10, 8, 6, 4, repaus: 30 sec)

6. Extensii de picioare (seturi: 4, repetări: 10, repaus: 30 sec)

7. Crunchii (seturi: până la eșec, odihnă: 30 sec)

8. Ridicarea picioarelor suspendate (seturi: până la eșec, odihnă: 30 sec)

9. Rularea pe banda de alergare (30 min, 3,5 mi la 7 mph)

Sâmbătă: Cardio

Din nou, sâmbătă se concentrează pe Cardio.

Iată rutina cardio a lui Terry Crews:

1. Rularea pe banda de alergare (30 min, 3,5 mi la 7 mph)

Duminică: zi liberă opțională sau cardio

Duminică are o zi liberă opțională sau Cardio unde poate alege.

Iată rutina cardio a lui Terry Crews:

1. Rularea pe banda de alergare (30 min, 3,5 mi la 7 mph)

Dieta Terry Crews

Se știe că Terry Crews folosește postul intermitent pentru a-și menține corpul suficient de impresionant la vârsta solidă de 50 de ani.

El ia vitamine și aminoacizi de trei ori pe zi. El mănâncă doar între orele 14:00 și 22:00 într-o zi dată, ceea ce înseamnă că efectiv „post” timp de 16 ore pe zi.

Iată dieta lui Terry Crews:

Masa 1:

Masa 2:

Masa 3:

Masa 4:

  • Pui
  • Salată
  • Omletă
  • Slănină
  • Shake proteic

Masa 5:

Masa 6:

Suplimente

Terry Crews folosește următoarele suplimente pentru a-și alimenta câștigurile:

  • Ceai verde
  • Aminolast
  • Proteine ​​shake-uri

rezumat

Terry Crews este un băiat mare. Cu toții am văzut niște băieți mari, cum ar fi Dwayne Johnson, Chris Hemsworth și Jason Momoa, dar marele său fizic le dă o fugă tuturor pentru banii lor. Oh, și el împinge 50!