Dieta ceto este o modalitate eficientă de a pierde în greutate fără a fi nevoie să consumați alimente insipide. Dar știați că există planuri de meniu specifice în acest sens? Unul dintre acestea este ovulul rapid pe dieta ceto - și în ultima perioadă a aderat mult. De ce? Aflați totul despre ou rapid în ghidul nostru cuprinzător de mai jos.

dieta

Cuprins

Ce este Fast Oul?

Pur și simplu, un post de ou este o dietă care se bazează în primul rând pe consumul de ouă. Ceea ce le face grozave pentru oricine practică dieta ketogenică este că conțin multe grăsimi și proteine. În primul rând, un ou mare sau de 50 de grame în stare brută are 4,8 g de grăsimi totale și 6 g de proteine ​​- dar doar 0,4 g de carbohidrați în total.

Cu toate acestea, nu toată lumea poate participa rapid la ou, de îndată ce își dorește. Ar fi trebuit să vă fi adaptat deja corpul la o dietă bogată în grăsimi înainte de a face acest lucru. Dacă sunteți încă la o dietă bogată în carbohidrați și luați o mulțime din aceasta în mod regulat, ar trebui să țineți cont de ou.

Acesta este motivul pentru care postul de ou face parte din dieta ceto; nu funcționează la fel de bine dacă nu sunteți într-o stare de cetoză. Dacă alegeți să-l încercați, în ciuda faptului că vă aflați într-o dietă bogată în carbohidrați, s-ar putea să vă simțiți letargici și să vă afectați negativ sănătatea.

Pe de altă parte, unii fac repede oul pentru a-și readuce corpul pe drumul cel bun pentru o dietă ketogenică pe termen lung. Este cunoscut faptul că o dietă keto vă poate ajuta cu ușurință să slăbiți aproximativ 50 de kilograme pe an, dar există cazuri în care devine mai greu să slăbiți după un timp.

Ce poți mânca pe post de ou?

Vei consuma multe ouă pentru această dietă, dar nu este singura ta opțiune. Există mai multe alte alimente care vă vor ajuta să mențineți o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi.

1) Cafea antiglonț

În primul rând, nu trebuie să vă mulțumiți cu ouă însorite pentru micul dejun tot timpul. În schimb, poți bea cafea antiglonț în momentul în care te trezești. Ce este cafeaua antiglonț? Este încă o băutură care conține boabe de cafea pentru a vă oferi o doză bună de cofeină. Dar folosește și unt nesărat și ulei de cocos.

În special, untul trebuie să provină dintr-o variantă hrănită cu iarbă. Includerea acestui ingredient pare ciudată, dar conferă cafelei antiglonț textura sa cremoasă.

2) Unt și maioneză

O dietă ketogenică nu este completă fără unt - și același lucru este valabil și pentru un ou rapid. A avea o singură lingură de unt vă oferă 102 calorii împreună cu cantități mici de vitamine A și D. În ciuda 0.1g proteine, untul excelează în conținutul de grăsimi; fiecare lingură dă deja 12g grăsime.

Dacă nu sunteți un fan al untului, există întotdeauna maioneză; este o opțiune excelentă pe cont propriu sau mâncat cu salată sau sandvișuri. O lingură de unt are doar 94 de calorii, dar dă în jur de 10 g de grăsime. Cu toate acestea, asigurați-vă că obțineți maioneză fără zahăr pentru ouă rapid.

3) Brânză

Indiferent de felul de brânză pe care îl consumați, ceea ce contează este că este varianta cu conținut ridicat de grăsimi. Puteți avea cheddar, brie sau cremă de brânză în mod regulat. O puteți mânca cu ouă sau de unul singur. O porție de brânză moale cu conținut ridicat de grăsime conține aproximativ 311 de calorii și aproape 30 g de grăsimi și 7 g de proteine.

În plus, dieta rapidă cu ouă permite, de asemenea, consumul de brânză cu sfoară - dar numai un băț odată. Fiecare băț dă deja 85 de calorii, 6,3 g grăsimi și 6,3 carbohidrați. În plus, vă oferă 14% din aportul zilnic de calciu recomandat.

4) Sifon dietetic

Acest lucru ar putea părea o incluziune ciudată, dar va demonstra că nu vă veți simți sătui să mâncați ouă toată ziua. Este tot mai bine să căutați apă, dar să aveți trei cutii de sodă dietetică este în regulă. Ar trebui să reduceți acest lucru la o singură cutie pe zi, dar este o opțiune bună într-o zi fierbinte și obositoare.

După cum sugerează și numele, soda dietetică nu conține cu adevărat nutrienți - dar aceasta este o sabie cu două tăișuri. Dezavantajul este că nu are și carbohidrați. În schimb, o cutie obișnuită de Coca-Cola are 140 de calorii și 39g carbohidrați în total. Diet Coke are zero calorii și nu are deloc carbohidrați.

5) Ierburi, condimente și îndulcitori

Nu trebuie să mâncați ouă crude și nici nu trebuie să vă țineți de ouă fierte. Puteți adăuga în continuare câteva ierburi și sos fierbinte, dar numai dacă conținutul net de carbohidrați este de până la un gram pe porție. La fel, utilizați îndulcitori, dar acestea ar trebui să fie variantele fără carbohidrați.

Poți pierde în greutate consumând numai ouă?

Iată ce se întâmplă: puteți într-adevăr pierde mult în greutate dacă mergeți la o dietă numai pentru ouă. Sunt alimente incredibil de sănătoase - și le puteți pregăti într-o varietate de moduri. Chiar dacă le consumați prăjite cu o linguriță de ulei sau unt, numărul de calorii crește doar cu aproximativ 50.

Faptul este că ouăle sunt alimente sărace în calorii, dar foarte nutritive. Puteți mânca trei ouă de dimensiuni mari și puteți acumula doar 300 de calorii. În plus, nu vă va fi foame toată ziua, deoarece acestea sunt bogate în proteine, ceea ce vă reduce pofta de mâncare.

Dar problema este că consumul de ouă singur prezintă riscuri pentru sănătatea dumneavoastră. Datorită nivelului scăzut al caloriilor, nu veți obține suficient cât are nevoie corpul dumneavoastră în fiecare zi. Chiar dacă mâncați șase ouă în mod regulat, nu veți atinge un metabolism sănătos. Veți avea energie redusă și vă vor lipsi alți nutrienți importanți.

Dacă intenționați să slăbiți printr-o dietă exclusiv cu ouă, un medic trebuie să fie în jur pentru a vă supraveghea starea de sănătate. S-ar putea chiar să câștigi din nou toată greutatea pe care ai pierdut-o odată ce ai revenit la o dietă obișnuită. Și, în timp ce obțineți toate proteinele de care aveți nevoie, va trebui să luați multivitamine pentru a umple golul de nutrienți.

Astfel, trebuie să fii atent la dieta ta. În loc să aveți o dietă numai pentru ouă, ar trebui să încercați dieta rapidă pentru ouă. Încă mai mănânci multe ouă, dar are mai multe opțiuni. În plus, puteți mânca alte alimente, cum ar fi carne și chiar legume, în timpul zilelor libere, sub dieta rapidă a ouălor.

Cât timp trebuie să faci un ou rapid?

Postul de ou nu este tocmai un plan pe termen lung. De fapt, puteți obține pierderea în greutate în mai puțin de o săptămână. Acesta este motivul pentru care puteți găsi planuri de cinci zile, pe care le puteți urmări până la o lună pentru a vedea dacă sunteți mulțumit sau nu de rezultate.

Câte ouă poți mânca într-o zi pentru a slăbi?

Poți mânca câte șase ouă de dimensiuni mari în fiecare zi. Nu veți obține toți nutrienții esențiali de care aveți nevoie, consumând singur ouă fierte, dar au un conținut scăzut de calorii și sunt protejate. Așteptați să pierdeți între două și șase kilograme în fiecare săptămână cu o dietă strictă cu ouă.

Cum funcționează rapid oul?

Oul funcționează rapid din cauza conținutului scăzut de calorii al ouălor. Mai mult, cantitatea sa ridicată de proteine ​​vă menține să vă simțiți plin. Gălbenușurile de ouă au, de asemenea, o mulțime de colină care asigură că organismul dvs. va metaboliza excesul de grăsime. Și în ceea ce privește albușurile, acestea au aminoacidul metioninic pentru a vă ajuta ficatul să ardă grăsimile.

În mod similar, proteinele lactate de cazeină găsite în brânză și lapte ajută la metabolizarea grăsimilor. Trebuie să urmați un ghid, dar este la fel de simplu ca să mâncați câteva ouă la fiecare masă și să fiți conștienți de cât de multe alte alimente consumați - și când le consumați.

Oua funcționează rapid pe dieta Keto?

Desigur. Dieta ketogenică este de fapt importantă dacă doriți să încercați oul rapid. După cum am menționat anterior, este esențial să fii într-o stare de cetoză; dieta rapidă a ouălor este, de asemenea, bogată în proteine ​​și grăsimi. În plus, o dietă keto îți oferă fibrele de care are nevoie corpul tău, de care, din păcate, oului îi lipsește.

În weekend sau în orice perioadă de două zile dintr-o săptămână dată, vă puteți opri repede oul și puteți trece la o dietă ketogenică. Ar trebui să fiți în continuare atenți la aportul de carbohidrați, dar acum aveți șansa să mâncați toată slănina, puiul și brânza pe care le doriți.

Plan de masă rapidă cu ouă pe dieta Keto

Înainte de a verifica planul de cinci zile, există linii directoare generale de reținut, astfel încât să nu vă distrugeți rapid oul.

Ghid de dietă rapidă cu ouă

În primul rând, ar trebui să beți în mod ideal cafea antiglonț dimineața. Dacă vă este greu să pregătiți unul de la zero sau nu aveți suficient timp, cumpărați un pachet în schimb.

Puteți lua până la cinci mese în fiecare zi, dar nu mai puțin de trei. În special, trebuie să consumați prima masă înainte de 10 dimineața. Mesele dvs. nu trebuie să depășească ora 19:00. Dar între orele 10:00 și 19:00, mesele nu ar trebui să aibă un decalaj mai mare de patru ore. Până la ora 19:00, nu ar trebui să mai mâncați ouă.

Dacă ți-e foame seara, poți mânca un băț de brânză. Luați și suplimente în mod regulat - alegeți-le pe cele care conțin magneziu și potasiu. Puteți avea o lingură de unt sau maioneză pentru fiecare ou pe care îl consumați; puteți avea chiar și până la șase uncii de brânză plină de grăsimi.

Chiar și atunci când doriți să puneți mirodenii și îndulcitori pe mese, trebuie să le limitați în funcție de totalul lor de carbohidrați net. Puteți avea doar cinci grame de carbohidrați în fiecare zi. Și, în cele din urmă, nu uitați să beți cel puțin 12 pahare de apă în mod regulat.

Ziua 1 Plan de masă

În momentul în care te trezești, pregătește o cafea antiglonț de 16 uncii. Așteptați două ore înainte de a lua micul dejun propriu-zis. Până atunci, ar trebui să luați tigaia și să puneți o lingură de unt pe ea. Spargeți trei ouă și faceți o omletă. Foloseste crema de branza si sare si piper pentru a-i da aroma.

Pentru prânz, începeți cu un singur șir de brânză și înmuiați-l cu o lingură de maioneză - sau unt, dacă asta preferați. După două sau trei ore, puteți găti trei ouă. Faceți-le cremoase folosind două linguri de maioneză. Se adaugă sare și piper; condimentele sunt opționale.

În cele din urmă, luați cina la ora 17:00. Pregătiți câteva vafe folosind câteva ouă și două uncii de brânză. Se adaugă un pic de maioneză și sirop fără zahăr. Păstrați apă potabilă pe tot parcursul zilei.

Ziua 2 Plan de masă

Începeți ziua cu o ceașcă de cafea antiglonț de 16 uncii. Pentru micul dejun solid, mâncați două ouă. Puteți să le faceți amestecate sau cu soare în sus. Similar cu prima zi, le gătești în unt. La prânz, fierbeți trei ouă mari și combinați-le cu două linguri de maioneză.

O gustare bună după-amiaza este de două uncii de brânză tare cu conținut ridicat de grăsimi. Și pentru cină, puteți mânca o omletă cu două ouă gătită în unt. Mănâncă o uncie suplimentară sau două de brânză.

Ziua 3 Planul de masă

Puteți bea cafea neagră. Pentru micul dejun, gătiți o altă omletă delicioasă folosind trei ouă și o lingură de unt. Faceți-o brânză cu o aplicare de cremă de brânză sau cheddar - păstrați cantitatea la o uncie.

La prânz, puteți prepara o pizza brânză fără carne cu conținut scăzut de carbohidrați. Folosiți doar două până la trei ouă împreună cu sos de pizza, spanac și diverse soiuri de brânză. Dar de data aceasta, ar trebui să folosiți ulei de măsline pentru gătit în loc de unt. Mănâncă clătite pentru cină - poți urma rețeta cu două ingrediente aici.

Ziua 4 Planul de masă

Bea cafea antiglonț și mănâncă brioșe cu brânză de dimineață. Pentru prânz, luați oala sub presiune și pregătiți ouă fierte. Doar urmați rețeta din Old Gal aici. Desigur, puteți seta numărul de ouă la doar patru sau șase cel mult - acest lucru este suficient și pentru cină.

Ziua 5 Planul de masă

Încă o dată, începeți-vă dimineața cu cafea antiglonț. Așteptați câteva ore, apoi pregătiți ouă diabolice cu conținut scăzut de carbohidrați. Folosiți două ouă fierte și urmați instrucțiunile de la Low Carb Yum aici. Prânzul este servit cu o omletă condimentată și brânză cu două ouă. Obțineți rețeta de la Lowcarb-ology aici.

În cele din urmă, puteți termina repede oul de cinci zile cu o cină dulce. Nu este tocmai înghețată, dar crema înghețată se potrivește într-o dietă rapidă cu ouă. Se folosește smântână de brânză și gălbenușuri de ou împreună cu apă și sirop fără zahăr. Pur și simplu urmați rețeta din I Breathe I'm Hungry aici.

După ce ați terminat planul de masă rapidă cu ouă de cinci zile, aveți două zile rămase în săptămână pentru a avea o dietă ketogenică. Dar, indiferent de zi, ar trebui să vă mențineți aportul de apă la 12 pahare sau 100 uncii pe zi. Simțiți-vă liber să încercați în fiecare săptămână alte rețete pe bază de ouă și nu uitați să luați suplimente.

Concluzie

În general, postul de ou este o abordare interesantă a pierderii în greutate. Este similar cu dieta ketogenică generală în multe feluri și mulți oameni atestă eficacitatea acesteia. Dar, indiferent de dieta ta, ar trebui să fii atent cu sănătatea ta. Consultați un nutriționist și un medic dacă trebuie.

Sperăm că ghidul nostru cu privire la dieta rapidă a oului la dieta keto vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea. Nu ezitați să ne trimiteți un mesaj pentru orice întrebări.