Dacă te uiți acum conștient la propriul tău blat de brioșă - hei, încetează să te uiți și începe să faci ceva pentru a scăpa de el! Există mai multe modalități încercate și testate, care cu siguranță vor ajuta la reducerea acelei deranjante derulare a burții. Luați notițe!

1. Tăiați acel zahăr

burtă

Mergi la o ceașcă de ceai cu bule astăzi după prânz? Ei bine, reține gândul acela o vreme.

Probabil nu știți acest lucru: adăugarea de zahăr este alcătuită din fructoză 50%, o substanță care poate fi metabolizată doar de ficat. Aceasta înseamnă că de fiecare dată când consumați cantități mari de zahăr adăugat, vă supraîncărcați ficatul. Și atunci când ficatul dvs. nu poate metaboliza fructoza, este forțat să o transforme în grăsime, care se acumulează în burtă și ficat.

Din fericire, soluția este simplă: alegeți opțiuni cu conținut scăzut de zahăr și, dacă totuși doriți să vă răsfățați cu aceste delicatese, faceți-o mai rar.

Notă importantă: nu lăsați căderea băuturilor cu zahăr mai puțin evidente, cum ar fi sucurile de fructe și băuturile sportive. S-ar putea să pară că sunt bune pentru corpul tău, dar conțin și o mulțime de zahăr adăugat.

2. Consumați mai multe proteine ​​și evitați carbohidrații

Majoritatea oamenilor care își pregătesc propriile mese în încercarea de a slăbi vor ști că includerea proteinelor în planul de masă îi poate ajuta să se simtă mai plini pentru mai mult timp. Consumul de proteine ​​nu doar îți stimulează metabolismul, dar există și dovezi că este eficient în reducerea grăsimii din burtă. De fapt, un studiu arată chiar că consumul de alimente mai bogate în proteine ​​poate ajuta la reducerea riscului de creștere a grăsimii din burtă pe parcursul a cinci ani.

În timp ce proteinele sunt un aliat al pierderii grăsimii din burtă, carbohidrații și uleiurile rafinate sunt cei mai mari vinovați pentru adăugarea la partea superioară a brioselor.

Ce sunt carbohidrații rafinați? Vorbim despre alimente cum ar fi pâinea albă, orezul alb, albina hoon și kway teow. Pentru a vă menține plin fără carbohidrați rafinați, schimbați carbohidrații cu proteine ​​(a se vedea punctul # 2). Dar dacă într-adevăr nu puteți trăi fără carbohidrați, luați în considerare carbohidrații nerafinați, cum ar fi orezul brun și pâinea integrală. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt minunate pentru prevenirea diabetului de tip 2, deci există cu siguranță o motivație bună pentru a rămâne la acesta.

Sfat DV: Când vă planificați mesele, încercați să vă asigurați că 25-30% din caloriile consumate provin din proteine. Alimentele bogate în proteine ​​includ ouă întregi, pește, fructe de mare, leguminoase, nuci, carne și produse lactate. Deveniți creativi și puteți crea o mulțime de mese delicioase cu aceste ingrediente!

3. Alegeți alimente bogate în fibre

Probabil știți deja că alimentele fibroase vă pot ajuta la mișcarea intestinului. Știai însă că te poate ajuta să te simți mai plin și să-ți suprimi pofta de mâncare?

Acesta este motivul pentru care: fibrele vâscoase și solubile se leagă de apă pentru a forma un gel gros care „stă” în intestin, ceea ce încetinește mișcarea alimentelor prin sistemul digestiv, moderând viteza de digestie și absorbția nutrienților. În plus, studiile sugerează, de asemenea, că fibrele solubile sunt excelente la reducerea grăsimii din burtă.

Acum, că știți cât de important este să aveți fibre în dieta dvs., continuați și adăugați surse alimentare fibroase excelente, cum ar fi legumele cu frunze, leguminoasele și ovăzul integral în planul dvs. de masă!

4. Planificați antrenamentul în programul dvs.

Menținerea activă este o parte importantă a unui stil de viață sănătos și are cu siguranță o legătură puternică cu reducerea grăsimii din burtă.

Obstacolul cheie care împiedică majoritatea oamenilor să se antreneze? Dis-disciplină și lipsă de timp.

Pentru primii, luați în considerare găsirea unui prieten de antrenament care să aibă obiective de fitness similare, astfel încât să vă puteți încuraja reciproc să facă mișcare împreună. Pentru a rezolva ultima problemă, găsiți oportunități de a vă antrena în timpul prânzului sau acasă; Înscrierea la o sală de gimnastică situată în apropierea locului de muncă sau a casei dvs. vă ajută cu siguranță!

5. Luați în considerare tratamentul vizat pentru pierderea de grăsime

Știm că exercițiile aerobice generale, cum ar fi joggingul și înotul, ajută la pierderea totală a grăsimii și reducerea grăsimii din burtă. Dar iată ce puțini oameni știu: a face ședințe nu poate ajuta la eliminarea acelui temut blat de brioșă.

Acest lucru se datorează faptului că reducerea punctelor nu este posibilă cu exercițiile fizice, deoarece corpul nostru atrage energie din întregul corp atunci când facem exerciții, în loc să ne concentrăm asupra acelei zone pe care lucrați. Acest lucru înseamnă că, indiferent de câte ședințe sau greutăți ai face pentru a-ți antrena mușchii în jurul abdomenului, pur și simplu nu poți să renunți în mod specific la pântecul tău.

Dacă blatul de brioșă te enervează și vrei să-l elimini eficient și rapid, poți lua în considerare VASER Hi-def Lipo, o procedură estetică care îți sculptează forma corpului.

Această procedură este frecvent utilizată pentru a scăpa de excesul de grăsime corporală subcutanată, pentru a crea un aspect mai sculptat, precum și pentru a defini mușchii abdominali subiacenți. Lucrul grozav despre VASER Hi-def Lipo este că este capabil să elimine atât grăsimea superficială, cât și cea adâncă, care înconjoară grupurile musculare, astfel încât să puteți obține mușchi tonifiați vizibil.

Ce se întâmplă în timpul Vaser Hi-def Lipo?

Se face o incizie în timpul procedurii și se introduce un dispozitiv care emite unde ultrasonice, descompunând ușor doar celulele adipoase.

Printr-un proces ușor de aspirație, această procedură este capabilă să sculpteze anatomia musculară fără a provoca vătămări ale țesuturilor din jur.

Acest lucru înseamnă, de asemenea, că puteți obține mușchi vizibili și mai definiți. La fel ca liposucția tradițională, celulele adipoase sunt, de asemenea, îndepărtate pe termen lung, astfel încât, dacă continuați să mâncați bine și să purtați un stil de viață sănătos, veți putea menține rezultatele mult timp.

Lipo Doctor acreditat în Singapore

În Singapore, liposucția poate fi efectuată numai de medici acreditați de Ministerul Sănătății.

Dacă sunteți în căutarea unui medic de încredere pentru o procedură precum VASER Hi-def Lipo, puteți afla mai multe despre Dr. Ivan Puah de la clinica Amaris B., care este cunoscut pentru efectuarea tratamentelor de sculptură corporală și unul dintre medicii din Singapore care este acreditat să efectueze liposucție.

Dr. Ivan Puah este practicant certificat VASER®, obținând pregătirea sa VASER® Body Sculpting în Colorado și Argentina. În plus, își îmbunătățește abilitatea chirurgicală în operațiile de ginecomastie din San Francisco. De asemenea, a primit instruire și îndrumare în lipo-sculptura în seringă, altoirea grăsimilor și ridicarea firelor de către renumitul chirurg plastic francez, Dr. Pierre Francois Fournier.