Grăsime abdominală ... Doar ascultând, nu veți avea deloc chef, nu este nevoie să discutăm asta grăsime abdominală îți face înfățișarea foarte dificilă, nu mai poți încăpea hainele în dulap, apoi cele rochie de petrecere sau seturi de bikini frumoase.

Nu mai vorbim de o serie de daune incredibile legate de grăsimea abdominală. Grăsimea abdominală este manifestarea externă a raportului excesiv de grăsime viscerală.

Chiar ieri, chiar lângă cartier, familia mea locuia cu un bărbat cu accident vascular cerebral și a murit, el a fost sfătuit mai devreme de către medici să reducă grăsimea viscerală și să reducă grăsimea abdominală, dar nu a urmat ... atât de trist.

Pe lângă o dietă bine planificată, exercițiu este întotdeauna esențial după aceea și se poate spune că 60% este determinat de alimente și 40% este determinat de practica dvs. de a dormi.

Dar o mare problemă pentru noi acum este că timpul și timpul nu ne permit să mergem regulat la sală, cu siguranță veți fi de acord cu mine așa.

Pentru că am petrecut și fără momente pentru mine, indiferent dacă ești tată sau mamă, mai ales când ai copii mici.

Timpul necesar pentru muncă și orice altă activitate este dens. Dacă vă puteți permite să cumpărați echipament de exerciții fizice pentru dvs. și familia dvs., ar trebui să citiți cea mai bună mașină de exercițiu pentru a pierde grăsimea abdominală

foarte
Exercițiu pentru a pierde grăsimea de pe burtă acasă

Cu un timp atât de limitat, trebuie să exersăm doar acasă, când timpul ne permite, putem merge la sală. Deci, acasă, putem practica aceste exerciții; majoritatea dintre noi nu dispun de dispozitive mecanice.

Din fericire, stagiarii de acasă au nevoie doar de puține mașini și, în principal, corpul lor mă exercită. Ceea ce aveți nevoie este o determinare și perseverență.

Iată exerciții care vă ajută să reduceți grăsimea abdominală acasă, dar înainte să mergem să aflăm, ascultați-mă, alegeți o melodie cu ritm favorit constant, conectați un volum mare la căștile mici, nu fiți prea mari.

Acest lucru va stimula entuziasmul din creierul nostru de a intra în practică. Acum BellyFatZone vă invită să consultați împreună acest articol!

10 Exercițiu pentru a pierde grăsimea de pe burtă acasă

1. Alergând pe loc

Aici nu vorbim despre aparate de jogging acasă, dar este un exercițiu excelent care vă ajută să ardeți calorii cu ușurință acasă. Cu exerciții de jogging la fața locului, pozițiile de alergare ocupă un loc critic și afectează direct rezultatele obținute.

Menținerea corpului drept este prima cerință obligatorie pe care trebuie să o urmezi atunci când faci un exercițiu de jogging în loc.

Cifra pentru a alerga drept atunci când stați pe loc va reduce presiunea pe genunchi pentru a ajuta alergătorii să obțină o eficiență mai rapidă.

Când alergi la fața locului, trebuie să auzi pași pentru a ști dacă faci jogging corect. Dacă nu sună deloc, rulați cu succes.

Trebuie să alergi cu picioarele, sub degetele de la picioare, fără a pune presiune pe tocuri sau degetele de la picioare. Slăbirea picioarelor pe pământ și călcarea în picioare va face ca valurile să lovească tibia, genunchiul și coloana vertebrală pentru a răni aceste zone.

De asemenea, trebuie să combinați mișcările mână-picior în timp ce alergați, astfel încât corpul dvs. să aibă cel mai bun echilibru și mai ales pentru pierderea în greutate, reducerea optimă a grăsimii din burtă.

În plus, dacă faceți jogging pentru a reduce grăsimea abdominală, ar trebui să efectuați o mișcare ridicată de jogging a piciorului un pic mai mult decât de obicei.

Respirația nazală atunci când faceți jogging pe loc este, de asemenea, o problemă esențială atunci când participăm la acest exercițiu, deoarece respirația gurii se va deshidrata și îi va face pe oameni să alerge repede și obosiți.

Respirația prin nas când alergi îl va ajuta pe practicant să obțină efecte mai rapide și neobosite asupra corpului dacă vrei să alergi mult timp.

Unii oameni suferă adesea de dureri abdominale unilaterale după ce aleargă o vreme, iar deshidratarea este una dintre principalele cauze ale acestui fenomen.

Beți un pahar cu apă cu 30 de minute înainte de a alerga este o soluție potrivită pentru a evita această situație.

În plus, deshidratarea poate provoca, de asemenea, tensiune musculară sau oboseală atunci când practicați joggingul pe loc. În timpul unei ședințe de jogging, ar trebui să adăugați apă, luând înghițituri mici și adăugând încet apă în corpul dumneavoastră.

2. Mergând pe loc

Mersul pe jos are multe beneficii. Mersul pe jos este o activitate care poate fi ușor mărită sau micșorată pentru a se potrivi obiectivelor personale.

Puteți schimba cu ușurință viteza sau intensitatea sau distanța. Utilizarea unui băț de cățărat poate schimba și activitățile, astfel încât să nu fie doar un exercițiu pentru membrele inferioare.

Mersul pe diferite pante și suprafețe sau transportarea obiectelor grele în timp ce mergeți poate crește diversitatea și provocările pentru antrenament.

Pentru comoditate, puteți merge cu ușurință pe banda de alergat. Sa dovedit că mersul pe jos aduce multe beneficii fizice și promițătoare pentru sănătate în reducerea depresiei.

Veți ajunge la destinație mergând pe jos, dar alergarea vă va ajuta să vă atingeți obiectivul mult mai repede.

În medie, adulții din Australia merg 30 de minute pe zi, iar acest lucru reprezintă aproximativ 40% din activitatea lor fizică totală.

Obișnuiam să mergem mult mai mult. Într-un studiu de simulare a vieții din Sydney, la începutul perioadei coloniale, cercetătorii au observat că oamenii merg 4-6 ore pe zi.

O plimbare moderată necesită de trei ori viteza de conversie, odihnă și exerciții, ceea ce necesită mai mult - de obicei de aproximativ șapte ori.

Atât mersul, cât și exercițiile fizice vor reduce riscul de deces prematur la orice vârstă.
Dar trebuie să petreci mai mult timp mergând: un minut de exerciții fizice merită 3,5 minute de mers pe jos.
De exemplu, pentru a reduce riscul de deces cu 20%, trebuie să mergi 56 de minute pe zi. Veți obține același beneficiu alergând timp de 16 minute.

Nu uitați că Zuma este un dans minunat, nu numai pentru a vă face fericiți, ci și pentru a reduce eficient grăsimea abdominală, puteți cumpăra cele mai bune DVD-uri Zumba

3. Crunchii

Nimic nu arde înghiți grăsimea mai simplu decât problemele. Crunchii, potrivit unor specialiști în sănătate și fitness, ocupă locul întâi în clasamentul antrenamentelor pentru arderea grăsimilor.

Este timpul să începeți constând din exerciții abdominale în rutina zilnică.

Începând prin a vă întinde plat, cu genunchii curbați și cu picioarele pe pământ. Ridică-ți mâinile și apoi pune-le în spatele capului. De asemenea, le puteți ține încrucișate pe piept.

Inspiră adânc. Pe măsură ce ridici trunchiul superior de pe podea, ar trebui să expiri. Inspirați din nou când reveniți în jos și apoi expirați în timp ce vă prezentați.

Dacă sunteți un începător, începeți să faceți măcini de 10 ori pe set. În fiecare zi, ar trebui să realizați două-trei colecții de crize. Consultați videoclipul de mai sus pentru un ghid detaliat despre cum să faceți probleme.

4. Twist Crunches

Când sunteți familiarizat cu crunch-urile obișnuite, puteți personaliza criza fundamentală pentru a avea un antrenament de burtă mult mai eficient și orientat spre rezultate.

Problemele de răsucire sunt ca și crizele tale normale. Însă în rotire, trebuie să ridicați umărul corespunzător în direcția stânga, păstrând corpul superior stâng la sol.

Când începeți, începeți să faceți șlefuiri de 10 ori pe colecție. Trebuie să alegeți două până la trei colecții de răsuciri în rutina de zi cu zi. Căutați în videoclip pentru mai multe detalii despre cum să faceți crize de răsucire.

5. Side Crunch

Acest lucru este aproape ca rutina crizei spin. Singurul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă înclinați picioarele pe aceeași parte cu umerii dintr-o dată.

Problema laterală se concentrează în plus pe mușchii din colțurile tale.

Alegeți câteva colecții de crize laterale (de 10 ori pe set) în fiecare zi. Aruncați o privire asupra videoclipului despre exact cum să faceți abdomene laterale.

6. Crunch-uri inverse

Ați observa că pierderea grăsimii încăpățânate din burtă implică o mulțime de probleme, precum și variante de criză. În prezent, este timpul să întoarceți problemele.

La fel ca și celelalte exerciții de criză, crizele inversate sunt un antrenament excelent pentru a pierde grăsimea abdominală, în special pentru femei.

Acest lucru este ca antrenamentul spin crunch. Înclinați picioarele în spate în același timp cu umerii. Este considerat unul dintre cele mai eficiente exerciții stomacale pentru a viza grăsimea inferioară a burții încăpățânate.

Aruncați o privire la videoclipul de mai sus pentru mai multe informații despre cum să întoarceți problemele.

7. Crunch vertical de picioare

Întindeți-vă pe podea sau pe podea cu picioarele extinse în sus către tavan și apoi un genunchi care este traversat peste celălalt.

Respirați și apoi ridicați partea superioară a corpului spre pelvis. Respiră încet. Faceți cu privire la 12-16 probleme pentru două până la trei seturi. Consultați videoclipul de mai sus despre cum să faceți crunch-uri verticale la picioare.

8. Exercițiu cu bicicleta

Chiar dacă nu aveți o bicicletă, puteți face totuși acest exercițiu. Așezați-vă pe podea sau pe podea și mențineți-vă mâinile fie în spatele capului, fie în lateral, așa cum faceți în situații de criză.

Ridicați ambele picioare de pe sol și apoi îndoiți-le la genunchi.

Aduceți genunchiul drept aproape de sân, menținând piciorul stâng afară. După aceea, scoateți piciorul cel mai bun și aduceți și piciorul stâng aproape de piept. Alternează îndoirea genunchilor ca și cum ai folosi o bicicletă.

9. Exercițiu de laminare

Placa în mișcare vă antrenează mușchii corpului în jurul abdomenului, șoldului, precum și a spatelui inferior.

Așezați-vă pe podeaua de podea sau pe podea cu genunchii împreună cu articulațiile care stau pe pământ. Mențineți gâtul îndreptat cu coloana vertebrală.

Aștept cu nerăbdare. După aceea ridicați genunchii și susțineți și picioarele pe degetele de la picioare. Acordați genunchii și, de asemenea, mențineți respirația de obicei. Așa numiți poza de scândură.

Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Acum, începeți să vă deplasați încolo și încolo timp de aproximativ 30 de secunde.

Aceasta este ceea ce numiți antrenamentul cu plăci rulante. Relaxați-vă pe podeaua sau podeaua laterală. Sprijiniți-vă corpul pe articulația cotului drept și, de asemenea, pe cel mai bun picior.

Articulația brațului trebuie să fie apoi perpendiculară pe umăr și piciorul stâng ar trebui să fie deasupra piciorului corespunzător, asigurându-se că sunt între ele.

Mențineți genunchii drepți. Șoldurile nu trebuie să atingă solul. Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. După ce vă potriviți, puteți ține această setare timp de aproximativ una până la două minute.

Repetați și cu cealaltă parte.

În timp ce vă aflați în această poziție, puteți ridica piciorul pus pe cap și îl puteți aduce înapoi încă o dată. Acest lucru ar face un exercițiu mai eficient, deoarece nu este doar pentru abdomen, ci și pentru coapse și șolduri.

10. Jogging în casă:

Dacă nu doriți să faceți jogging în dormitor, puteți merge la curtea sau poarta dvs. și puteți alerga și veți găsi minunat. Desigur, nu puteți fugi afară când plouă sau este prea însorit, dar acesta este un mod eficient de a face acasă.

Doresc succes:

Important de reținut este cum să vă mențineți puterea de a practica acasă în fiecare zi, deoarece nu în fiecare zi sunteți plin de energie, acesta este motivul pentru care mulți oameni dau greș și spun că exercițiile sunt ineficiente.

Pe lângă faptul că ascultă muzică, apelează la ceilalți membri ai familiei tale să practice cu tine, ceea ce va transforma practica într-un joc. Familia ta adaugă coeziune în timp ce întărește sănătatea.

Apoi, reîmprospătați întotdeauna mișcările, deoarece acestea sunt personalizabile și nu uitați să vă măsurați din nou realizările după o săptămână sau o lună de antrenament, scrieți o hârtie, de asemenea, vă ajută să fiți motivați în fiecare zi.

Sperăm că informațiile de mai sus v-au ajutat să obțineți mai multe cunoștințe despre „Exercițiu pentru a pierde grăsimea de pe burtă acasă”Și aduceți o mică valoare pentru dvs. Vă rugăm să împărtășiți acest articol dacă vi se pare util. Mulțumiri!

Dacă aveți informații suplimentare utile pentru a ajuta oamenii, vă rugăm să comentați mai jos.

Dacă doriți să găsiți mai multe dispozitive sau convingeri care vă susțin starea generală de sănătate, vă prezentăm mai jos: