De Chris Lockwood

ramificat
De: Chris Lockwood, dr., CSCS

Ești nou în sala de sport, sportiv competitiv, culturist, CrossFitter, pasionat de rezistență sau războinic de weekend?

Dacă vă încadrați în oricare dintre aceste categorii, există șanse mari să fi suplimentat sau să fi luat în considerare utilizarea unui supliment de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) - sau post-antrenament - pentru a vă îmbunătăți performanța sau pentru a promova o recuperare mai rapidă.

Cel mai bun moment pentru a lua BCAA

Momentul ideal pentru a lua aminoacizi cu lanț ramificat este în timpul antrenamentelor prin adăugarea a 5-10 grame la regimul dvs. de agitare, atât înainte de antrenament, fie după antrenament, pentru a vă alimenta corpul și a vă repara mușchii.

Atunci când un supliment de înaltă calitate și proteine ​​nu este în meniu, beneficiile aminoacizilor BCAA pot ajuta la amplificarea beneficiilor aminilor asupra mușchilor. Astfel, efectul suplimentelor cu pulbere de BCAA poate însemna o creștere musculară mai mare.

Cu alte cuvinte, puteți consuma ocazional mai puține proteine ​​și, probabil, puteți profita în continuare de beneficiile musculare ale unei încărcături de proteine ​​de altă calitate. Cel puțin, minimizați efectele catabolice (de rupere musculară) ale prea multor proteine.

2: 1: 1 Raport BCAA

În timp ce puteți lua un singur supliment de aminoacizi pentru a obține beneficiile, luând un raport 2: 1: 1 (leucină-izoleucină-valină) obțineți mai mult.

All-star în ceea ce privește aminoacizii este aminoacidul esențial Leucina. Un aminoacid „esențial” înseamnă pur și simplu corpul nu poti produce amino în mod natural.

În plus, cercetătorii dintr-un studiu au descoperit că 4,2 grame de leucină BCAA, adăugate la o băutură de calitate scăzută și cu conținut scăzut de proteine ​​(10 g), au amplificat semnificativ efectele anabolice ale antrenamentului cu greutăți atât la adulții mai tineri, cât și la cei mai în vârstă. [Atherton PJ și colab. Clin Nutr 2016; S0261-5614 (16) 30071-1]

Aminoacizii BCAA: un luptător natural pentru oboseală

Dacă v-ați învins cu curcanul de Ziua Recunoștinței, știți senzația de oboseală care se instalează și vă face să vă doriți să vă târâți în pat.

În plus față de proteina suplimentară, această sărbătoare de păsări din America oferă avantajele cathartice ale unei doze mari de aminoacizi esențiali, triptofanul; aminoacidul responsabil pentru creșterea hormonului care induce somnul, serotonina.

Cu toate acestea, același triptofan care face ca sărbătorile în familie să fie suportabile prin introducerea în Sleepy Town crește și în creierul tău pe măsură ce faci mișcare.

Prin blocarea sau întârzierea absorbției triptofanului în creier puteți întârzia oboseala exercițiului și crește volumul total de antrenament.

Creșterea volumului de antrenament este variabila necesară pentru atingerea obiectivelor dvs.! Deoarece acesta este un articol despre cel mai bun moment pentru a lua BCAA, probabil că nu vă va surprinde faptul că BCAA concurează direct cu triptofan pentru a fi admise în creier.

De fapt, într-o revizuire sistematică recentă, cercetătorii au concluzionat că suplimentarea cu suplimente BCAA înainte de antrenament înainte sau în timpul exercițiului de rezistență reduce oboseala, efortul perceput, leziunile musculare și senzația de durere, crește răspunsul anabolic la exerciții și îmbunătățește recuperarea și imunitatea răspunsul sistemului la exerciții. [Salinas-Garcia ME și colab. Nutr Hosp 2015; 31: 577-89.]

Despre Chris Lockwood

Dr. Lockwood este președintele LOCKWOOD, LLC, o firmă de inovare, cercetare și consultanță din industria suplimentelor alimentare, nutriției și fitnessului. Începând din toamna anului 2017, va începe, de asemenea, să lucreze ca profesor adjunct la Universitatea Auburn, Școala de Kinesiologie. El a strâns peste 1,04 mil. USD în donații în numerar pentru proteine ​​și suplimente alimentare, este inventatorul principal al a cinci brevete și cereri în curs, a fost co-autor al a 58 de manuscrise și prezentări peer-review, a autorizat 100 de articole de consum și de comerț și este considerat pe scară largă ca fiind unul dintre cei mai importanți experți în nutriție sportivă și suplimente alimentare. Anterior, a ocupat funcția de redactor-șef al revistelor Muscle & Fitness și M&F Hers, director principal al categoriei Dieta, Energie, Alimente și Băuturi din GNC, Senior Brand Manager al ABB și Director științific șef al 4Life Research.