În prima din cele trei părți ale dietei 5: 2, veți afla cum respectarea planului pentru doar o lună vă poate ajuta să pierdeți mai mult decât o piatră

kate

  • de Steve Myall
  • 02:00, 16 februarie 2013 Actualizat la 22:09, 12 august 2018

Doriți să încercați o dietă care să vă ofere o pauză voinței? Acest mare ospăț și plan rapid ar putea fi răspunsul.

Cu cinci zile de sărbătoare și două zile de post, puteți mânca normal pentru cea mai mare parte a săptămânii și puteți reduce doar 48 de ore.

În prima din cele trei părți ale Dietei 5: 2 de Kate Harrison, veți afla cum respectarea planului timp de doar o lună vă poate ajuta să pierdeți mai mult de o piatră - până la 4-5 lb pe săptămână - plus să vă reduceți riscul de cancer și boli de inimă.

Și, cel mai bun dintre toate, trebuie să numărați calorii doar două zile.

Aceste zile nu sunt posturi totale, dar implică să mănânci mult mai puțin decât de obicei - 25% din ceea ce ai mânca pentru a-ți menține greutatea.

În medie, sunt 500 de calorii pentru femei și 600 pentru bărbați.

Dar în restul timpului, sunteți liber să alegeți alimentele pe care le iubiți - atâta timp cât nu treceți peste bord.

În majoritatea zilelor din această săptămână, veți mânca între 1.800 și 2.000 de calorii, în funcție de mărimea porțiilor.

Cele mai citite

Nu veți fi niciodată înfometați într-o zi de sărbătoare - și probabil că nu veți dori să mâncați la fel de mult, deoarece veți savura mâncarea cu adevărat după o zi de post!

Nici nu vă faceți griji cu privire la oboseală în zilele de sărbătoare - veți găsi cu siguranță că pofta de mâncare se adaptează planului. Este ca un buton de resetare pentru sistemul dvs.

Așadar, fiți stricți în zilele de post și în zilele de sărbătoare depinde de dvs.

Iată cum a făcut-o Kate.

Sâmbătă (Ziua sărbătorii)

Mic dejun: 2 felii de pâine prăjită integrală, unt și marmită, 1 ou fiert. suc de portocale.

Prânz: sacou cartof cu brânză și salată de varză.

Gustări: 2 mandarine, 1 poppadom cu salată de ceapă.

Nu ratați

Cina: Masă indiană: pui Tandoori, orez pilau, garnitură de spanac, 2 pahare mici de vin alb

Duminică (Ziua sărbătorii)

Mic dejun: sandwich cu bacon. suc de portocale.

Prânz: friptură de pui, 3 cartofi prăjiți, morcovi, mazăre. O porție mică de măr de casă se sfărâmă cu înghețată.

Cina: pui rece și salată, porție mică de resturi de mărunțire!

Luni (Fast Day)

Mic dejun: Iaurt foarte scăzut în grăsimi, 1 măr

Prânz: piper umplut foarte rapid (92 de calorii) și sfeclă roșie și salată verde.

Gustări: Opțiuni Ciocolată fierbinte.

Cina: 2 omletă cu șuncă de ouă, roșii coapte.

Marți (Ziua sărbătorii)

Mic dejun: oală de terci cu fructe de padure și cappuccino pe drum spre serviciu.

Prânz: Sandwich de creveți gata, 1 măr

Gustări: 1 tartă cu gem (făcută de fiică la școală), 1 banană.

Cina: prăjituri de pește cu sos tartar, chipsuri de cuptor, porumb dulce și ardei.

Miercuri (Fast Day)

Mic dejun: prea ocupat pentru micul dejun - cafea neagră pe școală!

Prânz: supă picantă de morcovi de casă cu felii de pâine integrală. 1 mandarină.

Gustări: 1 jeleu de zmeură cu conținut scăzut de zahăr.

Cină: Prajit de creveți: 100g creveți (80 calorii) prăjiți cu legume amestecate (morcov, fasole verde, varză feliată și ceapă), ½ felii de ardei iute roșu, 1 linguriță de ulei, 1 cățel de usturoi zdrobit și 1 linguriță sos de soia.

Joi (Ziua sărbătorii)

Mic dejun: Ou pocat pe pâine prăjită, pahar de suc de mere.

Prânz: brânză de conopidă în cantină. Felie mică de tort de ciocolată de casă pentru a sărbători ziua colegului

Gustări: pungă mică de caise uscate.

Cina: lasagne de vita facuta in casa cu paine de usturoi si salata de rosii.