Bună ziua și bun venit la episodul 411.

fitness

Sunt atât de bucuros că ești aici astăzi. O să-ți dau patru patru pe cărțile mele preferate de sănătate și fitness. Vezi ce am făcut acolo?

Am intervievat 243 de experți în sănătate și fitness și majoritatea au scris o carte. Așa că am citit destul de multe cărți de sănătate și fitness în ultimii patru ani că am făcut acest podcast. E cam nebunesc.

6 decembrie 2015 am lansat pentru prima dată acest podcast. Și iată-ne aici cu episodul 411. Așa că s-au întâmplat multe și am cunoscut mulți autori și am citit o mulțime de cărți. Unele dintre ele sunt minunate, altele nu sunt atât de minunate. Dar pot oricând să scot ceva valoros din fiecare carte pe care am citit-o, dar unele se deosebesc într-adevăr, fiind atât de bune, încât îmi doresc să le citesc mereu și iar.

Nu voi pune toate linkurile acolo în acest podcast, dar practic pentru fiecare dintre aceste episoade, dacă accesați 40plusfitnesspodcast.com/ și apoi numărul episodului care vă va duce la acel episod prin linkurile de pe site.

Iată, așadar, cărțile mele preferate pe care le-am cam compilat în ultimii patru ani.

10 - Dieta de referință de Jonathan Bailor

Numărul 10 de pe listă este de Jonathan Bailor și l-am intervievat la episodul 363. În aceasta am vorbit despre cartea sa, The Setpoint Diet. Este o carte foarte importantă, deoarece cred că mulți oameni sunt prinși în platouri și nu înțeleg cum să le spargă. Jonathan Baylor ne oferă câteva idei despre exact ce are nevoie corpul nostru pentru a trece prin aceste puncte stabilite. Deci, dacă vă aflați într-un platou de slăbire, aceasta este o carte foarte bună pentru dvs. să schimbați unele lucruri și să vă mișcați corpul în direcția corectă și să vă mutați greutatea în direcția corectă, dacă acesta este obiectivul dvs.

Dar punctul de greutate stabilit este un concept foarte important în fiziologia corpului nostru. Deci, este foarte important să înțelegeți dacă încercați să realizați un obiectiv de sănătate sau fitness.

9 - Michael Matthews - Mai mare, mai slab, mai puternic

Numărul nouă de pe lista mea este de Michael Matthews, episodul 382. Acum, Michael Matthews a scris cartea Bigger, Leaner, Stronger. Aceasta a fost a treia ediție pe care am intervievat-o. Are și o versiune pentru femei, deci este mai subțire, mai subțire, puternică, cam așa ceva. Dar există o versiune pentru femeie a acestei cărți, precum și o versiune pentru bărbați a cărții. Tipul acesta își face cercetările. Dacă vrei să devii mai mare, să devii mai puternic, acest tip are ideile potrivite. El a făcut cu adevărat o serie de cercetări profunde, adânci, adânci, și continuă să actualizeze ceea ce știe cu ceea ce spune noua știință. De aceea face noi adăugiri ale cărților sale.

El face. El nu emite doar mai multe cărți. De fapt, ia cartea și o rescrie pentru noua știință pe care o primim. Așadar, acesta este vârful de sus pentru o educație, pentru haltere pentru a deveni mai puternic, pentru a deveni mai mare și pentru a deveni mai slab. Acesta a fost episodul 382.

8 - Dr. Pat Luse - Planul celor 7 sisteme

Acum, la episodul 359 pentru numărul opt, l-am întâlnit pe Dr. Pat Luse. Acum, Dr. Pat Luse a câștigat premiul Academiei de autor în 2018 și am avut norocul să-l cunosc acolo. Cartea sa se numește Planul celor 7 sisteme. Și, practic, este vorba despre sănătatea holistică a corpului nostru, că nu putem rezolva doar o problemă, un singur simptom și să ne așteptăm la o sănătate generală bună. Deci, el se uită la cele șapte sisteme diferite din corpul nostru și dacă optimizăm fiecare dintre aceste sisteme, corpul nostru începe să se egalizeze într-o stare sănătoasă.

Oamenii slăbesc. Unii dintre clienții săi din clinica sa au slăbit o tonă. El oferă și câteva programe online, dar cartea este minunată. Și într-adevăr vă ajută să înțelegeți de ce nu puteți trece doar dintr-o dimensiune pentru a încerca să rezolvați problema corpului, deoarece suntem mult mai complexi decât atât. Iar Planul celor 7 sisteme este într-adevăr o bună perspectivă holistică, întreagă, asupra modului în care funcționează corpul uman și a ceea ce puteți face pentru a vă optimiza sănătatea și starea de sănătate.

7 - Dr. Marc Bubbs

Numărul șapte a fost Dr. Marc Bubbs, și acesta a fost episodul 385 și cartea sa a fost Peak. Acum a scris cea mai mare parte a acestei lucrări cu sportivi, dar vă pot spune că am parcurs cartea, am văzut acest lucru cum putem atinge performanțe maxime în lucrurile pe care vrem să le facem. Dacă funcționează un 5K, dacă vrei să mergi pe munte, dacă vrei să joci tenis mai bun sau doar să fii un bunic mai bun. Așa că poți ține pasul cu nepoții tăi la grădina zoologică.

Performanța maximă este ceea ce ne dorim. Chiar dacă nu este doar la un nivel atletic de elită, dar puteți învăța atât de multe de la el prin vârful său de carte, deoarece a studiat performanța într-un mod care se aplică cu adevărat tuturor. Așadar, vă încurajez să verificați asta.

6 - Dr. Ben Lynch - Gene murdare

Numărul șase este de Dr. Eu sunt Lynch. 327 este acel număr de episod. Și cartea sa este Gene murdare. Deci, acest lucru intră în știința motivului pentru care devenim nesănătoși, de ce avem boli cronice și modul în care genele noastre fac parte din aceasta, epigenetica a ceea ce se întâmplă în corpul nostru care definește cine suntem. Și bolile și lucrurile pe care le vom dezvolta potențial. Interesant este că, în timp ce există un cod scris în corpul dvs., puteți schimba codul respectiv.

Dacă faceți lucrurile corecte în cartea sa, Dirty Genes vă va ajuta să vă curățați genele, astfel încât să puteți trăi o viață mai sănătoasă, mai fericită și mai potrivită.

5 - Lyn Lindburg - Couch to Active

Numărul cinci este Couch to Active de Lynn Lindbergh și ea, episodul ei a fost 374. Așa că lucrează cu oameni care nu fac niciun exercițiu. Știi, cartoful constant pe canapea, dacă vrei, și ea îi ajută să se integreze încet în a fi un individ mai activ. Este uimitor ce poate face un pic mai multă activitate în fiecare zi pentru starea generală de sănătate și fitness. Așadar, doar să fii puțin mai activ cu abordarea lui Lynn este o modalitate excelentă de a privi acest lucru. Așadar, vă încurajez să verificați asta. Canapea la Active episodul 374.

4 - Dr. Jason Fung - Codul obezității

Numărul patru pe lista mea este Dr. Jason Fung, episodul 77. Mă întorc mult în mașina de întoarcere a interviurilor podcast. De fapt, acesta a fost momentul în care am intrat cu adevărat adânc în interviurile podcast. Am făcut câteva înainte, dar acesta a fost unul dintre cele mai mari, iar Codul obezității este numele cărții. Și este, este genial. Dacă doriți să înțelegeți de ce corpul nostru ține grăsimea și cum putem răspunde la asta, codul obezității vă va ajuta să vedeți acest lucru. Un pic cred că vă voi da vestea. Este vorba despre insulină. Bine. Așa că intrați acolo și verificați codul obezității. Ascultă-l pe Dr. Jason Fung. El este, este direct. E distractiv. M-am bucurat foarte mult de câteva ori când l-am intervievat. L-am avut în spectacol de câteva ori și am avut-o și pe partenerul său Megan Ramos să vorbească despre Codul diabetului.

Deci, Jason Fung este unul bun pentru a verifica episodul 77 despre Codul obezității. Din nou, una dintre cărțile esențiale, am modelat modul în care privesc sănătatea și fitness-ul. Dacă nu aveți insulina sub control, nu aveți sănătatea, pur și simplu nu, este cauza principală a ceea ce vă va provoca probleme în corp. Deci trebuie să controlați insulina. Și Codul obezității este un instrument bun pentru a vă ajuta să începeți acest lucru.

3 - Dr. Will Cole - Spectrul de inflamație

Numărul trei este de Dr. Will Cole. Este episodul 413. Închid, deci înainte de 11 chiar acum. Deci, evident, episodul 413 nu a apărut încă, dar va apărea în câteva săptămâni. Și cartea sa despre care vom vorbi se numește Inflammation Spectrum. Este o carte strălucitoare.

Deci, în două săptămâni, trimiteți o alarmă pe ceas, orice ar trebui să faceți. Nu ratați acel episod.

Dacă căutați ceva de Dr. Cole între acum și apoi am făcut cartea The Ketotarian cu câteva episoade în urmă, cu câteva episoade în urmă (https://40plusfitnesspodcast.com/keto-for-vegetarians-and-vegans-with-dr-will-cole/). Puteți face o căutare pe site-ul web pentru The Ketotarian pe, pe podcast. Și găsești acel episod dacă cauți ceva de la el ca să-ți faci o idee. Se uita la o dietă ketogenică predominant pe bază de plante. Și este o privire cu adevărat interesantă asupra lucrurilor, deoarece cred că toată lumea crede că există doar continuum liniar despre modul în care vei mânca și ce vei mânca. Și nu este atât de simplu. Puteți fi un vegan sau vegetarian sau cetățean mâncător de cetogen dacă alegeți alimentele potrivite. Și te ajută să faci asta acolo.

În The Inflammation Spectrum, el vorbește în profunzime despre care sunt lucrurile care cauzează inflamații în corpul nostru și care sunt obiceiurile alimentare și lucrurile pe care le putem asuma, lucrurile pe care le putem pune în dieta noastră, care ne vor ajuta să știți, face acele lucruri.

2 - Dr. Jonny Bowden - Smart Fat

Numărul doi este Smart Fat. A fost cartea Dr. Jonny Bowden. Este episodul 338. Smart Fat a fost, de fapt, lucrul amuzant al tuturor cărților de aici. Evident, fac podcast-ul. Am lucrat cu publicistul lor pentru a obține o copie a cărții, astfel încât să o pot revizui înainte de interviu. Citesc fiecare dintre aceste cărți. Smart Fat a fost una. De fapt, m-am cumpărat înainte de a face interviul cu Dr. Bowden. Făcusem și citisem acea carte și apoi a apărut o altă carte a dr. Bowden.

Și așa sunt, aș fi vrut să-i duc la emisiune, dar mi-a plăcut atât de mult de cartea sa, Smart Fat de înainte de a începe podcast-ul, încât sunt ca și cum, trebuie să vorbesc cu el și despre acea carte. Așa că l-am determinat să vorbească despre Smart Fat și cred că, știi, este, a fost cam de prima dată când ne-am dat seama că există grăsimi bune, grăsimi rele, sunt carbohidrați buni, carbohidrați răi. Există chiar și acum, cred că dacă vă gândiți la asta, există, sunt, ajung la concluzia că există proteine ​​bune și proteine ​​rele. De fapt Dr. Cole și cu mine vorbim puțin despre asta la episodul 413. Se apropie. Dar, știi, mâncarea nu este la fel de simplă ca a spune, nu mânca asta, nu mânca asta. Și apoi puteți face diete de eliminare și înțelege mâncarea.

Dar există o mulțime de complexități la aceste lucruri. Și Smart Fat este un fel de una dintre acele cărți bune în care poți obține o idee despre faptul că toate alimentele nu sunt create egale. Și există o mulțime de lucruri în spatele motivului pentru care anumite alimente sunt împinse asupra noastră, cum ar fi zahărul și anumite uleiuri vegetale și așa ceva. Sunt împinși asupra noastră pentru bani. Deci Dr. Bowden pătrunde în felul acesta și te ajută să înțelegi că grăsimea nu este dușmanul. Chiar dacă ni s-a spus că de zeci de ani, grăsimea nu este dușmanul. Trebuie doar să fii inteligent în ceea ce privește grăsimea pe care o mănânci. Așadar, vă încurajez să verificați asta. Dr. Jonny Bowden, și acesta va fi episodul 338.

1 - Dr. David Friedman - Food Sanity

Preferatul meu numărul unu. Și dacă ați ascultat deloc podcast-uri, veți ști că el a fost câștigătorul premiului Academiei de Autor în acest an.

Dr. David Friedman l-a întâlnit la Columb pentru ceremonia de premiere. Și nu am câștigat, dar am făcut finaliști, ceea ce m-a bucurat foarte mult în legătură cu episoadele sale 311. Și el este doar unul dintre cei mai tari băieți din acest spațiu. A intervievat mii de oameni. Știi, simt că am făcut multe cu cariera mea de podcaster, dar el a strălucit cu adevărat. Face o mulțime de interviuri grozave. Știe cu adevărat lucrurile sale.

În cartea sa, Food Sanity, el trece prin toate problemele cu mâncarea. Și ne oferă câteva instrumente destul de simple. Și, de fapt, mi-a plăcut atât de mult abordarea lui, încât am inclus chiar și o parte din ea. Metoda sa de sapare din cartea mea The Wellness Roadmap a fost atât de bună. Nu am vrut să recreez roata.

Și dr. Friedman a fost destul de curtenitor, destul de drăguț, suficient de generos încât să-mi permită să vă spun asta acolo. Deci, du-te și verifică sănătatea alimentară. Este o carte grozavă. Este o carte premiată. Este un bestseller și o cauză binemeritată, David a făcut o treabă grozavă cu acea carte. Și aștept cu nerăbdare să citesc lucrurile pe care le-a prins ieșind în curând. Dar uitați-vă la Food Sanity și la episodul 311.

Bonus - Maria Emmerich - Keto Comfort Foods

Și atunci trebuie să arunc întotdeauna un bonus. Voi arunca cărți de bucate pentru că am avut-o pe Maria Emmerich în emisiune de câteva ori. Am avut-o la emisiune împreună cu soțul ei și doar cu o carte de bază despre keto. Dar cărțile ei de bucate sunt cele mai bune cărți de bucate de departe keto de pe piață. Preferatul meu de-al ei pe care îl voi menționa a fost episodul 256. Am vorbit despre Keto Comfort Foods.

Și există, există câteva rețete acolo pe care eu, doar le iubesc. Adică sunt, sunt doar, sunt minunate. Restaurantul ei carte de alimente keto carte este, de asemenea, minunat. Tocmai mi-au trimis cartea ei de prajit. Mă refer la cărțile de prăjit cu aer. Așadar, s-ar putea să trebuiască să cumpăr o friteuză cu aer și am de fapt programat un interviu cu o cauză. Cred că soțul ei Craig a co-scris următoarea carte de bucate care va ieși. Și asta va fi keto carnivor. Așa că sunt foarte interesat să vorbesc cu Craig și poate cu Maria, nu sunt sigură că va fi la apel, dar va apărea la începutul lunii ianuarie. Așadar, căutați asta. Peste aproximativ o lună voi avea un alt episod cu Emerick sau, sau un Emmerich și vom vorbi despre noua lor carte de bucătar, arta carnavalului, care este un fel de lucruri emergente și pe care vreau să le învăț puțin ceva mai mult despre.

Obțineți versiunile de cărți audio

Verificați acele episoade. Dacă aveți timp de nefuncționare în următoarele câteva săptămâni, probabil că acestea sunt niște cărți foarte bune pentru a vă scufunda. Știu că Dr. Cartea lui Friedman este disponibilă pe cartea audio și cred că spectrul de inflamație este disponibil pe cartea audio. Unele dintre celelalte sunt probabil la fel de bine. Deci, o bună oportunitate pentru tine de a cumpăra o carte, de a obține o carte audio, dacă nu ești parte din Audible. Dacă accesați notele emisiunii la episodul 411. Deci, este un 40plusfitnesspodcast.com/411. Voi pune acolo un link care vă va conecta la Audible și vă puteți alătura lui Audible și puteți obține prima carte gratuit. Acum, mi-ar plăcea să fie The Wellness Roadmap. Dar îl înțeleg, dar dacă l-ai citit deja sau nu te interesează, mergi la Audible.

Și dacă faceți acest lucru, spectacolul primește un pic de impuls pentru a vă aduce la sunet dacă rămâneți în jur. Deci, verificați-l. Ador cărțile audio. Ascult cărți audio tot timpul. Acesta este modul meu preferat de a consuma o carte. Mai ales când autorul citește cartea, lucru pe care l-am făcut pentru foaia de parcurs de wellness. Și dr. Freeman a făcut pentru sănătatea alimentară și Dr. Cole a făcut pentru spectrul inflamației. Deci, din nou, cărți audio grozave, cărți grozave. Vă încurajez să o verificați. Și din nou, dacă doriți să ajutați la susținerea spectacolului, accesați 40plusfitnesspodcast.com/411 faceți clic pe linkul Audible din partea de jos a notelor unde vorbesc despre asta, deoarece notele complete ale spectacolului vor fi acolo și asta va fi vă permite să vă înscrieți la Audible. Dă spectacolului un pic de impuls și chiar îl apreciez. Mulțumesc

Vă mulțumim că ați păstrat până acum. Sper că ați găsit aceste 10 cărți, dar cu bonusul, 11 cărți sunt foarte, foarte plăcute și că vă învață multe despre sănătate și fitness. Știu că mi-a plăcut foarte mult să vorbesc cu fiecare dintre acești autori și acestea sunt, desigur, cărțile mele preferate și sunt sigur că veți obține o mare valoare dacă nu le-ați prins prima dată. Deci, întoarce-te și verifică acele episoade. Și, desigur, ridicați cărțile, deoarece există o mulțime de informații pe care nu le-am putea acoperi într-un podcast pe care le veți obține din fiecare dintre aceste cărți. Și toți sunt geniali. Vă încurajăm așadar cu tărie să le verificați în timpul sezonului de sărbători. Deci, ne pregătim să lansăm provocările noastre din ianuarie și voi schimba puțin lucrurile pentru anul viitor pentru 2020.

Vreau să mă concentrez asupra unor provocări săptămânale, astfel încât să putem obține câteva hit-uri rapide cu mentalitatea, fitness-ul și mâncarea. Așadar, pe parcursul celor 52 de săptămâni din 2020, vom face mici provocări de o săptămână pe grupul Facebook, astfel încât să puteți accesa 40plusfitnesspodcast.com/group. Și acolo voi posta în fiecare luni cu provocarea săptămânii. Și vom trece pe parcursul întregii săptămâni discutând subiectul respectiv și abordând fiecare dintre aceste subiecte. Și sper că veți obține ceva cu adevărat, cu adevărat valoros din asta, dar trebuie să faceți parte din grup pentru a obține o parte din el. Deci, accesați 40plusfitnesspodcast.com/group.

Și dacă doriți să faceți provocarea lunară, Provocările de 28 de zile, există o modalitate ușoară de a face acest lucru, dar va trebui să deveniți un susținător al spectacolului. Va trebui să devii patron pentru a face asta. Așa că voi limita Provocările mele de 28 de zile la mecenarii spectacolului. Puteți accesa 40plusfitnesspodcast.com/januarie. Și asta te va duce acolo la pagina de patron. Puteți pur și simplu să promiteți chiar și un dolar și asta va fi suficient pentru a vă face pe listă să faceți parte din fiecare dintre provocări. Și, de fapt, voi trimite un sondaj către patroni, astfel încât să poată alege provocările pe care le facem noi. Așadar, nu numai că veți participa la provocarea de a fi patron, dar veți alege de fapt ce provocări facem. Așa că voi începe asta în ianuarie și voi vedea cum merge. Așadar, accesați 40plusfitnesspodcast.com/ ianuarie pentru a intra în Patreon și pentru a face față provocărilor noastre. Mulțumesc.

Patronele

Următorii ascultători au sponsorizat acest spectacol promițând pe pagina noastră Patreon: