(Actualizat 23 septembrie 2020)

despre

Barele cu proteine ​​pot fi o opțiune rapidă și ușoară pentru a obține niște proteine ​​suplimentare în dieta ta. Există multe bare diferite și, în funcție de conținutul de nutrienți macro, pot servi unor scopuri diferite. Anumite tipuri de bare sunt bune pentru gustări pe tot parcursul zilei sau înainte de un antrenament, în timp ce altele sunt bune pentru recuperarea după muncă și/sau înlocuirea mesei. Acest articol va discuta ce trebuie să căutați într-o bară de proteine ​​pentru diferite situații și va include, de asemenea, linkuri către unele dintre preferatele noastre pentru fiecare categorie.

Actualizat: faceți clic pe numele barei pentru linkul de cumpărat. Majoritatea pot fi găsite la Amazon.

Batoane de gustare:

Când mâncați o bară de proteine ​​ca gustare între mese, căutați o bară care are o cantitate decentă de proteine ​​(15-20g) și fibre (5-10g), având în același timp mai puține calorii (150-250 cal). Aceasta va fi o gustare bună pentru a vă ajuta să vă simțiți plin în timp ce nu adăugați calorii excesive dietei normale.

Deveniți alegeri mai bune:

Proteine ​​pure - Nu prea mult în ceea ce privește conținutul de fibre

Înainte de antrenament:

Când mâncați o bară de proteine ​​ca gustare înainte de antrenament, căutați o bară cu conținut scăzut de grăsimi și fibre (Deveniți mai bune alegeri:

BARĂ NOUĂ: bare de proteine ​​din zer Gatorade - Aceasta este o bară cu calorii mai scăzute în comparație cu Bara de proteine ​​Gatorade Recovery/Whey listată mai jos

Nature Valley (Un pic mai ridicat în grăsimi decât preferat, dar frumos și ușor)

Big 100 Cookie Dough (aș mânca doar jumătate o dată, sau jumătate înainte și jumătate după)

Notă actualizată: Formula de pe această bară sa schimbat recent. Nu aș mai recomanda ca antrenament înainte, din cauza conținutului crescut de grăsimi. Ar putea fi folosit în continuare ca înlocuitor de masă dacă sunteți în căutarea unor calorii mai mari.

Bara „Recuperare” Gatorade: Această bară are un conținut de calorii și grăsimi puțin mai ridicat. Vă sugerăm să mâncați jumătate din bar cu o oră înainte de antrenament sau totul cu aproximativ 2 ore înainte. Proteina va fi digerată rapid. Această bară este, de asemenea, una bună după antrenament, datorită proteinelor rapide și a grăsimilor suplimentare care vă vor ajuta să rămâneți în sistem mai mult timp.

Barele de combustibil Gatorade: carbohidrați digerați rapid, cu suficiente proteine. Perfect chiar înainte de un antrenament sau în timpul.

După înlocuirea mesei/antrenamentului:

Căutați ceva cu aproximativ 20-30g de proteine ​​și 40-60g de carbohidrați. Această combinație de carbohidrați și proteine ​​va fi excelentă pentru a începe procesul de recuperare după antrenament. De asemenea, în timp ce un baton de proteine ​​nu este un înlocuitor pentru o dietă echilibrată, acesta poate fi o opțiune excelentă pentru o masă rapidă în deplasare. Dacă mâncați un bar după antrenament, căutați ceva cu un conținut scăzut de grăsimi, astfel încât proteinele și carbohidrații să fie digerați rapid. Dacă îl folosiți ca înlocuitor de masă, un conținut mai ridicat de grăsimi este bun pentru a încetini digestia și pentru a vă menține plin.

Deveniți alegeri mai bune:

Concluzie:

Diferite bare de proteine ​​pot servi scopuri diferite. Gândiți-vă de ce s-ar putea să aveți nevoie de o bară de proteine ​​și folosiți aceste recomandări pentru a alege cu înțelepciune. Exemplele enumerate în fiecare secțiune nu sunt singurele bare din care puteți alege, deoarece există o mulțime de bare de aceeași calitate. Barele enumerate sunt doar câteva dintre cele pe care le cunoaștem și le folosim în mod regulat. Dacă aveți întrebări sau aveți nevoie de îndrumări suplimentare, nu ezitați să contactați!