Ideea de „dietă” doar în fiecare zi poate părea una atractivă. Cu toate acestea, este o dietă controversată care provoacă puncte de vedere convenționale despre cum și când ar trebui să mâncăm. Introduceți: Post intermitent - este posibil să fi încercat deja într-o formă sau alta. Cât timp alegeți să posti este în întregime personal, iar stiluri diferite se vor potrivi diferitelor persoane.

intremitent

De ce repede?

Ideea că a merge perioade prelungite fără hrană este o practică de bătrânețe, promovată în mod obișnuit ca mijloc de disciplină, reducând lacomia și concentrând mintea. Ceea ce este nou, totuși, este unghiul de slăbire, care a transformat postul intermitent într-una dintre cele mai mari tendințe de sănătate de astăzi.

Avocații pentru a lua pauze periodice de la consumul de mâncare îl consideră un mijloc eficient și susținut de cercetare pentru a pierde în greutate și pentru a îmbunătăți sănătatea. Adevărul este că orice dietă restrictivă din punct de vedere caloric va fi eficientă pe durata dietei, dar beneficiile sau prejudiciile pe termen mai lung (în cazul în care veți putea să rămâneți cu ea) rămân discutabile. Cu alte cuvinte, ia în considerare cât timp vei putea tolera capacitatea de a-ți asculta mormăitul stomacului și de a nu te lovi de colegii tăi din cauza umerașului.

Deci, ne pune întrebarea: chiar avem nevoie să suportăm astfel de perioade prelungite de timp (cum ar fi 24 de ore) fără alimente? Dacă tot sună ca o dietă care implică prea multă voință, nu ești singur.

Aceste strategii sigure și durabile vă vor ajuta să vă țineți de un model alimentar fără să vă simțiți înfometați.

1. Urmează-ți ritmul

Nu este bine să te hotărăști că vei rămâne nul pe gură o zi întreagă, dacă nu ai mai făcut-o niciodată. Începeți puțin și progresați de acolo. Un loc bun pentru a începe ar fi să nu mai mâncați la 19:00 și să continuați să mâncați la 7:00 (12 ore de repaus), unde încorporați o perioadă de somn în fereastra de post. Lucrătorii în schimburi vor trebui să se adapteze în consecință. Amintește-ți zicala: diminuează-ți cina și vei fi mai subțire.

2. Alegeți propria fereastră

Punerea propriei rotații pe o dietă alimentară altfel structurată permite spațiu pentru flexibilitate. Aceasta înseamnă că nu există o fereastră de mâncare magică la care să rămânem. Abordarea flexibilă vă permite să creați fereastra de mâncare dorită în orice moment al zilei [sau al nopții] pentru a se potrivi programului și stilului dvs. de viață. Nu trebuie să fie aceeași fereastră zi după zi.

3. Calitatea depășește cantitatea

Multe planuri intermitente de post limitează caloriile totale la doar 500 în zilele de post, ceea ce nu este realist pentru mulți. A fi prea restrictiv se poate da înapoi, mai ales atunci când șansele de a te răsfăța prea mult în zilele de „sărbătoare” sunt mari. Așadar, savurarea unei mici salate de spanac și varză pur și simplu nu o va tăia dacă doriți doar înghețată înainte de culcare. În cele din urmă, pentru a „repezi”, asigurați-vă că placa dvs. este echilibrată, satisfăcătoare și adaptată în mod specific nevoilor dumneavoastră. La fel de important este să vă asigurați că vă oferiți corpului dvs. suficientă hrană pentru a alimenta viitoarele activități sau antrenamente.

4. Fii atent

Când este timpul să mâncați, faceți-l cu atenție. Mâncarea mai lentă, mâncarea mai mică și îndepărtarea distracțiilor (inclusiv televizorul și telefonul) s-au dovedit a crește satisfacția și, în mod natural, a preveni supraalimentarea. Această strategie este deosebit de eficientă pentru a vă ajuta să faceți alegeri alimentare mai bune și să respectați un obicei alimentar sănătos - indiferent dacă este etichetat sau nu postit intermitent.

The Takeaway

Fiți avertizat, postul intermitent este nu pentru toata lumea. Indiferent de cât timp alegeți să vă abțineți de la mâncare sau să reduceți aportul de energie, rețineți că trebuie să mâncați și sănătos. Respectarea regulii „totul cu măsură” vă asigură, de obicei, de a menține un aport sensibil de energie, ceea ce ar duce, de asemenea, la deficitul caloric de care aveți nevoie pentru a micșora talia - deci alegeți oricare tip de mâncare pe care credeți că îl veți găsi cel mai ușor de respectat. Acolo.

Acest articol a apărut inițial în Whimn Autor: Kathleen Alleaume

Încă nu sunteți sigur de Post? S-ar putea să vă placă și dieta care funcționează de fapt?

Vrei mai multe sfaturi pentru o viață echilibrată? Urmăriți-ne pe Instagram sau alăturați-vă comunității Right Balance etichetând #therightbalance în postările IG.

Îți place ce ai citit? Abonați-vă la newsletter-ul nostru gratuit pentru conținut actualizat și exclusiv.