Legate de

Deși un deficit caloric, care arde mai multe calorii decât mănânci, are ca rezultat aproape întotdeauna pierderea în greutate, un deficit caloric nu garantează că vei pierde în greutate - cel puțin nu la început. Pentru a pierde 1 kilogram de greutate corporală, este necesar un deficit de energie de 3.500 de calorii sau 500 de calorii pe zi timp de șapte zile.

caloric

Dă-i ceva timp

Deoarece este aproape imposibil să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât mănânci într-o singură zi, este posibil să nu experimentezi pierderea în greutate imediat după crearea unui deficit caloric. Cu toate acestea, este posibil ca, dacă creați în mod constant un deficit de calorii zi după zi, veți începe să observați o scădere treptată în greutate după aproximativ o săptămână. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă pierderea în greutate cu o rată de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână maximum.

Luați în considerare greutatea apei

Reținerea apei în corp înseamnă că greutatea dvs. poate rămâne aceeași - sau crește - în ciuda unui deficit caloric zilnic. Potrivit MedlinePlus, insuficiența cardiacă sau renală, sarcina, menstruația la femei sau administrarea anumitor medicamente sunt toate cauze ale retenției de lichide - ceea ce poate duce la menținerea în greutate sau creșterea în perioadele cu deficit caloric. Recuperarea după o leziune sau o intervenție chirurgicală poate determina, de asemenea, corpul să dețină excesul de lichid, inhibând pierderea în greutate.

Poți mânca mai mult decât crezi

Dacă credeți că ardeți mai multe calorii decât consumați, dar nu pierdeți în greutate, poate fi timpul să țineți un jurnal alimentar sau să utilizați un jurnal alimentar online. Poate că mâncați mai multe calorii decât credeți - sau ardeți mai puține calorii decât de obicei. Folosirea S.U.A. Food Tracker al Departamentului pentru Agricultură vă ajută să înregistrați aportul zilnic de calorii și să determinați câte calorii consumați de fapt. Încercați să reduceți aportul curent cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi și dacă tot nu pierdeți în greutate după o săptămână sau două, poate fi timpul să solicitați ajutor unui medic.

Muschiul cântărește mai mult decât grăsimea

Dacă ați început recent antrenamentul cu greutăți, este posibil ca scara să nu reflecte pierderea în greutate, cel puțin inițial, în perioadele cu deficit caloric - deoarece țesutul muscular slab cântărește mai mult decât grăsimea corporală. Cu toate acestea, ar trebui să începeți să observați o reducere a măsurătorilor coapsei, taliei, șoldului și brațului. În ciuda greutății musculare mai mult decât a grăsimii corporale, menținerea unui deficit caloric înseamnă că ar trebui să începeți să observați pierderea în greutate în câteva săptămâni.

Pierderea eficientă în greutate

Pentru a pierde în greutate în condiții de siguranță și în mod eficient, cu o rată de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, dietele care conțin 1.200 până la 1.600 de calorii pe zi sunt adesea eficiente - potrivit Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui. Încercați să utilizați planuri de masă sănătoase, cu conținut redus de calorii, oferite de Ghidul dietetic pentru americani 2010, pentru a vă asigura că vă mențineți în alocația de calorii pentru slăbit. Dacă restricționarea caloriilor este prea dificilă, puteți alege, de asemenea, să vă măriți cheltuielile de energie cu 500 de calorii pe zi pentru a vărsa aproximativ 1 kilogram pe săptămână.