Legate de

Banda de alergat oferă o modalitate versatilă de a arde grăsimea corporală, de a construi puterea picioarelor și de a spori rezistența. Deși sunt mai puțin pitorești decât alergarea în aer liber, benzile de alergat vă permit să alegeți dintr-o varietate de setări de viteză și înclinare pentru a personaliza fiecare antrenament. Folosirea unei benzi de alergare vă poate ajuta să pierdeți în greutate arzând sute de calorii de fiecare dată când faceți mișcare. La fel ca toate exercițiile aerobice, numărul de calorii pe care le ardeți depinde de cât de lung și intens este exercițiul dumneavoastră. De exemplu, mersul pe jos cu o viteză de 2 mph pe o bandă de alergat poate arde între 204 și 305 de calorii în fiecare oră, potrivit MayoClinic.com. Alternativ, rotirea butonului la 5 mph poate arde între 606 și 905 de calorii în fiecare oră, în funcție de greutatea corporală. Dacă scopul tău este să slăbești în 60 de zile, va trebui să echilibrezi caloriile pe care le consumi cu cele pe care le arzi pe bandă de alergat.

bandă

Faceți exerciții pe banda dvs. de alergare timp de cel puțin o oră în fiecare zi. Găsiți un ritm care vă permite să mergeți sau să alergați pe întreaga durată a exercițiului fără a vă opri să vă respirați. Măriți-vă viteza în trepte repartizate pe o perioadă de 60 de zile, adăugând o jumătate de mile pe oră în plus în fiecare săptămână. Adăugați rezistență folosind setările de înclinare pentru a crește numărul de calorii pe care le ardeți.

Adoptați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, compusă din cereale integrale, carne slabă, verdeață cu frunze și fructe. Evitați gustările zaharoase cu un conținut ridicat de calorii și sărace în nutrienți, cum ar fi deserturile, junk food-ul și băuturile răcoritoare. Bea cel puțin nouă până la 13 căni de apă în timpul zilei pentru a-ți umple fluidele și a-ți menține mușchii hidratați, așa cum recomandă MayoClinic.com.

Creați un jurnal alimentar care să enumere toate alimentele și băuturile pe care le consumați în timpul zilei. Alocați fiecare pagină a unui caiet pentru o zi a săptămânii și includeți toate mesele, gustările și băuturile. Scrieți valoarea calorică a tot ceea ce consumați consultând eticheta nutrițională sau căutând fiecare aliment sau băutură pe o diagramă cu calorii, cum ar fi cea furnizată de site-ul web al Programului Național de Educație pentru Diabet.

Comparați numărul de calorii pe care le consumați cu numărul pe care îl ardeți în fiecare zi cu exercițiul de rulare. Scădeți numărul total de calorii arse din aportul caloric zilnic enumerat în jurnalul alimentar. De exemplu, dacă ai alerga o oră cu o rată de 5 mph, ai scădea între 606 și 905 de calorii, în funcție de greutatea ta corporală. Reglați-vă dieta și rutina de exerciții pentru a obține un deficit caloric de cel puțin 3.500 de calorii pentru fiecare kilogram de grăsime pe care doriți să o ardeți. Păstrați rata de scădere în greutate limitată la 1 până la 2 lire sterline pe săptămână din motive de siguranță, sau 8 până la 16 lire sterline într-o perioadă de 60 de zile, după cum recomandă MayoClinic.com.

Recompensați-vă pentru fiecare săptămână în care mergeți fără a pierde un antrenament. Condimentați-vă rutina mergând la sală și încercând diferite tipuri de mașini de exerciții, cum ar fi alpiniștii și antrenorii eliptici. Înrolează un prieten pentru a face mișcare cu tine pentru a preveni epuizarea și pentru a te menține motivat să îți atingi obiectivele. Pentru încurajări suplimentare, faceți fotografii cu corpul dvs. la începutul antrenamentului și comparați-l cu corpul dvs. în ziua 15, 30 și așa mai departe.

În timp ce un obiectiv de 60 de zile vă poate ajuta să începeți rutina de exerciții, cele mai bune rezultate provin din exerciții fizice în mod regulat. Încercați să vă alăturați unei clase locale de yoga, unei echipe sportive sau a unei săli de gimnastică pentru a face mișcare cu alte persoane dedicate menținerii în formă. Deși jurnalul alimentar poate părea supărător la început, veți fi surprins cât de eficient este să vă facă să vă gândiți de două ori la ceea ce mâncați.

Avertizare

În ciuda beneficiilor lor, benzile de alergat pot fi problematice dacă suferiți de dureri de genunchi sau alte probleme articulare. Când aveți dubii, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă nouă sau o rutină de exerciții pentru a vă asigura că este cea mai bună alegere pentru dvs.