pulberi

S-ar putea să nu fii fan al unui Lamborghini nebun, dar cu siguranță îți va face capul să se întoarcă atunci când va trece peste tine. În mod similar, chiar dacă nu ești obsedat de luptele care se luptă într-o cameră plină de capete musculare transpirate, un set de brațe oțelate te va face cel mai probabil să te duci: „Omul e jacked! Mă întreb ce ia ... ”

Nimeni nu „vrea” de fapt un tată sau să fie slab. Dacă ni se oferă opțiunea, suntem dispuși să pariez că majoritatea dintre voi alegeți să schimbați asta într-un ritm cardiac. Cine nu dorește un set de abdomen cizelat bronzat și brațe sculptate din granit? De la suplimente și presupuse super-alimente până la steroizi anabolizanți. În încercarea noastră de a realiza pachetul de șase râvnit mai devreme decât mai târziu, avem tendința de a ne acorda atenția și banii pentru nenumărate „hacks”.

Recent, pulberile cu proteine ​​cu conținut scăzut de calorii au apărut pe culoarele de nutriție și au câștigat destul de multă tracțiune în comunitatea de culturism și fitness. Deși consumăm cu toții proteine, există diferiți factori care ar trebui luați în considerare dacă v-ați întrebat dacă pulberile proteice cu conținut scăzut de calorii merită într-adevăr publicitatea.

În acest articol, vom explora aspectele prafului de proteine ​​cu conținut scăzut de calorii, inclusiv, dar fără a se limita la, avantajele, dezavantajele și cât de mult să consumăm.

Proteine: Fundamentul musculaturii slabe


Nu contează dacă concurați pentru o medalie sau căutați doar să vă mențineți un stil de viață sănătos. Importanța unei alimentații adecvate nu poate fi exagerată, iar găsirea unei proteine ​​bune și de calitate este o parte cheie a ecuației musculare. Împreună cu carbohidrații și grăsimile sănătoase, proteinele sunt un macronutrienți, ceea ce înseamnă că le necesităm în cantități destul de mari pentru funcția normală a corpului.

Asigurarea faptului că consumăm o cantitate adecvată de proteine ​​pe tot parcursul zilei este esențială pentru creșterea musculară de vârf. Iată câteva beneficii cheie ale aportului adecvat de proteine:

MASA ÎMBUNĂTĂȚITĂ A CORPULUI LEAN

Aportul optim de proteine ​​joacă un rol cheie în construirea și menținerea unei mase corporale mai mari. Nu numai că, un consum adecvat de proteine ​​ne ajută să împiedicăm încetinirea metabolismului, permițându-ne astfel să ardem mai multe calorii. Acest lucru devine deosebit de important pe măsură ce îmbătrânim, deoarece metabolismul nostru începe să încetinească în mod natural odată cu înaintarea în vârstă. Există o mulțime de date științifice care susțin acest lucru. Un meta-studiu 2014 din 2014 concluzionează clar că „... dietele bogate în proteine ​​au efecte benefice considerabile asupra sațietății și controlului greutății”.


SĂRTĂ LA PULBERA DE PROTEINE CU CALORIE SCĂZUTĂ # 1

ALERȚĂ ȘI FOCUS ÎMBUNĂTĂȚIT

Cei mai mulți dintre noi întindem mâna pentru o cană înaltă de cafea proaspăt preparată pentru a ne crește creierul, dar este posibil să nu ne dăm seama cât de important joacă un rol proteina în menținerea funcțiilor noastre cognitive și fizice ascuțite.

Iată cum: epinefrina, norepinefrina și dopamina sunt principalii neurotransmițători sau mesageri chimici care conduc funcțiile cognitive și neuromusculare în corpul nostru. Aminoacizii care alcătuiesc proteinele se asigură că acești compuși sunt prezenți în cantități abundente, îmbunătățind astfel atenția și capacitatea noastră cognitivă generală.

ÎMBUNĂTĂȚIREA PUTERII ȘI STRUCTURII OSOASE

Proteinele reprezintă aproape 50% din volumul oaselor noastre și aproximativ o treime din masa sa. Matricea osos-proteică este permanent remodelată. Acest proces de remodelare facilitează reticularea moleculelor de colagen. Acest lucru determină modificarea aminoacizilor. Majoritatea acestor molecule de colagen care sunt eliberate în timpul acestui proces nu pot fi utilizate pentru a construi o nouă matrice osoasă. Prin urmare, avem nevoie de un aport sănătos de proteine ​​de calitate pentru a menține rezistența și masa osoasă corespunzătoare. Un studiu din 2011 explică faptul că proteinele dietetice joacă un rol cheie pentru sănătatea oaselor și, prin urmare, ajută la prevenirea osteoporozei.

Surse de proteine ​​de calitate

Fiind un vegan are o parte echitabilă de provocări și obținerea unei cantități adecvate de proteine ​​de calitate este una dintre ele. Dar asta nu înseamnă că este imposibil. Iată câteva surse de surse de proteine ​​pe bază de plante care vă vor menține mușchii alimentați.

Lintea

Lintea este probabil una dintre cele mai bune surse de proteine ​​vegane. Veți primi aproximativ 18-20 de grame de proteine ​​pentru fiecare ceașcă gătită, plus că sunt ușoare pentru portofel. Există o mulțime de moduri în care pot fi folosite, de la salate proaspete la supe inimioase. De asemenea, linte sunt bune atât pentru sănătatea colonului, cât și pentru inimă. În plus, se știe că ajută la reducerea riscului de boli de inimă, diabet, creștere în exces în greutate și unele tipuri de cancer.

Năut și fasole

Majoritatea tipurilor de fasole sunt bogate în proteine. Năutul, cunoscut și sub numele de fasole garbanzo, este o altă sursă excelentă de proteine ​​vegetale de calitate. Atât fasolea, cât și nautul conțin aproximativ 15 grame de proteine ​​pe cană. Sunt, de asemenea, o sursă de fibre, fier, fosfor, potasiu și mangan. De asemenea, s-a demonstrat științific că fasolea poate ajuta la scăderea colesterolului, controlul nivelului zahărului din sânge, scăderea tensiunii arteriale și chiar scăderea excesului de grăsime.

Mazăre

Mazărea verde nu este de obicei vedeta spectacolului când vine vorba de mâncarea noastră, adesea servită ca aperitive sau garnitură. Ceea ce mulți oameni nu știu este că mazărea verde este o sursă destul de decentă de proteine, oferind aproximativ 9 grame pe cană gătită. În plus, o singură porție de mazăre verde acoperă mai mult de 25% din necesarul zilnic de fibre, vitamina A, C, K, tiamină, folat și mangan.

Există o mulțime de proteine ​​complete dacă dieta dvs. este deschisă pentru ele. Pe lângă faptul că sunt bogate în proteine, ele conțin toți aminoacizii necesari și grăsimile sănătoase de care are nevoie corpul. Puiul, curcanul, tonul, somonul, carnea de vită slabă și ouăle sunt toate surse excelente de proteine. Este important să știm că atât gălbenușul de vită, cât și gălbenușurile de ouă au fost, de asemenea, cunoscute pentru a ajuta la producerea naturală de testosteron la bărbați. Salt la lista noastră cu cele mai bune 10 pulberi cu proteine ​​cu conținut scăzut de calorii

Avantajele pulberilor cu proteine ​​cu conținut scăzut de calorii

Nu contează dacă ești un atlet de elită în căutarea gloriei olimpice sau un executiv ocupat care dorește să revină în formă. Aportul de proteine ​​de calitate va fi un factor cheie al eforturilor dvs. de fitness. Iată câteva avantaje cheie ale adăugării de pudre/shake-uri proteice cu conținut scăzut de calorii în planul dvs. zilnic de nutriție.

Ei ajută la pierderea grăsimilor

Majoritatea dintre noi apelăm la pulberile de proteine ​​pentru a satisface nevoile noastre de proteine, dar există, de obicei, un compromis. Multe pulberi de proteine ​​vin de obicei cu carbohidrați adăugați și îndulcitori și arome artificiale. Aceasta înseamnă calorii suplimentare. Pentru unii dintre noi, este posibil să nu fie o problemă. Dar pentru cei dintre noi care dorim să ne reducem greutatea corporală fără să punem o lovitură majoră în câștigurile musculare câștigate cu greu, aceasta este într-adevăr o afacere amară. Când alegeți o pudră cu proteine ​​cu conținut scăzut de calorii, aceasta vă oferă tot ce este mai bun din ambele lumi. Vă puteți satisface cerințele de proteine ​​fără calorii nedorite sau pierderi musculare.

PUTEȚI SĂ ÎNTÂLNEȘTI CU UȘURINȚE NEVOILE TALE ÎNALTE DE PROTEINE

Indiferent dacă vă îmbrăcați în masă sau tocați pentru vară, va trebui să consumați cantități abundente de proteine, aproximativ 1 gram pe kilogram de greutate corporală. Puteți alege într-adevăr să nu lăsați praf de proteine ​​în afara planului dvs. de nutriție, dar asta ar însemna că ar trebui să mâncați și să gătiți o mulțime grozavă de piept de pui și curcan. De exemplu, dacă necesarul zilnic de proteine ​​este de 200 de grame, atunci ar trebui să consumați aproximativ 800 de grame de pui solid pentru a atinge acest număr. Gătind deoparte, este greu pentru majoritatea oamenilor să consume atât de multă carne. Adăugarea unui shake de proteine ​​este o soluție ușoară care ar trebui să vă ajute să vă atingeți macro-urile zilnice.

Indiferent dacă sunteți o mamă ocupată sau un proprietar de afacere sau dețineți un 9-5 tipic, am putea folosi cu toții câteva ore suplimentare într-o zi! Cu programele noastre încărcate, devine impracticabil să gătești de 4-5 ori pe zi, ceea ce ar face destul de dificilă satisfacerea nevoilor tale de proteine. Având o pulbere de proteine ​​alături, vă oferă un impuls rapid de proteine, fără probleme de gătit constant sau în detrimentul timpului.

ABSORBȚIE RAPIDĂ ȘI DIGESTIE

Organismul nostru necesită destul de mult timp și efort pentru a descompune alimentele solide, ceea ce înseamnă mai mult timp pentru sinteza proteinelor și livrarea de substanțe nutritive cu energie lentă către mușchi. Pulberea de proteine, pe de altă parte, durează aproximativ o jumătate de oră pentru a ajunge la mușchii noștri după consum. Acest lucru îl face o masă ideală după antrenament, atunci când mușchii noștri obosiți au nevoie de o creștere rapidă a proteinelor.

Ce trebuie să căutați atunci când cumpărați o energie proteică scăzută

Există o mulțime de pulberi de proteine ​​acolo. Acest lucru face cu atât mai dificil să o alegeți pe cea care satisface cel mai bine nevoile dvs., mai ales dacă se întâmplă să fiți începător. Iată câțiva factori cheie pe care ar trebui să îi țineți cont în timp ce cumpărați unul:

ASIGURAȚI-VĂ CĂ ESTE DE fapt CALCULAT

Dacă obiectivul dvs. cheie este să vă aplecați, asigurați-vă că stați departe de pulberile de proteine ​​care vin cu conținutul adăugat de carbohidrați sau grăsimi și/sau aromele artificiale.

DIFERITE TIPURI DE PROTEINE

Există o opinie variată printre entuziaștii de fitness și experți cu privire la care este cel mai bun tip de proteine. Un factor care ar trebui luat în considerare este cât de repede este absorbită proteina, deoarece tipul optim de proteină poate depinde de momentul în care o luați.

Proteina cazeina durează mai mult timp pentru digerare decât izolarea sau concentrarea proteinelor. Dacă se întâmplă să fii un atlet competitiv, halterofil sau culturist, atunci acest lucru te va servi mai bine dacă îl iei înainte de culcare, deoarece acest lucru va oferi o cantitate constantă de aminoacizi pe tot parcursul nopții.

Izolați proteina din zer, pe de altă parte, are o rată de absorbție mult mai rapidă și face un shake mult mai bun după antrenament pentru o creștere rapidă a proteinelor.

Concentrați proteinele pudra este o opțiune mai bună de luat pe tot parcursul zilei sau între mese, deoarece este digerată într-un ritm relativ constant.

Randamentul se referă la procentul de proteine ​​pe porție. Iată o ecuație simplă pentru aceasta:

(Proteine ​​în grame pe porție x 100)/Dimensiunea porției în grame

De exemplu, luați în considerare o pulbere de proteine ​​cu o porție de 80 de grame și care oferă 40 de grame de proteine ​​pe porție. Acesta este un randament proteic de 50%, ceea ce înseamnă că jumătate din fiecare porție va fi non-proteică. Nu este tocmai o afacere bună. Asigurați-vă că oricare dintre pudrele proteice cu conținut scăzut de calorii alegeți, are un randament proteic de cel puțin 70%.


SĂRUAȚI LA PULBERA DE PROTEINE CU CALORIE MINIMĂ # 1

Cât și când să consumi

Cât costă. În funcție de obiectivele dvs., ar trebui să consumați oriunde între 0,8 și 1,2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă un tip de 180 de kilograme dorește să distrugă vara, ar trebui să consume aproximativ 180 de grame de proteine ​​în fiecare zi.

Sincronizare. Asigurați-vă că împărțiți aportul caloric total pentru ziua respectivă în 5-6 mese mici, distanțate uniform. Consumați aproximativ 30-40 de grame de proteine ​​în fiecare masă. Acest lucru va ajuta la digestia corectă și va asigura că nu se risipesc proteine.

Cât este prea mult? Cu excepția cazului în care sunteți un culturist profesionist sau un halterofil cu necesități calorice masive zilnice, ar trebui să vă mențineți aportul de proteine ​​între 0,8 și 1,2 grame pe kilogram de greutate corporală. Trecerea peste bord poate pune stres excesiv asupra funcției rinichilor și se știe că provoacă epuizarea calciului, ceea ce înseamnă oase și articulații mai slabe.


Concluzie

Așadar, întrebarea pe care o punem majoritatea este dacă aceste pulberi proteice cu conținut scăzut de calorii merită costul? Într-un cuvânt: absolut. Dacă vă faceți cercetarea și cumpărați o pulbere de proteine ​​cu un nivel scăzut de calorii, cu un randament decent, beneficiile vor depăși cu mult costul perceput, atâta timp cât luați suplimentul corect.

Cele mai bune pulberi de proteine ​​cu conținut scăzut de calorii

Lista noastră de top 10 cu pulberi proteice cu conținut scăzut de calorii este organizată pentru a reflecta ceea ce apreciați cel mai mult în suplimentele dvs. În primul rând este calitatea. Toate primele zece suplimente ale noastre îndeplinesc standarde înalte de calitate și provin de la mărci cu un record dovedit în excelență și puritate. Un alt factor important în stabilirea primilor zece a fost costul. Nu trebuie să plătiți pe nas pentru a obține o pulbere de proteine ​​de înaltă calitate, cu conținut scăzut de calorii. În plus, toate companiile reprezentate pe lista noastră au înregistrări stelare cu servicii pentru clienți și livrare promptă. Acest lucru vă asigură că experiența suplimentară este plăcută de la primul clic până la doza finală.