De ce tinerii înotători trebuie să ia o pauză, să evite rănile excesive

Vara este chiar după colț, iar sezonul de înot se apropie cu pași repezi. Pentru unii copii acesta va fi principalul lor sport, pentru alții acesta va fi doar unul dintre mulți. Înotul este unul dintre cele mai sigure sporturi la care poți participa, totuși un lucru prea bun poate fi un lucru rău.

Sporturile nautice sunt minunate, deoarece permite exercitarea la o intensitate ridicată, nu există atât de mult stres pe spate și picioare. Este minunat pentru un antrenament întreg al corpului și permite cuiva, într-o oră, să poată arde la fel de multe calorii ca într-o perioadă de o oră.

înotul
De obicei, nu te gândești la înot ca la un sport care duce la multe accidentări. Înotul este un sport deasupra capului, iar corpul uman nu este făcut să se ocupe de o mulțime de activități deasupra capului. Înotul prea mult poate duce la răniri excesive. Principalele sunt durerile de umăr și ocazional durerile de genunchi.

Antrenamentul pentru înotătorii competitivi s-a schimbat în ultimii ani. Antrenamentul necesită acum să înot multe ture. Toate aceste înoturi duc la mai multe leziuni excesive, precum cele pe care le vedem la jucătorii și alergătorii de baseball. Durerea la umăr este principala problemă în care înotătorii vor „înota”, deoarece folosirea aceluiași mușchi poate duce la mușchii din piept și spate să fie inegali de puternici. Acești mușchi care nu sunt egali pot duce la o formă proastă de înot care va duce apoi la dureri de umăr. Accidente vasculare cerebrale care pot duce la dureri de umăr sunt freestyle, accident vascular cerebral spate și fluture. Înotătorii care participă la accident vascular cerebral la sân sunt la fel de expuși riscului ca și alte accidente vasculare cerebrale pentru dureri de umăr, dar pot dezvolta și dureri de genunchi. Aceasta provine din deplasarea capacului genunchiului și frecare pe alte părți ale articulației genunchiului, ducând la dureri de genunchi.

Este important ca antrenorii și părinții să știe cum să-și păstreze tinerii înotători în siguranță, ce să caute și ce întrebări să le pună copiilor pentru a se asigura că rămân în siguranță și nu se rănesc.

ȘTIȚI CE ESTE CE MAI BUN PENTRU TINERUL ÎNOTĂTOR:

Părinții și antrenorii își pot ajuta înotătorii prin a fi o pereche suplimentară de ochi, deoarece tinerii sportivi nu știu nimic mai bun.

Odihnă: Sportivii care participă la activități aeriene nu ar trebui să participe la aceste activități timp de cel puțin trei luni din an. Aceasta înseamnă că este bine ca părinții să-și încurajeze copilul să încerce diferite sporturi, în special cele care nu implică activități aeriene.

Încălzire: Asigurați-vă că înotătorul dvs. este încălzit corect. Nu este niciodată bine să intri într-o piscină rece. Tipul de încălzire este de asemenea important. Asigurați-vă că încălzirile sunt active și nu pasive. Există o mulțime de întinderi tradiționale pe care înotătorii le fac pentru a-și încălzi brațele. Aceste încălziri vizează părți ale umerilor care mențin articulația stabilă. Este important să vă încălziți și să întindeți în mod activ mușchii înșiși și nu articulația umărului.

Hidratare: În cele din urmă, asigurați-vă că beți multă apă. A fi într-o piscină deshidratează corpul pe lângă transpirația care apare în timpul antrenamentului.

LUCRURI DE EVITAT:

  • Formă de înot incorectă
  • Antrenament excesiv fără zile de odihnă
  • Înotând de fiecare dată aceeași lovitură

CE VREAU DE VIZIONAT:

  • LUMINA VERDE - Bine: durerea musculară este OK dacă durează 2-3 zile
  • LUMINA ROȘIE - Rău: Dacă durerea durează mai mult de 2-3 zile, sau se înrăutățește și/sau este ascuțită

(Dacă este un obiect cu lumină roșie, ar trebui să solicitați ajutor unui profesionist medical)

ACUM CE:

Copii mici VÂRSTĂ: 5-9

  • Antrenamentul nu trebuie să depășească 60 de minute și nu mai mult de trei ori pe săptămână.
  • Aflați cum să efectuați în mod corespunzător elementele de bază ale loviturilor.

Copii mai mari VÂRSTĂ: 10-16 ani

  • Antrenamentul nu trebuie să depășească 120 de minute și nu mai mult de 6 ori pe săptămână.
  • Învățarea modului de scădere a energiei irosite cu lovituri.

Încălzire adecvată:

  • 5 minute de înot ușor
  • 15 minute de întindere activă
  • 10 minute de exerciții cerebrale și respirație în piscină

La Cook Children’s, kinetoterapeuții SPORTS sunt instruiți în reabilitarea corectă a leziunilor cauzate de suprasolicitare și lucrează pentru a restabili funcția completă și a îndruma în siguranță revenirea la activitățile sportive. Dacă copilul dumneavoastră are antecedente de leziuni cauzate de înot sau sunteți îngrijorat de riscul de rănire viitoare, discutați cu medicul pediatru despre o trimitere la kinetoterapie.