Pierderea în greutate poate fi atât de simplă, dar este atât de dificilă pentru mulți oameni. Oricine poate fi expert în fitness într-un certificat de weekend și, cu toate shake-urile, pastilele și programele de slăbire, tot mai mulți oameni au devenit „antrenori” și încearcă să vândă aceste produse prietenilor și familiei. Mulți oameni se întreabă „unde este credibilitatea, unde sunt adevărații experți?” Un răspuns ușor la acest lucru este să găsești un profesionist în fitness care să aibă o istorie în industrie și să îți arate câteva rezultate dovedite cu oameni reali cu care au lucrat și nu doar cu fotografii de pe internet. Cu unele schimbări reale ale dietei și unele exerciții fizice, nu aveți nevoie de o tonă de pastile și băuturi de lux toată ziua pentru a pierde în greutate. Vrei să te asiguri că noul tău plan este realist și îl poți menține pe termen lung și devine un nou mod de viață pentru tine, nu doar o soluție rapidă. O modalitate prin care poți rămâne pe drumul cel bun este că oamenii cred că este să numeri caloriile. Caloriile „contează”, dar numai numărarea caloriilor nu te va ajuta în călătoria ta de slăbit.

trecut

Foarte puțini oameni sunt exacți la numărarea caloriilor. Majoritatea oamenilor care numără doar caloriile devin foarte frustrați și cred că mănâncă doar 1500 de calorii pe zi și se descurajează că încă nu pot pierde în greutate și nici măcar nu își dau seama că mănâncă de fapt 2500 de calorii și se îndepărtează de grăsimile de carbohidrați și grăsimi . Iată o modalitate mai ușoară de a deveni expert în ceea ce mănânci și de a te ajuta să slăbești prin numărarea macronutrienților. Există doar 3 tipuri de macronutrienți pe care aș dori să aflați cum să le numărați (carbohidrați, grăsimi, proteine). În timp ce caloriile determină creșterea în greutate și pierderea în greutate, macronutrienții determină de unde provine creșterea în greutate sau pierderea în greutate. De exemplu, pierderea în greutate poate proveni din pierderea de grăsime sau la fel de ușor din pierderea musculară, în funcție de compoziția macronutrienților din dieta ta. O modalitate ușoară de a vă gândi la aceasta este următoarea: caloriile determină cât de greu sunteți, macro-urile determină cât de greu arătați.

Determinând numărul adecvat de grame din fiecare macronutrienți pe care ar trebui să-l consumați zilnic, vă controlați automat aportul de calorii în același timp. Înmulțiți-vă greutatea corporală cu 10 pentru a obține obiectivul zilnic de aport caloric. Exemplul de 180 de kilograme consumul de calorii ar fi de 1800.