Indiferent care sunt obiectivele dvs. de slăbire, veți dori să știți câte calorii consumați în fiecare zi. Chiar dacă nu ați acordat niciodată atenție caloriilor înainte, procesul nu trebuie să fie dificil. Urmați aceste sfaturi pentru a facilita numărarea caloriilor și atingerea obiectivelor dvs.

doesn

Știți de câte calorii aveți nevoie

Știați.

Consumul de mese în același timp în fiecare zi este o strategie eficientă pentru a pierde și a vă menține greutatea.

Înainte de a începe să vă urmăriți caloriile, este important să știți de câte aveți nevoie pentru a vă îndeplini obiectivele legate de greutate. O modalitate ușoară de a face acest lucru este să calculați cheltuielile zilnice totale de energie (TDEE), care ia în considerare înălțimea, greutatea și nivelul tipic de activitate pentru a determina câtă energie aveți nevoie într-o zi medie. Odată ce vă cunoașteți TDEE, puteți reduce acest număr cu până la 20 la sută pentru pierderea în greutate sănătoasă sau îl puteți crește ușor pentru a construi mușchi.

Utilizați o aplicație de contorizare a caloriilor

Dacă te bazezi pe un caiet sau o foaie de calcul pentru a ține evidența consumului de calorii și a consumului de energie, vei fi plictisit, frustrat sau ambele, repede. În loc să încercați să urmăriți alimentele și să vă exercitați manual, utilizați un contor de calorii alimentare.

Cu acest tip de aplicație pentru smartphone, veți avea tot ce aveți nevoie la îndemână. Puteți să introduceți mesele și gustările, să numărați calorii, să urmăriți macronutrienții, să vă monitorizați antrenamentele și chiar să obțineți idei pentru mese care se încadrează în planul dvs. de dietă. Cu o privire rapidă, veți putea, de asemenea, să vedeți cât de echilibrat sunteți și să decideți dacă aveți nevoie de mai multe alimente sau exerciții fizice pentru a încheia ziua.

Obțineți tehnică cu o scală alimentară

Dacă pur și simplu estimați dimensiunile porțiilor, atunci și numărul de calorii nu va fi exact. Cu toate acestea, dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, veți dori să vă asigurați că numerele dvs. sunt cât mai exacte. Din fericire, este ușor să obțineți tehnică atunci când aveți la îndemână un cântar și un set de căni de măsurare și linguri. Utilizați ustensilele în timp ce gătiți și utilizați cantarul de alimente pe măsură ce vă porționați mesele și gustările. Veți ști exact câte calorii consumați, ceea ce face planificarea antrenamentelor infinit mai ușoară.

Acordați atenție când mâncați

Indiferent dacă zilele dvs. urmează de obicei o rutină sau au tendința de a fi imprevizibile, veți avea șanse mai mari să vă îndepliniți obiectivele de slăbire dacă sunteți atenți când mâncați. De fapt, consumul meselor în același timp în fiecare zi este o strategie eficientă pentru a pierde și a vă menține greutatea. Dacă îți echilibrezi mesele pe tot parcursul zilei, și numărarea caloriilor va fi mai ușoară.

Planificați și pregătiți mesele în avans

Dacă nu aveți timp să vă gândiți la calorii și substanțe nutritive toată ziua, acordați-vă o pauză planificând și pregătind mesele în avans. Lăsați deoparte câteva ore într-una sau două zile pe săptămână și folosiți acest timp pentru a găti mesele pe săptămână. Porționați-vă mesele și gustările în recipiente, astfel încât să puteți lua masa din mers și să vă actualizați rapid numărul de calorii.

Numărarea caloriilor nu trebuie să fie o provocare. Păstrați aceste sfaturi în minte pentru a urmări caloriile perfect în planul dvs. de masă.