Mâncarea în aer liber poate părea o provocare atunci când lucrezi din greu pentru a aduce modificări sănătoase dietei tale. Nu numai că porțiile de restaurant tind să fie mai mari decât cele pe care le-ai mânca acasă, s-ar putea să-ți faci griji că nu vei putea monitoriza cu adevărat câte calorii consumi atunci când iei masa. Cu toate acestea, dacă luați câteva precauții simple, vă puteți simți bine când mâncați singur sau împreună cu prietenii și familia. De la a-ți face temele până la utilizarea unui contor de calorii, încearcă aceste cinci sfaturi pentru a păstra un ochi pe calorii în timp ce mănânci afară.

cinci

Faceți-vă temele înainte de a lua masa

Ori de câte ori este posibil, luați întotdeauna timp pentru a face cercetări înainte de a ajunge la locul de luat masa. Răsfoiți site-ul restaurantului și notați felurile de mâncare care par să se încadreze în planul dvs. de dietă, cum ar fi intrările bogate în proteine, bogate în grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu ezitați să sunați în prealabil la restaurant și să întrebați despre ingrediente sau despre numărul de calorii. Acest lucru vă poate ajuta să vă faceți alegerea mai ușoară.

Obțineți Scoopul despre pregătirea alimentelor

Chiar dacă nu ați avut ocazia să vă faceți temele în avans, întrebați întotdeauna personalul restaurantului despre felurile de mâncare pe care le luați în considerare. Cercetează cât de mare este porția de carne și fă-ți un rost să întrebi cum sunt preparate proteinele tale. Întotdeauna este mai bine să clarificați dacă peștele este copt sau aburit, decât să învățați că este sotat în unt și înmuiat în calorii suplimentare după ce ajunge la masa dvs.

Faceți o afacere mare despre lucrurile mici

Când mâncați afară, este ușor să vă concentrați asupra felului principal de mâncare - este vedeta spectacolului. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați de garniturile. Pot adăuga cu ușurință sute de calorii în plus.

Înainte de a merge cu partea implicită a cartofilor prăjiți, întrebați dacă puteți înlocui o salată mică sau o farfurie cu legume aburite. Dacă niciuna dintre părțile disponibile nu funcționează cu planul dvs. de dietă, amintiți-vă că puteți oricând să mâncați mâncarea sau să împărtășiți extra cu tovarășii dvs.

Utilizați aplicația noastră fiabilă pentru contorizarea caloriilor

Aveți la îndemână aplicația noastră ușor de utilizat, de numărare a caloriilor, astfel încât să vă puteți conecta rapid la masă și să determinați dacă aveți loc pentru un pahar de vin sau dulciuri.

Aplicația noastră de măsurare a caloriilor alimentare măsoară macronutrienții, astfel încât să vă asigurați că obțineți un echilibru corect între proteine, grăsimi și carbohidrați, chiar și atunci când mâncați social. Întrucât puteți utiliza cu ușurință aplicația Lifesum din mers, nu trebuie să așteptați niciodată până la sfârșitul zilei pentru a adăuga aportul zilnic.

Împachetați-l și duceți-l la drum

Înainte de a căuta, nu uitați că porțiunile de restaurant pot include mai multe porții. Pentru a vă menține exact numărul de calorii și pentru a vă preveni să mâncați în exces, rugați-l pe chelnerul dvs. să vă împacheteze o parte din masă înainte de a ajunge la masă. Nu veți fi tentați să vă delectați prea mult și veți avea deja o masă pregătită pentru a vă bucura mâine.

Luarea mesei afară nu trebuie să fie dificilă, chiar și atunci când numărați calorii. Păstrați aceste cinci sfaturi în minte și faceți din consumul alimentar o parte sănătoasă a dietei.