Înotătorii sunt bine versați în practicile de dimineață devreme, antrenamentele în echipă și stilul de viață sănătos. Ceea ce mulți nu știu este că înotul cu mecanici slabi de accident vascular cerebral sau o flexibilitate și o rezistență scăzute pot provoca un prejudiciu excesiv.

tratamentul

Participând la un program de antrenament de forță și de întindere, tinerii înotători pot contribui la îmbunătățirea rezistenței musculare și cardiovasculare, ducând la o mecanică mai bună și mai consistentă a accidentului vascular cerebral.

Leziuni comune la înot

Leziunile la nivelul gâtului și umărului sunt printre cele mai frecvente leziuni cu care se confruntă înotătorii.

Leziunile la nivelul gâtului și umărului din înot includ:

  • Iritații și inflamații la nivelul umerilor
  • Tendinita manșetei rotatorilor sau lacrimi
  • Sindromul de afectare a umărului, care este rezultatul presiunii asupra mușchilor manșetei rotatorilor de la o parte a omoplatului atunci când brațul este ridicat deasupra capului
  • Lacrimi în cartilaj în jurul prizei de umăr
  • Gât și dureri de spate
  • Tendinita bicepului

Înotătorii ar putea suferi și leziuni la genunchi. Stresul pe genunchi poate duce la durere sub sau în jurul rotulei sau în interiorul genunchiului.

Înotătorii care suferă de durere sau durere pentru mai mult de 48 de ore ar trebui să solicitați asistență medicală. Experții de la UPMC Sports Medicine pot colabora cu dvs. pentru a evalua și trata cele mai frecvente leziuni la înot pentru a ajuta la prevenirea efectelor mai grave pe termen lung.

Cauzele leziunilor la înot

  • Suprasolicitare
  • Nu sunt suficiente perioade de odihnă
  • Mecanica slabă a accidentului vascular cerebral
  • Tehnica de respirație slabă
  • Flexibilitate redusă sau raza de mișcare
  • Scăderea forței rotorului sau a omoplatului (mușchiul scapular)
  • Rezistență sau stabilitate slabă a miezului
  • Scăderea forței mușchilor șoldului

Tratarea leziunilor de înot

Cele mai bune modalități de prevenire a rănilor sunt încălzirea corectă înainte de înot și participarea la programe de întărire și condiționare de pre-sezon și de sezon.

Antrenamentul de forță ar trebui să se concentreze pe:

  • Manșetă rotatorie și mușchi scapulari pentru a îmbunătăți stabilitatea umerilor
  • Cadriceps (mușchii coapsei) și mușchii șoldului pentru a îmbunătăți lovitura, în special pentru a sânului
  • Mușchii abdominali și nucleul

Utilizarea geamandurilor sau paletelor pentru rezistență treptată în apă oferă, de asemenea, o întărire specifică sportului.

Prevenirea leziunilor înotului: sfaturi pentru îmbunătățirea mecanicii accidentului vascular cerebral

Este important să creșteți treptat intensitatea și lungimea înoturilor pentru a evita antrenamentul excesiv. Permiteți corpului perioade de odihnă adecvate între competiții și antrenamente.

Mai jos am prezentat tehnicile de înot pentru fiecare accident vascular cerebral pentru a ajuta la prevenirea leziunilor comune la înot.

Accident vascular cerebral liber

  • Când respirați, mențineți capul în linie cu corpul pentru a evita durerile de gât sau amorțeala și furnicăturile în brațe.
  • Rotiți corpul spre partea respirației pentru a evita răsucirea gâtului prea departe și depășirea cu brațele.
  • Respirați în mod egal pe ambele părți pentru a preveni stresul excesiv pe o parte a gâtului.

Spate

  • Mușchii slabi din partea din față a gâtului se vor obosi mai repede decât cei puternici, rezultând o durere a gâtului cu ture crescute.
  • Înotătorii care încep doar să înoate această lovitură ar trebui să crească treptat atât distanța, cât și intensitatea.
  • Rotirea corectă a corpului la fiecare lovitură va contribui, de asemenea, la reducerea stresului pe gât și pe umeri.

Braț

  • Păstrați capul în linie cu corpul pentru a evita stresul crescut pe gât.
  • Mușchii puternici ai coapsei și șoldului vor face o lovitură mai puternică și o înot mai rapidă.
  • Rezistența picioarelor va contribui, de asemenea, la reducerea stresului și a tensiunii plasate pe genunchi pe măsură ce distanța de înot crește.

Fluture

  • Momentul adecvat al acestui accident vascular cerebral reduce posibilitatea apariției durerilor de gât, umăr sau spate.
  • Concentrarea pe o lovitură puternică și partea superioară a corpului va ajuta la poziția corpului, precum și la respirație.

Contactează-ne

Pentru a programa o întâlnire cu un medic sau alt expert în medicina sportivă, sunați la 1-855-93-SPORT (77678).