După ce mulți oameni au vrut să știe cum Lynette Romero a reușit să slăbească, a decis să-și împărtășească povestea. Secretul ei este postul de intervale. Să aflăm mai multe despre beneficiile acestui tip de dietă.

sănătății

Postul pe intervale sau dieta 16/8 se practică astăzi foarte des. Dieta 16/8 este un sistem, care aderă la care puteți mânca alimentele preferate, dar numai în anumite momente. Potrivit experților, postul intermitent face ca organismul să ardă rezervele de grăsime. În special, o astfel de dietă recâștigă capacitatea organismului de a utiliza resursele interne mai eficient și reduce sensibilitatea la carbohidrați.

Avantajele de post intervale

În primul rând, aceasta este o modalitate excelentă de a pierde în greutate fără a urma o dietă strictă și fără a reduce caloriile la zero. Alte avantaje ale postului pe intervale:

Rutină zilnică mai structurată

Postul pe intervale vă permite să faceți ziua mai structurată și să petreceți mai puțin timp pregătind și mâncând mâncare.

Efecte pozitive asupra sănătății

Restricția calorică este o modalitate de a prelungi viața. Postul pe intervale activează multe dintre aceleași mecanisme de prelungire a duratei de viață datorită restricției de calorii.

Postul la intervale poate reduce riscul de cancer.

Multe studii privind foamea au arătat că postul (foamea) nu numai că reduce riscul de cancer, ci și bolile cardiovasculare.

Postul pe intervale este mai ușor și mai eficient decât dieta.

Motivul pentru care majoritatea dietelor nu dau rezultatele dorite nu este pentru că mâncăm alimente greșite, ci pentru că nu urmăm dieta mult timp. Postul pe intervale dezvoltă un obicei și este garantat pentru a da rezultatul dorit.

Postul pe intervale: opțiuni de dietă

Dieta 16/8

Intervalul de post 16/8 este un mod de a mânca în care nu puteți mânca timp de 16 ore, urmat de o perioadă de masă de opt ore. Acest model intermitent de post a fost popularizat de Lynette Romero.

Nu contează când începeți masa de opt ore. Puteți începe la 8 a.m. și oprește-te la 16:00 seara. Sau începi la ora 14:00. și se termină la 22:00 Faceți tot ce este mai bun pentru bunăstarea voastră.

Postul săptămânal pe intervale

Probabil că mănânci la aceeași oră în fiecare zi fără să te gândești la asta. Același lucru cu postul săptămânal pe intervale - pur și simplu înveți să nu mănânci la un anumit moment.

Unul dintre dezavantajele potențiale ale acestui program este că, deoarece de obicei renunți la una sau mai multe mese, devine mai dificil să obții aceeași cantitate de calorii într-o săptămână. Rezultatul unei astfel de foame - mulți dintre cei care încearcă acest tip de dietă, în cele din urmă slăbesc.

Dieta 5/2

Această versiune a fost popularizată de Dr. Michael Mosley. O persoană care a ales postul de intervale prin metoda 5/2 mănâncă de la 500 la 600 de calorii timp de două zile, în fiecare săptămână. În restul săptămânii, o persoană poate mânca doar numărul de calorii pe care le arde în timpul zilei. În timp, acest lucru creează un deficit caloric care permite unei persoane să piardă în greutate.

Cum să vă pregătiți pentru postul de intervale

În primul rând, faceți un plan de dietă pentru săptămână. Nu încercați să vă limitați la toate imediat - planificați corect numărul de calorii. Valoarea nutrițională a felurilor de mâncare este importantă - în general, o persoană ar trebui să se străduiască să consume alimente bogate în substanțe nutritive sau alimente cu o mulțime de substanțe nutritive la 1 calorie. Deși este posibil să nu fie necesar să renunțați complet la alimentele „junk”, ar trebui să practicați abilitatea de a vă concentra pe opțiuni mai sănătoase pentru a obține cele mai multe beneficii.

Interval post - rezultate

Regimul alimentar pe intervale oferă următoarele rezultate:

• Scăderea nivelului de insulină, care ajută organismul să utilizeze grăsimea stocată;

• Scăderea zahărului din sânge și a tensiunii arteriale;

• Corpul activează un proces de vindecare numit autofagie, ceea ce înseamnă că organismul digeră sau procesează componentele vechi sau deteriorate ale celulei.

Postul pe intervale nu este potrivit pentru toată lumea. Aceste grupuri de oameni trebuie să consulte un medic înainte de a începe o dietă (bineînțeles, și tu ai nevoie):

  • Femeile care alăptează;
  • femeile însărcinate;
  • persoanele cu diabet zaharat;
  • persoanele care au probleme cu reglarea glicemiei;
  • persoane cu tensiune arterială scăzută;
  • persoanele care iau medicamente;
  • persoane cu tulburări alimentare;
  • persoanele subponderale.

Postul pe intervale este destul de popular și eficient - uitați-vă doar la rezultatele Lynette Romero. V-ați planificat deja dieta pentru săptămâna viitoare?