LuiXia Lee

Adăugând adresa dvs. de e-mail sunteți de acord să primiți actualizări despre Spoon University Healthier

întări

În timp ce majoritatea dintre noi avem o cantitate excesivă de produse de îngrijire a pielii și de îngrijire a părului, avem tendința să uităm de unghiile noastre. Mușcăm, răzuim, zgâriem și ciocnim unghiile în nenumărate lucruri fără să ne dăm seama. Deci, este important să ne menținem unghiile puternice. Deși sub un buget student strâns, nu toți ne permitem o sesiune regulată de mani-pedi, dar puteți lua lucrurile în propriile mâini și puteți începe să încorporați alimentele care întăresc unghiile în dieta noastră obișnuită. Iată ce ar trebui să mănânci pentru a-ți întări unghiile.

Nuci

Gândiți-vă la migdale, nuci și alte nuci care conțin o cantitate substanțială de omega-3. Migdalele sunt probabil cea mai bună alegere deoarece conțin cea mai mare cantitate de vitamina E, magneziu și calciu în comparație cu restul de nuci. Aceste minerale vă vor ajuta să vă consolidați oasele și să vă întăriți unghiile, ceea ce va împiedica, la rândul lor, să se despice.

#SpoonTip: Verificați această piuliță infografic pentru o mai bună înțelegere a fructelor cu coajă lemnoasă pe care ar trebui să le consumați în funcție de ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră.

Somon

Somonul este cu siguranță una dintre cele mai sănătoase cărnuri de acolo. Conține o cantitate mare de vitamina D, o vitamină care se găsește atât în ​​uleiurile de ficat, cât și în cele de pește, dar mai ales, o vitamină esențială care ajută la absorbția calciului. Această absorbție crescută a calciului înseamnă că somonul poate ajuta la stimularea creșterii osoase și la creșterea rezistenței unghiilor. Deci, în loc să optați pentru carnea roșie obișnuită, luați somon pentru o schimbare.

Iaurt

Treceți peste iaurtul obișnuit cu aromă și alegeți iaurtul grecesc neîndulcit. Acest lucru se datorează faptului că, dacă este ales corect, iaurtul conține mineralele obișnuite pentru întărirea unghiilor - proteine, biotină, fier, magneziu, potasiu, calciu și vitamina D. Cea mai bună parte din toate acestea este că iaurtul este atât de versatil, încât îl puteți avea într-un o varietate de moduri, astfel încât să nu te îmbolnăvești niciodată de asta.

Fructe si legume

Fasolea, broccoli, bananele și conopida vor fi cei mai buni prieteni ai tăi. Aceste alimente conțin cantități mari de proteine ​​și biotină care susțin producția de keratină - proteina care ajută la formarea părului și a unghiilor. Biotina ajută la producerea de cheratină care ajută la întărirea unghiilor slabe. De asemenea, este important să mâncați o tonă de fructe și legume, deoarece vă ajută la hidratarea unghiilor, păstrând unghiile lustruite și sănătoase.

Vrei o alternativă non-carne la somon? Încercați ouăle. La fel ca somonul, ouăle sunt bogate în proteine ​​și conținut de vitamina D. Ouăle sunt, de asemenea, o sursă excelentă de biotină. Dacă acest lucru nu este suficient de motivat, alimentele bogate în proteine, cum ar fi ouăle, pot ajuta la pierderea în greutate, menținându-vă mai plin pentru mai mult timp.

Seminte de floarea soarelui

Pe lângă faptul că sunt o gustare perfectă pentru călătorii lungi sau sesiuni de studiu târziu, aceste gustări minuscule și sănătoase fac un drum lung, deoarece sunt puternice cu cantități mari de minerale și substanțe nutritive. În special pentru unghiile dvs., semințele de floarea-soarelui conțin mult magneziu care încurajează formarea creșterii solide a unghiilor. Încercați să stropiți niște semințe de floarea-soarelui pe mesele obișnuite pentru un plus de aromă și sănătate.

Aceste alimente nu sunt cu siguranță soluții rapide, dar este important să știți că ar trebui să le consumați în mod regulat pentru a vedea rezultatele. După un timp, veți căuta orice scuză pentru a vă arăta unghiile.