Cu ceva timp în urmă, eu și prietena mea făceam cumpărături atunci când ne-am plimbat pe culoarul gustării.

Își dădea pofta de ceva sărat, așa că i-am sugerat să ridice niște chipsuri (chipsuri pentru voi, americanii). Ea a fost de acord și, după ce a cercetat mult, a umblat și ahhing, s-a stabilit pe una.

„Acestea sunt făcute cu legume, deci sunt probabil mai sănătoase”, a spus ea.

M-am uitat la pachet. Legume cu rădăcină: chipsuri de legume preparate manual. Rahatul meu simte că începe să furnic.

„Hei, fă-mi o favoare”, am întrebat. - Luați geanta aia acolo. Am arătat spre una care citea, chipsuri de cartofi cu ardei dulce thailandez.

sănătos

„Cât de mult vrei să pariezi că aparatele chipsuri vegetale„ sănătoase ”conțin mai multe calorii?” am spus.

- În nici un caz, sunt făcute cu legume.

Dar ea m-a umorit și a citit caloriile pe chipsurile vegetale și eu am citit caloriile pe chipsurile normale.

„520 de calorii la 100g”, a spus ea.

Am zâmbit, „503 calorii la 100g”.

Da. Cipsurile vegetale mai sănătoase conțin mai multe calorii decât cipsurile nesănătoase.

Prietena mea a căzut victima efectului alimentar Halo asupra sănătății: atunci când un produs alimentar este anunțat ca „sănătos”, presupunem automat că acesta conține mai puține calorii decât alimentele „nesănătoase”.

Un alt exemplu: suc de portocale versus băuturi dietetice (zero calorii).

Când întreb oamenii ce cred ei că este mai sănătos - suc de portocale sau, să zicem, Diet Coke? Răspunsul celor mai mulți oameni este „Suc de portocale, evident”.

Cu adevărat, totuși? Sucul de portocale gata de băut pe care l-ați cumpăra din magazin este complet dezbrăcat de fibre și vine ambalat cu calorii (o sticlă de 500 ml de OJ conține

240 calorii); întrucât dieta de cocs nu conține calorii.

Și așa cum am explicat într-o lecție anterioară, problema nu este un singur macronutrient sau produs alimentar, ci faptul că consumăm mai mult din toate alimentele și, prin extensie, mai multe calorii.

Deci, deși este făcut cu fructe, nu este altceva decât sifon glorificat.

De ce este important acest lucru?

Înțelegerea acestor lucruri vă va ajuta să vă împiedicați să fiți victima marketingului alimentar. Acesta este motivul pentru care sunt atât de hotărât că acordați atenție (și urmăriți) caloriile.

ARTICOL (EI) DE ACȚIUNE NUTRIȚIONAL

==> Verificați etichetele. Nu fi victima alimentelor Health Halo, verifică etichetele nutriționale pentru a discerne câte calorii are un produs alimentar.

==> Nu mai beți calorii. În schimb, alege varianta fără dietă, fără calorii. Sau, în loc să adăugați zahăr la cafeaua de dimineață, adăugați Splenda (sau alți îndulcitori cu conținut scăzut de calorii).

- Antrenamentul zilei

Astăzi este un alt cardio ușor astăzi. Dar am mărit ușor timpul.

PUNCT DE ACȚIUNE DE FORMARE

==> Mergeți la o scurtă plimbare de 25-35 de minute. Puteți face acest lucru în afara (preferat) sau puteți utiliza o bandă de alergat sau orice alt aparat cardio la alegere (Stairmaster, eliptic, vâslitor etc.)

Amintiți-vă, este LIGHT cardio. Ar trebui să poți purta o conversație pe parcursul a 25-35 de minute.

- Obicei puternic de fitness # 4: gândind ca un designer

În cartea sa, O viață bine concepută, Kyra Bobinet subliniază gândirea ca un designer atunci când vine vorba de schimbarea obiceiurilor.

„Oamenii care reușesc să-și schimbe comportamentul gândesc ca niște designeri. Experimentează și dacă acest experiment eșuează, iterați. Îl modifică și îl fac să lucreze până când obțin rezultatul dorit. ”

O „temă” obișnuită pe care am observat-o printre cei care reușesc să-și schimbe corpul și să-și atingă obiectivele de fitness este că nu renunță.

Eșuează, da, dar reflectă, schimbă lucrurile după cum este necesar și continuă.

Reziliența este probabil una dintre cele mai subevaluate trăsături atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor.

PUNCT DE ACȚIUNE A DEBITULUI

==> Abordați-vă obiectivele ca un designer. Acesta constă din trei lucruri:

1/Câștiguri-pierderi versus iterație: nu vedeți încercările dvs. de a schimba comportamentul fie ca o victorie, fie ca o pierdere, în schimb, vedeți fiecare încercare ca fiind prima dintr-o serie de iterații. Reflectați la ceea ce a funcționat și la ce nu, modificați și iterați încercările dvs. și îmbunătățiți-le.

2/În loc să accepți înfrângerea, întreabă-te: cum pot îmbunătăți acest obicei?

3/Dacă ceva nu funcționează, defectul a fost în PROIECTARE și NU în TINE. În loc să o vedeți ca un eșec, reproiectați procesul pentru a ajunge acolo unde doriți. Exemplu: nu înseamnă că nu poți pierde grăsime, dar modul în care te apropiai de pierderea de grăsime era defectuos. Deci, aruncați o privire la ceea ce faceți și vedeți dacă puteți schimba ceva pentru a-l face să funcționeze mai bine.

Recapitularea elementelor de acțiune

1. Nu vă lăsați victima efectului halou asupra sănătății alimentelor, verificând eticheta nutrițională.

2. Ia-ți cardio-ul, da.

3. Abordați-vă obiectivele ca un designer și concentrați-vă pe iterație până când obțineți rezultatul dorit.