Arată-mi dieta ta și îți voi arăta problema ta

Renée Kapuku

18 octombrie 2019 · 5 min citire

Majorității oamenilor nu le place să vorbească despre dietă. Și nu, nu vorbesc despre sistemele alimentare de modă pe care oamenii le pun în aplicare pentru a pierde o cantitate nerealistă de greutate într-un timp la fel de nerealist. Vorbesc despre dieta ta generală - modul în care mănânci în fiecare zi și modul în care aceste alegeri sunt o reflectare mai mare a vieții tale decât ai crede.

responsabile

Acesta este un subiect care îmi este aproape de inimă și care se încadrează în autosănătatea mea, întrucât cred cu adevărat că atât de mulți oameni adoptă un ochi orb.

Suntem repede să încercăm să ne reparăm psihologic și mental, material și emoțional, că uităm că trebuie să avem grijă și de corpurile noastre. Ne molestăm și ne justificăm obezitatea promițându-ne că vom lucra mai târziu la aceasta sau vom mânca junk food ca formă de auto-îngrijire.

Când în cele din urmă ne-am hotărât să facem modificări, le ducem la extreme - ne restricționăm caloriile, interzicem grupurile de alimente, demonizăm tiparele de mâncare, căutăm cele mai rapide mijloace de a ne lăsa centimetri din talie.

Nici măcar să nu mă apuc de faptul că societatea ne spune în mod constant narațiuni conflictuale (nimic altceva decât marketingul trucurilor consumismului și capitalismului).

Pe de o parte, trebuie să mâncăm, să mâncăm, să mâncăm. Pe de altă parte, trebuie să avem o mărime 0.

Chiar și cu noile mesaje de pozitivitate corporală care acoperă diferite dimensiuni în mass-media, încă nu am întâlnit mesaje care să sublinieze importanța îngrijirii corpului dvs. într-un mod sănătos.

Și nu vă lăsați păcăliți de cei care pot arăta subțiri sau care sunt considerați sănătoși prin măsuri de sănătate arbitrare. IMC (indicele de masă corporală) a fost deja lovit ca o măsură nu complet precisă a compoziției corpului.

Acest lucru se datorează faptului că este posibil ca multe persoane care au procente mai mari de masă musculară să fie de fapt sănătoase, în ciuda faptului că sunt clasificate ca supraponderale. Mai mult, o mulțime de indivizi subțiri pot purta în continuare cantități dăunătoare de grăsime corporală, în special grăsime viscerală.

Ceea ce trebuie să înțelegem este că sănătatea nu este un lucru pur estetic. Sănătatea fizică asigură echilibrul hormonilor, sistemul imunitar funcționează eficient și într-un ritm optim, asigurându-vă că aveți niveluri ridicate de energie și puteți îndeplini activitățile zilnice.

Unii dintre noi nici măcar nu pot merge pe scări fără să se simtă înfundați.

Unii dintre noi ne trezim obosiți cronic și deprimați cu dureri osoase, în ciuda faptului că avem sub 40 de ani.

Unii dintre noi ne abuzăm de ficat în fiecare weekend cu băuturi alcoolice, apoi facem o surpriză când pielea noastră începe să adopte o nuanță cenușie și kilogramele încep să se acumuleze.

Dacă vă întrebați de ce nivelurile dvs. de productivitate sunt atât de scăzute, poate că trebuie să nu mai citiți articole de auto-ajutor și să începeți să vă analizați dieta.

Indică scuzele.

Nu am timp.

Nu-mi plac atât de mult legumele.

Nu mă interesează toate lucrurile sănătoase.

Am prea multe lucruri în viața mea chiar acum.

Deși toate acestea sunt scuze legitime (în diferite grade), de multe ori nu este o chestiune de timp, similitudinea alimentelor sau compatibilitate. Este o chestiune cu privire la valorile voastre și la cât de mult vă acordați prioritate. Cum vedeți templul care este corpul vostru?

A fi sănătos nu trebuie să fie o schimbare completă de 180 de grade, ci angajamente mai mici și mai ușor de gestionat pentru a-ți demonstra măcar că îți pasă de corpul tău. Alegerile alimentare pot ajuta la creșterea productivității și a clarității mentale, ajutându-vă cu gestionarea timpului și epuizarea.

Consumați în principal mese nutritive compuse din alimente integrale? Consumul de alimente întregi și evitarea alimentelor procesate și a zaharurilor pe cât posibil înseamnă că puteți evita dependența de alimente dulci/sărate/prăjite, care determină niveluri mai ridicate de colesterol și vă cresc riscul de a dezvolta o multitudine de boli.

Alimentele întregi, cum ar fi orezul, quinoa, legumele, fructele, carnea organică slabă, cartofii dulci, sunt ambalate cu nutrienți esențiali și vitamine, care sunt esențiale pentru funcționarea corpului.

Mănânci prea multă mâncare sau prea puțină? Puteți calcula câtă mâncare ar trebui să mâncați în fiecare zi aici: https://tdeecalculator.net

Aceasta calculează TDEE, care este cheltuielile dvs. totale zilnice de energie. Aceasta ține cont de câtă energie din calorii aveți nevoie pentru a supraviețui, luând în considerare toate activitățile dvs. Nu treceți sub BMR, care este rata metabolică de bază. Aceasta este cantitatea minimă de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa.

Mergeți mai jos, așa cum încurajează multe diete de modă și veți ajunge să pierdeți grăsime inițial.

Cu toate acestea, veți începe să pierdeți și masa musculară esențială, platoul, permițând o creștere și mai rapidă a grăsimilor atunci când începeți să mâncați peste această rată în orice moment. Deci, chiar dacă doriți să slăbiți, faceți acest lucru cu un deficit caloric moderat suplimentat cu exerciții fizice.

Acest lucru poate fi de bază, dar în eforturile de a înfrumuseța și de a profita de nesiguranțele noastre, companiile ne-au exploatat dorințele de a fi atât de subțiri, cât și de a ne răsfăța prin atâtea tendințe ale dietei mofturi și trucuri insidue. Ne-am concentrat atât de mult pe implementarea exercițiilor autoreflectante, încât am uitat importanța stabilirii elementelor de bază fizice - mai multă apă, mai mult exercițiu, mai multe alimente întregi.

Sarcina societății este să te distragă de la aceste elemente de bază, dar nu te lăsa prins alunecând pentru că ai decis să-ți dai prioritate sănătății fizice.

Gandeste-te bine. Fii pretentios. Fii sănătos.

Angajează-te pentru o acțiune sănătoasă în fiecare săptămână. Doar unul. Ar putea fi să bei cocs dietetic în loc de cocs normal. Sau să iei scările către biroul tău cel puțin o dată pe săptămână.

Dar fă ceva pentru a fi sănătos pentru corpul tău. Nu din cauza esteticii sau pentru că te simți nesigur în ceea ce privește corpul tău, ci pentru că prețuiești frumusețea templului care este vasul tău.