Una dintre cele mai eficiente strategii de slăbire pe care le pot face dietele atunci când încearcă să piardă grăsimea din burtă este crearea unui deficit caloric.

New Delhi: Există mai multe moduri care vă pot ajuta să slăbiți sau să vă îmbunătățiți sănătatea. Poate că una dintre cele mai eficiente strategii de slăbire pe care le pot face dietele atunci când încearcă să slăbească este crearea unui deficit caloric, cunoscut și sub denumirea de deficit energetic. Unii experți în fitness au susținut că acesta este cel mai important lucru pe care îl poți face vreodată pentru a pierde kilogramele sau pentru a scăpa de acea grăsime încăpățânată din burtă.

deficit

În general, se crede că consumul de mai multe calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră poate provoca creșterea în greutate, în special sub formă de grăsime corporală. Consumul de mai puține calorii decât are nevoie corpul poate duce la pierderea în greutate. O calorie este definită ca o stare în care mănânci mai puține calorii decât arzi. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi ajungem să consumăm mai multe calorii decât avem nevoie în fiecare zi, ducând la crearea unui surplus de calorii sau a unui exces de calorii. Citiți - Pierderea în greutate: 5 rețete de chutney indiene cu conținut scăzut de calorii pentru a mânca pentru a arde grăsimea din burtă și a pierde în greutate

Cum să creați un deficit caloric sigur și sănătos pentru pierderea optimă în greutate

Deși este important să limitați numărul de calorii pe care le consumați atunci când încercați să pierdeți în greutate, restricționarea severă a caloriilor dvs. poate provoca o serie de probleme de sănătate, cum ar fi o scădere a metabolismului, oboseală, deficiențe nutriționale, fertilitate redusă etc. De fapt, trebuie doar să creați un deficit energetic specific pentru a vă pierde în greutate.

Potrivit cercetătorilor, aveți nevoie de un deficit caloric estimat de 3500 de calorii pe săptămână pentru a pierde un kilogram de grăsime. Aceasta pare o sarcină uriașă pentru mulți care fac dietă, dar există modalități sănătoase de a crea un deficit de 500 de calorii pe zi sau 3500 de calorii pe săptămână. Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă înfometați cu o dietă la modă pentru a fi subțire - tot ce aveți nevoie este să cunoașteți trucurile și sfaturile potrivite care promovează un stil de viață sănătos și vă ajută să slăbiți. Iată câteva sfaturi pentru a împiedica dieta ta de slăbit să îți afecteze metabolismul și sănătatea. Citiți - Pierderea în greutate: Exerciții pentru a scăpa de grăsimea abdominală - Pierdeți grăsimea abdominală cu acest antrenament ușor și eficient

  • Mănâncă mai puține calorii: practică controlul porțiilor și optează pentru alimente cu un conținut scăzut de calorii la masa. Reducerea caloriilor vă va ajuta să creați un deficit caloric necesar pentru a pierde acea grăsime urâtă.
  • Fiți mai activ: activitatea fizică este o parte esențială a menținerii sănătății corpului și a minții. Ideea este că, dacă crești numărul de calorii de care are nevoie corpul tău, dar continui să consumi același număr de calorii din alimente, vei avea succes în crearea unui deficit de calorii, ajutându-te să îți atingi obiectivele de fitness.
  • Combinați dieta și exercițiul fizic: se pare că nimic nu poate învinge această idee - combinarea unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice vă poate ajuta să pierdeți în greutate cu succes.

În timp ce un deficit de calorii vă poate ajuta să pierdeți în greutate, determinarea și respectarea numărului de calorii potrivite pentru dvs. vă va ajuta să pierdeți în greutate în siguranță și să reduceți riscul de a dezvolta consecințe negative asupra sănătății.

Declinare de responsabilitate: Sfaturile și sugestiile menționate în articol au doar scop informativ și nu trebuie interpretate ca sfaturi medicale profesionale. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră sau un dietetician înainte de a începe orice program de fitness sau de a face modificări în dieta dumneavoastră.

Obțineți cele mai recente știri despre sănătate, dietă sănătoasă, pierderea în greutate, sfaturi despre yoga și fitness, mai multe actualizări despre Times Now