Există o mulțime de planuri de pierdere în greutate acolo, promițând rezultate dramatice într-un spațiu scurt de timp. Și nu este de mirare - având în vedere că cel de-al treilea termen „cum să” căutat pe Google este „cum să slăbești”, este inevitabil să existe oameni și companii care doresc să valorifice prin vânzarea celei mai recente soluții rapide.

slăbești

Începeți perioada de încercare gratuită pentru a continua să citiți

Începeți perioada de încercare gratuită pentru a continua să citiți

  • Bucurați-vă de acces nelimitat la toate articolele
  • Obțineți acces nelimitat gratuit pentru prima lună
  • Anulați oricând

Conectați-vă la contul dvs. Telegraph pentru a continua citirea

Pentru a continua să citiți acest articol Premium

Există o mulțime de planuri de pierdere în greutate acolo, promițând rezultate dramatice într-un spațiu scurt de timp. Și nu este de mirare - având în vedere că cel de-al treilea termen „cum să” căutat pe Google este „cum să slăbești”, este inevitabil să existe oameni și companii care doresc să valorifice prin vânzarea celei mai recente soluții rapide.

Desigur, pierderea rapidă în greutate sună grozav, dar există o captură mare. Deși a vedea o diferență în forma corpului dvs. devreme poate fi motivant și satisfăcător, nutriționiștii și dieteticienii avertizează că pierderea rapidă în greutate este în mare parte nedurabilă și nu promovează o relație sănătoasă pe termen lung cu alimentele.

Deși dietele accidentale sau „moft” care nu au substanțe nutritive este puțin probabil să aibă un impact uriaș asupra sănătății fizice generale, deoarece sunt pe termen scurt, impactul lor asupra bunăstării mentale poate fi de lungă durată.

„Cea mai mare preocupare a mea cu privire la slăbirea rapidă este efectul pe care îl are asupra bunăstării mintale a cuiva”, spune dr. Frankie Phillips, dietetician și nutriționist înregistrat și purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Britanice.

"Dietele accidentale deseori lasă oamenii să se simtă demoralizați atunci când încep să-și recapete greutatea atât de repede."

O recenzie publicată de Departamentul de Psihologie al Universității Yale a recunoscut corelația dintre dieta yo-yo (sau ciclismul în greutate) și problemele de sănătate mintală. „Ciclul în greutate pare legat de creșterea psihopatologiei, de o satisfacție mai scăzută a vieții, de o alimentație mai tulburată în general și, probabil, de un risc crescut pentru consumul excesiv”, spune acesta.

În timp ce Asociația Dietetică Britanică (BDA) promovează scăderea în greutate sigură și durabilă între 0,5 și 2 kg pe săptămână, persoanele care urmează anumite programe de slăbire - cum ar fi dieta de suc, dieta GM și dieta New Atkins - raportează o scădere extremă în greutate până la 15 lbs în două săptămâni.

Deci, ce principii au în comun aceste diete de slăbire rapidă, cum funcționează și ar trebui să le dați o încercare?

Introduceți un deficit caloric zilnic

Poate că cel mai important factor corporal în orice plan de slăbire este acela de a avea un deficit caloric. Adică, pur și simplu, să mănânci mai puține calorii decât ai nevoie pentru greutatea corporală actuală.

Mănâncă mai puțin decât acesta în fiecare zi și este posibil să scazi în greutate. Cu toate acestea, trebuie să faceți acest lucru într-un interval sigur - un deficit de 500 de calorii în funcție de necesitățile zilnice este recomandat de BDA.

Puteți utiliza un contor de calorii pentru a afla că aportul zilnic trebuie să aibă un deficit caloric. Este realist și nu este rău pentru sănătatea ta.

Dacă ați bătut mult mai mult, probabil că nu v-ați petrece timpul prea bine în dietă și, de asemenea, ați fi mult mai probabil să încălcați regulile.

O dietă cu conținut scăzut de calorii (VLCD) în care dietele mănâncă doar 800 de calorii pe zi este potrivită numai pentru adulții obezi cu un IMC de 30 sau mai mult și ar trebui supravegheați clinic.

Atunci când urmați o dietă controlată de calorii, este o idee bună să înregistrați caloriile și să vă urmăriți obiectivul zilnic. Utilizarea unei aplicații precum MyFitnessPal pentru a număra caloriile în primele 3-4 săptămâni vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.

Creșteți activitatea

Cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât veți solicita mai multă energie pe corpul dumneavoastră. Dacă aveți deja un deficit sau chiar puțin peste necesarul de calorii, este posibil să pierdeți în greutate dacă faceți exerciții intense de trei sau patru ori pe săptămână.

Diferite tipuri de exerciții fizice pun tulpini diferite pe corp și depinde într-adevăr de cât de grea ești deja în ceea ce privește cât de mult vei arde prin exerciții.

Regula simplă este că, cu cât este mai intensă forma de exercițiu, cu atât este mai probabil să arzi caloriile mai repede - deci este mai probabil să intri în deficit caloric.

Reconsiderați carbohidrații

Multe diete restrictive duc la pierderea rapidă în greutate din cauza lipsei de carbohidrați. De ce funcționează acest lucru? „Este vorba despre greutatea apei”, spune Dieticianul și purtătorul de cuvânt al BDA, Chloe Miles. „Când mănâncă carbohidrați, corpul tău îl stochează ca glicogen în ficat și mușchi. Mușchii tăi stochează aproximativ 500 g și ficatul aproximativ 100 g și se crede că fiecare gram de glicogen din mușchiul uman este legat de 3g de apă ”, spune ea.

Deci, tăiați carbohidrații și, de asemenea, epuizați acest depozit de apă, pierzând astfel în greutate. Acesta este probabil motivul pentru care unii tineri cu conținut scăzut de carbohidrați raportează pierderea în greutate de 4-5 kg ​​în doar două săptămâni. Din nou, problema este că apa - și, prin urmare, greutatea - este recâștigată imediat ce reintroduceți carbohidrații în dieta dvs.

Dormi

Închiderea ochilor de opt ore este la fel de importantă ca dieta și regimul de exerciții fizice atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

Într-un studiu realizat de Universitatea din Leeds, 1.615 adulți au raportat cât timp au dormit și au ținut evidența consumului de alimente. Au fost monitorizați indicatorii sănătății metabolice generale, cum ar fi tensiunea arterială, colesterolul din sânge, zahărul din sânge și funcția tiroidiană, precum și greutatea și circumferința taliei.

Cei care dormeau șase ore sau mai puțin o noapte aveau talii care erau în medie cu 3 cm mai mari decât cei care dormeau nouă ore.

Acest articol a fost publicat inițial în 2017