(CNN) Odată cu apropierea sfârșitului de an, nu este neobișnuit să începeți să vă gândiți la obiectivele de sănătate pentru noul an, cum ar fi pierderea în greutate, alimentația mai sănătoasă, exercițiile fizice și renunțarea la fumat. Dar, deși este posibil să avem intenții bune, alegerea 1 ianuarie pentru a face promisiuni de a intra pe o pistă mai sănătoasă pe tot parcursul anului nu funcționează întotdeauna. De fapt, potrivit unui sondaj marist din 2017, aproximativ o treime dintre persoanele care fac o rezoluție de Anul Nou nu reușesc să rămână cu ea.

obiectivele

Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să renunțăm la stabilirea obiectivelor de sănătate pentru noul an. Dar înseamnă că ar putea fi nevoie să ne regândim strategiile de stabilire a obiectivelor.

Rezoluțiile de luni

Potrivit unor experți, mai degrabă decât stabilirea unui obiectiv de un an la începutul anului, o abordare mai eficientă este de a face „rezoluții de luni”: obiective săptămânale care pot fi considerate mini-rezoluții, profitând de impulsul natural din ciclurile noastre săptămânale, oferindu-ne șansa de a începe proaspăt în fiecare săptămână.

„Dacă îmi încurc dieta marți sau miercuri, știu că mă pot întoarce pe urmele luni următoare”, a spus Lindsay Schwartz, o mamă ocupată de doi, cu sediul în New York, care își propune să mănânce sănătos și să rămână în formă, dar se regăsește mâncând prea multe dintre Charleston Chew-urile copiilor ei rămase de la o petrecere de ziua de naștere sau de răsfățarea ei preferată, o mână de bomboane de ciocolată Lindt. Nu are sens să reîncepem joi sau vineri, sau chiar sâmbătă, iar duminica este practic un „gratuit pentru toți”, potrivit lui Schwartz. "Luni este singura zi care va funcționa".

Spre deosebire de alte zile ale săptămânii, zilele de luni oferă posibilitatea unei resetări a stării de sănătate, când puteți stabili intenții, sărbătoriți progresul sau pur și simplu să reveniți la planul dvs.

„Luni pot fi considerate Anul Nou al săptămânii - un moment pentru a ne reîmprospăta și a pune faptele rele din trecut în spatele nostru și a încerca să facem mai bine în săptămâna viitoare”, a spus Joanna Cohen, directorul Johns Hopkins Bloomberg School of Public Institutul de sănătate pentru controlul global al tutunului.

Peggy Neu, președintele inițiativei The Monday Campaigns, este de acord că „realizarea obiectivelor noastre de sănătate este mai durabilă. Anul Nou vine doar o dată pe an, dar luni vin la fiecare șapte zile. Practic, ai 52 de șanse pe an să rămâi pe drumul cel bun. "

Concentrarea pe un nou obiectiv sau inițiativă de sănătate în fiecare săptămână care se va baza pe cea anterioară este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ușura pe cineva într-un stil de viață mai sănătos, a spus Marjorie Cohn, dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. „Rezoluțiile de luni pot contribui la crearea unor rezultate pozitive mai tangibile pe care oamenii să le recunoască”.

Reflectarea asupra micilor succese poate fi împuternicitoare. "Stabilirea mini-obiectivelor creează un sentiment de realizare și, atunci când cineva se simte pozitiv, tind să facă alegeri mai pozitive. Efectul ghiocei", a spus Cohn.

Acest lucru poate fi adevărat mai ales atunci când vine vorba de pierderea în greutate. "Pierderea de 50 până la 100 de lire sterline pare imposibilă. Cantitatea de muncă, durata, realitatea acesteia pare descurajantă și poate descuraja cu adevărat oamenii chiar să încerce", a spus Amy Shapiro, dietetician înregistrat și fondator al Real Nutrition, un nou Practica de sănătate privată bazată pe York. „Când îl împărțim în obiective săptămânale, ajută să vedem progresul, să ne simțim încrezători, să atingem criteriile de referință și să ne simțim motivați să continuăm”.

Folosirea zilei de luni ca reper pentru renunțarea la fumat poate fi deosebit de benefică, potrivit Cohen. „Pentru majoritatea oamenilor, este nevoie de mai multe încercări pentru a renunța definitiv. Dar există o mulțime de auto-învățare care se întâmplă de fiecare dată când încercați. Cu un indiciu săptămânal, veți încerca din nou mai des și veți învăța mai repede și, sperăm, să fiți mai mult succes mai devreme, comparativ cu încercarea de a renunța doar la ziua de Anul Nou ", a spus Cohen.

De fapt, cercetările arată că luni sunt o oportunitate naturală de a angaja fumătorii și de a reduce probabilitatea lor de recidivă. „Este ianuarie a săptămânii, ziua în care fumătorii caută ajutor”, a spus Cohen.

Efectul luni asupra sănătății

Într-un studiu intitulat „Care este cea mai sănătoasă zi?” publicat în Jurnalul American de Medicină Preventivă, Cohen și colegii ei și-au propus să stabilească dacă existau „circaseptan” sau modele săptămânale în comportamentele de promovare a sănătății în rândul indivizilor. Scopul a fost să ne dăm seama dacă zilele săptămânii par să facă diferența în ceea ce privește momentul în care oamenii se gândesc să își îmbunătățească starea de sănătate.

"Avea sens dintr-o perspectivă practică că la sfârșitul săptămânii sunt petreceri și este posibil să nu fiți neapărat cel mai sănătos. Poate că mâncați mai multe alimente decât ar trebui. Și ideea a fost că poate când veți ajunge la început din nou săptămâna, este în spatele tău și s-ar putea să te gândești să fii mai sănătos. "

Echipa lui Cohen a analizat căutările făcute de Google pe oameni din 2005 până în 2012, în special termenii de căutare care includeau cuvântul „sănătos”.

„Ne-am uitat la lucruri precum„ rețete sănătoase ”,„ dietă sănătoasă ”, astfel de lucruri, pentru a vedea dacă există tipare în căutări în funcție de ziua săptămânii. Și într-adevăr, la începutul săptămânii - în special luni și marți - mai mulți oameni caută lucruri sănătoase, iar apoi scade pe măsură ce te apropii de weekend ", a spus Cohen.

De fapt, căutările „sănătoase” de luni și marți au fost cu 30% mai mari decât media combinată de miercuri până duminică. "Faceți legătura că căutările sunt o expresie a ceea ce gândesc oamenii. Și oamenii se gândesc să fie mai sănătoși mai devreme în săptămână decât mai târziu în săptămână", a spus Cohen.

Campaniile de luni

Cercetările lui Cohen au dezvăluit că, pentru persoanele care doresc să-i ajute pe ceilalți să fie mai sănătoși, ar putea avea sens să ajungem la ei la începutul săptămânii în loc de vineri sau sâmbătă, când este mai puțin probabil să se gândească să fie mai sănătoși. Cercetările sale au ajutat la informarea campaniilor de luni, o inițiativă nonprofit care a luat conceptul fundamental de luni ca resetare a stării de sănătate și l-a aplicat comportamentelor de sănătate, oferind persoanelor și organizațiilor instrumente și resurse care să le ajute să își atingă obiectivele de sănătate.

De exemplu, „Move it Monday” a dezvoltat „The Monday Mile”, o activitate concepută pentru a ajuta oamenii să-și înceapă săptămâna în mișcare împreună. „Tot ce trebuie să faci este să trasezi un traseu oriunde te-ai afla, să-ți aduni grupul și să te distrezi mergând!” a spus Shannon Monnat, Catedra Lerner pentru Promovarea Sănătății Publice la Universitatea Syracuse.

„Multe organizații, universități și orașe au adoptat activitatea Monday Mile și au înregistrat rezultate excelente”, a spus Monnat, care s-a bazat pe resursele din Move It Monday pentru a ajuta la implementarea a 30 de rute permanente, ușor accesibile Monday Mile, pentru ca membrii comunității din Siracuza să poată sări - începe obiectivele săptămânale de activitate fizică.

Camille Casaretti, scaunul wellness PTA de la P.S. 32 în Brooklyn, a început „Kids Cook Monday” în casa ei înainte de a aduce inițiativa la școala copiilor ei acum aproximativ trei ani. Programul încurajează familiile să facă și să mănânce împreună mâncăruri gustoase și hrănitoare și oferă rețete hrănitoare pentru familie, potrivite pentru copii, cum ar fi „un ochi vă vedeți amestecați”.

Fiica lui Casaretti este o mâncătoare agitată, dar inițiativa a ajutat-o ​​pe fiica ei să devină un bucătar vedetă.

„Fiica mea are acum 10 ani și poate face o cină întreagă acum singură de la început până la sfârșit”, a spus Casaretti.

„Doar conștientizarea fructelor și legumelor proaspete a devenit o conversație obișnuită la masa noastră de cină”, a spus ea. „Când mergem la piață, copiii mei știu unde sunt toate legumele. Știu cum să citească etichetele de pe alimentele ambalate și sunt foarte conștienți de ceea ce li se comercializează și asta îi ajută să facă alegeri mai bune în ce mănâncă. "

„Kids Cook Monday” a fost foarte bine primit la P.S. 32, potrivit lui Casaretti. "Părinților le place foarte mult să iasă cu familia lor și să gătească împreună o masă. Avem tăieturi și cuțite care nu sunt prea ascuțite și o varietate de rețete, care sunt trimise în avans." Indicațiile rețetei includ pași „copil”, „adult” și „împreună”.

"Saltea de mazăre cu ochi negri este delicioasă. Are varză în el și tocmai introduceam varza în cantină ca parte a meniului de alimente școlare. Rețeta este cu adevărat grozavă. Este foarte ușor de făcut și copiilor, părinților și personalului le-a plăcut. A fost cu adevărat un câștigător. "

Așadar, dacă obiectivul tău pentru Anul Nou este să gătești mai mult cu copiii tăi, să slăbești, să te miști sau să renunți la fumat, gândește-te: „Luni” este noul „1 ianuarie”.

Pentru mai multe despre conceptul de rezoluții de luni, consultați videoclipul YouTube de Happy New Week.