Simon Mitchell

25 ianuarie 2019 · 12 min de citire

Într-un moment sau altul, ați dat peste termenul de carbohidrați ciclism și/sau calorii ciclism. Și probabil l-ați considerat ca o opțiune pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

pentru

Fie că este vorba de pierderea grăsimii corporale, de formarea mușchilor sau de ambele, noțiunile de ciclism cu carbohidrați și ciclism cu calorii par să aibă sens.

Sau cel puțin persoanele care le promovează oferă un argument convingător. Am dreptate?

Deci, există ceva adevăr în spatele poveștilor? Sau este încă un alt caz de vânzători de ulei de șarpe de fitness care fac lucrurile mai complicate decât trebuie?

Ei bine, în acest articol veți afla odată pentru totdeauna ce este adevărul fără BS.

Pentru că despre asta este vorba despre Iron Paradise Fitness ...

Eliminarea confuziei.

Îndepărtarea prostiei. Rahatul taurului. Și durerile de cap.

Și lăsându-vă cu fapte simple și oneste pe care le puteți aplica imediat propriilor vieți.

Deci, hai să aprofundăm și să clarificăm totul ...

Când spun fraza carb cycling ce îmi vine în minte?

O oră pe o bicicletă de exerciții, ronțăind un croissant?

Poate vă gândiți că totul este să aveți orez luni, pâine marți și paste miercuri ...

Sau poate ești puțin mai deștept decât îți dau credit.

Ei bine, faptul că citești asta te face să fii o persoană incredibil de inteligentă în ochii mei.

Oricum, înapoi la subiect ... Să definim ciclul cu carbohidrați.

În realitate, ciclismul cu carbohidrați are o definiție largă, dar metode diferite de aplicare. Permiteți-mi să explic ...

Ciclul cu carbohidrați este despre a avea cantități diferite de carbohidrați în diferite zile ale săptămânii.

Nimic prea complex acolo ...

O zi ar putea fi bogată în carbohidrați, adică peste 40% din aportul caloric total. Următoarea ar putea fi apoi o zi cu conținut scăzut de carbohidrați, adică sub 40% din aportul total de calorii.

Dar de ce s-ar deranja cineva să facă asta? Care este teoria?

Ei bine, sunt sigur că nu vă va surprinde, dar unii cred că această abordare va determina o scădere mai mare în greutate și grăsime.

Mai mult ca sigur că pretindeți că zilele cu carbohidrați mai mici transformă corpul într-o formă de cuptor de ardere a grăsimilor.

Sau un alt titlu care atrage atenția și este în mare parte înșelător.

Și este mai mult decât pierderea pură de grăsime. Deoarece unul dintre principalele motive pentru ciclismul cu carbohidrați se referă la performanțele antrenamentului. Și asta din nou ar putea părea logic.

Mai multe carbohidrați într-o zi de antrenament echivalează cu mai multă energie. Prin urmare, mai multă energie echivalează cu o performanță mai bună în sala de gimnastică. Și acest lucru duce la mai multe câștiguri, mai mult mușchi și, probabil, mai multe calorii arse.

Și pare să aibă sens. Gândește-te doar o secundă.

Sunt sigur că ați experimentat acele antrenamente în care sunteți nebuni adânc în deficitul de calorii și trăgându-vă carcasa aproape șchiopătată la sală.

Odată ajuns acolo, antrenamentul dvs. este destul de lipsit de lumină. Mergând prin podeaua sălii de sport, trăgându-ți picioarele ca un adolescent petulant care a fost forțat să facă o excursie la cumpărături cu părinții lor.

Ai avut cel mai bun antrenament posibil? Probabil ca nu.

Deci, ciclismul cu carbohidrați vă poate oferi un impuls atât de necesar? Dacă da, ar fi un lucru bun, corect?

Ei bine, asta este teoria oricum. Dar este adevărat?

Răspunsul la acesta este atât DA, cât și NU ... Și știu că probabil te-ai așteptat să-ți spun că a fost tot un rahat de cai și știință de frate. Așa că poate te-am prins cu garda jos.

Permiteți-mi să explic.

Să vedem mai întâi scenariul NO.

Deocamdată, să presupunem că sunteți într-un deficit caloric alături de geamănul vostru imaginar. Amândoi aveți aceeași înălțime, greutate și aceeași construcție. Practic, totul despre tine este identic.

Amândoi mâncați 2.000 de calorii pe zi. Și aceasta reprezintă un deficit caloric de 500 de calorii. Cu mine până acum?

Dar există o diferență între voi doi. Geamănul tău este ciclismul cu carbohidrați.

Aveți 250g de carbohidrați în fiecare zi. În timp ce gemenii dvs. au o zi la 50g, urmată de o zi la 450g. Și continuă să alterneze pe tot parcursul săptămânii.

Este acum geamănul tău un Gemeni Rău, deoarece pierderea lor de grăsime este mai rapidă decât a ta?

Ei bine, răspunsul este NU! De ce? Deoarece caloriile se potrivesc. În esență, mâncați încă 2000 de calorii, deci rata pierderii de grăsime va fi aceeași.

Raportul dvs. de carbohidrați și grăsimi nu contează atunci când vine vorba de pierderea de grăsime prietene.

Ciclism cu carbohidrați dacă nu numărați calorii

Totuși, aici se răsucește complotul.

Ciclul cu carbohidrați vă poate ajuta să pierdeți în greutate și grăsimi dacă nu numărați calorii ...

„Ce ... Simon. De ce naiba cineva nu ar număra calorii? ”

O întrebare bună.

Vedeți, numărați calorii, dar nu trebuie să le numărați. Adică, dacă știi ce faci, poți crea un deficit de calorii fără a număra o singură calorie.

Și ciclismul cu carbohidrați ar putea fi o modalitate de a face acest lucru.

De exemplu, dacă ar fi să alternezi o zi normală de mâncare cu o zi cu carbohidrați scăzut/zero, atunci ai putea crea un deficit atât de important. Și observați că folosesc cuvântul „putea”. Pentru că este posibil să mâncați excesiv de calorii în ambele zile. Dar tăierea carbohidraților dintr-o zi ar putea funcționa pentru unii dintre voi.

Deci, dacă acest mod de a mânca ți se potrivește, atunci mergi după el. S-ar putea ca soluția simplă pe care o căutați.

Dar amintiți-vă, dacă încercați și nu pierdeți grăsime corporală, atunci pur și simplu nu ați creat un deficit. Nimic de-a face cu carbohidrații care sunt diavolul și tot rahatul ăla!

Ciclismul cu carbohidrați ar putea crește performanța?

Să ne uităm la cealaltă parte a monedei. Este posibil să nu căutați să pierdeți grăsime corporală.

Și chiar dacă ești, performanța ta în sala de gimnastică poate avea încă o influență asupra succesului tău. La fel, ciclismul cu carbohidrați oferă acest beneficiu evaziv pe care îl doriți cu disperare?

La urma urmei, este vorba despre toate aceste câștiguri importante, corect?

Ciclismul cu carbohidrați ar putea de fapt să vă ajute la performanță în sala de sport. Dar, în mare parte, se va reduce la preferințele personale.

Studiile efectuate cu sportivi de rezistență de nivel superior arată că perioadele de antrenament într-o stare săracă în carbohidrați pot oferi beneficii de performanță atunci când sportivii concurează ulterior cu aportul complet de carbohidrați.

Dar, având în vedere că este puțin probabil să fiți un atlet de rezistență de nivel superior, probabil că acest lucru nu vă interesează.

Deși, Mo Farah ... Dacă asculți, dă-mi un strigăt și te voi ajuta. În plus, pot veni cu o sărbătoare mai bună decât chestia aceea stupidă cu Mo Bot!

Așa că se rezumă la asta ... Dacă a avea carbohidrați mari în zilele de antrenament te ajută să performezi mai bine în sala de sport, atunci minunat. Începeți ciclismul cu carbohidrați acum. Pentru că se pare că va avea unele beneficii pentru tine.

Dar dacă descoperiți că nu are niciun efect, atunci și asta este grozav. Nu v-ați pierdut.

În esență, se reduce la aderență și preferințe personale. Care este modul optim de a mânca pentru dvs.? Ce vă va ține în mod constant pe calea dvs. cu caloriile și antrenamentul? Odată ce ai dat seama de asta. Fa aia!

Gruparea de carbohidrați

O altă variantă a ciclului de carbohidrați pe care ați putea să o utilizați este Carbohydrate Bunching. Și aici este locul în care adunați carbohidrați în anumite perioade ale zilei, în principal în jurul antrenamentului dvs. în acest scenariu.

Așadar, dacă consumul de combustibil înainte de antrenament vă oferă puterea de energie pe care o căutați, atunci minunat. Mergeți la asta ... Și dacă scufundarea unei porțiuni mari de carbohidrați după antrenament se potrivește cu modul în care vă place să mâncați. Minunat ... Fă și tu asta!

Nu este necesar să aveți carbohidrați după antrenament. Dar, din nou, dacă funcționează pentru dvs. și susține aderarea, umpleți-vă cizmele proverbiale!

Fluctuații de greutate la ciclism cu carbohidrați

O.K. Deci, ați decis să faceți acest lucru întreg cu ciclismul cu carbohidrați ... Minunat.

Dar iată ceva despre care vreau să vă avertizez. Pentru că nu vreau să vă pierd rahatul când călcați pe cântar.

Cu ciclismul cu carbohidrați este posibil să experimentați unele fluctuații de greutate sălbatice zilnic.

Aceasta NU va fi grăsime corporală (presupunând că ți-ai menținut deficitul). Mai mult ca sigur, fluctuațiile greutății apei vor fi un factor. Magazinele de glicogen vor fi completate și epuizate oarecum de la o zi la alta, ceea ce s-ar putea manifesta la scară.

Deci, este și mai important să te uiți la mediile săptămânale pentru a evalua progresul. Pentru că te vei înnebuni dacă îți faci griji cu privire la inevitabilele schimbări de zi cu zi.

Cu ciclul cu carbohidrați, este timpul să vă îndreptați atenția asupra ciclului cu calorii. Prima întrebare logică este „Care este diferența?”

Ciclul cu calorii înseamnă ajustarea aportului caloric total pentru a se potrivi stilului dvs. de viață și preferințelor dietetice.

Și ce înseamnă asta?

Postul alternativ de zi este un exemplu de ciclism cu calorii. Este o formă de post intermitent, doar cu un nume ușor diferit. Pentru că știi cum ne place să confundăm rahatul din industria fitnessului, nu?

ADF este exact ceea ce scrie pe cutie. Mănâncă normal într-o zi, postează următoarea. Nu este mult mai complicat de atât.

O altă formă de ciclism cu calorii ar putea fi să mănânci mai mult în zilele de antrenament și să ai mai puțin în zilele de odihnă. Un pic ca ciclismul cu carbohidrați.

Și există o mulțime de moduri diferite în care puteți ciclul caloriilor. Probabil prea multe de menționat chiar acum, dar veți obține deriva.

Deci marea întrebare este aceasta ...

"Ciclul de calorii determină pierderi mai mari de grăsime?"

Răspunsul este, în mod previzibil, foarte asemănător celui pentru ciclismul cu carbohidrați. Există puțin DA și puțin NU acolo ....

Pentru că totul revine la acele calorii delicioase și somptuoase.

Dacă urmăriți, atunci și media săptămânală, săptămânală sau orice altă perioadă de timp este aceeași, atunci pierderea de grăsime va fi aceeași. Chiar nu devine mai complicat de atât.

Sunt sigur că mulți oameni care încearcă să vă vândă un program de ciclism caloric nu vor fi de acord.

Dar, din nou, vând un program de ciclism cu calorii, așa că ....

Înapoi în lumea reală, pur și simplu nu există nicio diferență. In orice caz…

Când ciclismul caloric este benefic pentru pierderea de grăsime

Din nou, la fel ca ciclismul cu carbohidrați, este aproape un scenariu oglindit pentru ciclismul cu calorii atunci când vine vorba de o utilizare potențială pentru pierderea de grăsime.

Dacă nu numărați calorii, atunci zilele zero sau cel puțin un aport caloric foarte scăzut vă pot ajuta să vă atingeți deficitul dorit.

Acum, nu voi mai trece din nou întregul punct „ar putea”. Dar voi spune asta ... O zi de a mânca normal, urmată de o zi de a nu mânca ar trebui să fie suficientă pentru a face pe cineva să aibă un deficit caloric. Dacă nu mănânci ca Jabba The F * ckin ’Hutt în zilele tale de mâncare.

De fapt, postul alternativ de zi (ADF) este adesea utilizat la persoanele obeze care solicită intervenție clinică. Deoarece poate stimula pierderea rapidă inițială a grăsimii, ceea ce este incredibil de motivant.

Așadar, dacă ideea de post în fiecare zi vi se pare realizabilă, merită să o luați în considerare. În special, dacă numărarea caloriilor te umple de spaimă. Deoarece atunci când vine vorba de crearea unui deficit, aveți tendința să aveți nevoie să implementați unele dintre aceste orientări mai restrictive, deoarece nu acordați prea multă atenție aportului de calorii.

Evident, consumul intuitiv este o opțiune. Dar asta necesită un pic de îndemânare și cunoaștere a caloriilor. Așadar, s-ar putea să nu fie cea mai bună abordare pentru începătorii de dietă de acolo.

Care sunt beneficiile ciclismului caloric

S-ar putea să fiți surprinși să mă auzi spunând asta, dar sunt un mare fan al ciclismului cu calorii. Nu neapărat din punct de vedere al unei abordări rigide, ci ceva mai fluid care să te ajute să gestionezi viața de zi cu zi.

Și ce vreau să spun prin asta?

Ei bine, imaginați-vă acest scenariu ...

Sunteți acasă într-o duminică după-amiază, cu picioarele ridicate, urmărind un set Netflix Box. Vă deschideți jurnalul și începeți să vă planificați săptămâna viitoare. La urma urmei, mi-ați ascultat sfaturile suficient de mult timp pentru a ști cât de importantă este planificarea, corect?

Așa că începeți să vă gândiți la ce evenimente sociale sunt la orizont ...

Și jos și iată că weekendul arată ca o epavă de tren dietetic care așteaptă să se întâmple.

Cleo pleacă de la serviciu vineri, așa că sunteți cu toții la băuturi sâmbătă. Și cunoscându-l pe Cleo, va fi multă mâncare, băutură și o mahmureală cu care să ne mulțumim. Sigur, vor fi un moment bun acolo undeva. Dar asta se va pierde într-o ceață de cocktailuri și mâncare gustoasă. În esență, este o zi plină de calorii!

Și apoi este duminică! După ce am tratat mahmureala, este prânzul de duminică cu familia. Și asta înseamnă un prânz complet la pub, cu băuturi deasupra. Acest lucru se transformă într-un coșmar!

Deci ce faci?

Anulare? Alcătuiește-ți o scuză șchioapă că nu te simți bine sau că te speli pe păr?

Ai putea. Dar nu ar fi mai bine să te bucuri de viață ȘI să obții totuși acel corp rău?

Ei bine, aici ciclul cu calorii te-ar putea ajuta.

Cum să utilizați eficient ciclismul cu calorii

Pur și simplu planificați câte calorii credeți că ați putea avea nevoie în acele zile. Apoi, planificați zilele cu calorii mai mici pentru restul săptămânii pentru a le acomoda.

De exemplu, mâncați 2.000 de calorii pe zi. Dar vă închipuiți că acest lucru trebuie să ajungă la 3.000 sâmbătă și 3.000 duminică. Deci, asta înseamnă că aveți nevoie de 2.000 în plus. În acest caz, pur și simplu creați un deficit mai mare în celelalte 5 zile ale săptămânii, în valoare de 400 de calorii pe zi. Și boom! Calorii suplimentare de weekend create.

Și ați putea adopta această abordare, chiar dacă nu l-ați buzunat la sfârșit de săptămână.

Dacă doriți mai multe calorii în zilele de antrenament față de zilele de odihnă, le puteți aborda exact în același mod.

La fel ca în majoritatea lucrurilor, se reduce la preferință și aderență. Fă ceea ce ți se potrivește!

Iată un rezumat al lucrurilor cheie de reținut ...

  • Ciclul cu carbohidrați și ciclul cu calorii nu sunt mai bune pentru pierderea în greutate și grăsime unde se potrivesc caloriile.
  • În cazul în care caloriile nu sunt urmărite, ambele abordări pot contribui la crearea unui deficit caloric.
  • Zilele bogate în carbohidrați și/sau bogate în calorii pot sprijini antrenamentul și performanța.
  • Ciclul caloric ar putea fi folosit ca instrument pentru a ajuta la aderarea la dietă la gestionarea evenimentelor sociale.
  • Principiul general de orientare este preferința individuală și respectarea dietei.

Găsirea abordării potrivite pentru dvs. este cel mai important factor și va fi ceea ce va genera cele mai bune rezultate pe termen lung.

Deci, iată-l. Un alt subiect a eliminat lista pentru tine. Te-a ajutat acesta să obții o claritate atât de necesară? Sper cu adevărat că a făcut-o.

Chiar dacă acest episod ți-a oferit o oarecare claritate, știu că lucrurile se pot simți totuși complexe și copleșitoare. Deci am ceva destul de epic pentru tine ...

În prezent, ofer primele 4 săptămâni ale programului meu de formare Total Body Blueprint.

Acesta este programul pe care îl folosesc clienții mei pentru a obține rezultate uimitoare. Și vreau să vă gust. Dar vreau să vă ofer mai mult decât un program de antrenament.

Vă ofer un pachet Kickstarter Lean Life complet

Iată ce veți obține.

Pe parcursul a 4 săptămâni îți voi trimite o grămadă de informații suplimentare, totul gratuit.

Un ghid în 5 pași despre cum să calculați câte calorii trebuie să consumați pentru a vă atinge obiectivele. Deci, asta înseamnă că puteți începe cu piciorul drept din prima zi.

Vă voi trimite, de asemenea, un ghid în 6 pași pentru a vă controla pofta. Așadar, puteți scăpa de ispitele care v-au determinat să eșuați în trecut.

Dar nu se oprește aici ...

Vă voi oferi acces la pachete de rețete create profesional, foi de înșelăciune și grupul meu de asistență Facebook.

Și tot ce trebuie să faceți este să faceți clic pe linkul de mai jos pentru a vă prelua copia.

Dar cel mai bine te grăbești. Pentru că oferta nu va fi acolo pentru totdeauna. Deci, dacă nu ați fost suficient de rapid, s-ar putea să fiți deja prea târziu.

Dar deocamdată tot ce mi-a mai rămas să spun este să trăiesc viața slabă și ne vedem în curând.

Mă duc să mestec o baghetă în timp ce călăresc un bănuț ...