Creșterea nivelului de activitate ajută la scăderea kilogramelor?

Postat pe 05 mai 2016

greutate

Concurenții la reality show-ul „Cel mai mare ratat” se exercită ore întregi pe zi și urmează diete restrânse pentru a slăbi zeci de kilograme în cadrul emisiunii. Dar un studiu longitudinal publicat în această săptămână a constatat că foarte puțini dintre ei au reușit să-și mențină pierderea în greutate în anii care au urmat apariției lor în emisiune. (The New York Times a publicat săptămâna aceasta o poveste despre studiu și experiențele concurenților.)

Acest nou studiu oferă o fereastră către complexitatea pierderii în greutate și ce factori duc de fapt la o reducere susținută a greutății.

De zeci de ani, experții în sănătate au promovat noțiunea că pierderea în greutate este legată de calorii în afară de calorii în afară. Pur și simplu arde mai multe calorii decât consumi într-o zi și vei deveni mai subțire. Urmând aceste linii directoare, este logic că exercițiile fizice pentru a arde calorii suplimentare sunt la fel de eficiente ca și consumul mai puțin. (Dacă ați numărat vreodată calorii sau ați încercat să pierdeți în greutate, probabil că ați urmat această ecuație comună: dacă mențineți un deficit de 500 de calorii în fiecare zi, ar trebui să pierdeți aproximativ un kilogram în fiecare săptămână.)

Dar, de fapt, dovezile arată că greutatea fiecărei persoane se bazează pe o ecuație mult mai complicată, care depinde de metabolismul său (numărul de calorii pe care corpul le arde în repaus) și de producerea de hormoni care declanșează senzația de foame.

Zeci de studii și câteva analize sistematice majore arată că exercițiile fizice - deși sunt extrem de eficiente la îmbunătățirea stării generale de sănătate - nu ajută de fapt prea mult la pierderea în greutate.

O analiză sistematică publicată în Obesity Reviews în 2012 explică faptul că pierderea în greutate din exerciții fizice tinde să fie mai mică decât cea prevăzută din două motive. În primul rând, majoritatea oamenilor cred că arde mai multe calorii prin exerciții fizice decât fac de fapt. În al doilea rând, exercițiul declanșează un răspuns al foamei care îi determină pe oameni să mănânce mai mult decât ar face altfel.

Problema este că aceste răspunsuri variază foarte mult între indivizi. Așadar, în timp ce exercițiile fizice pot determina unii oameni să mănânce mai mult, alții pot folosi exercițiile pentru a menține un deficit caloric și a pierde în greutate.

O recenzie publicată de cercetătorii australieni din domeniul sănătății explică gama largă de factori fiziologici, comportamentali și moșteniți care contribuie la ecuația pierderii în greutate. Printre acestea se numără somnul pe care îl are o persoană, ce tip de fibre musculare au tendința de a purta și dacă au „gene cu climat rece” care determină corpul să se țină de grăsime pentru căldură.

Dar, deși exercițiile fizice nu pot fi sfântul graal al pierderii în greutate, este foarte bun pentru tine. O revizuire publicată în 2012 în British Journal of Sports Medicine demonstrează că, chiar și atunci când exercițiile fizice nu duc la pierderea semnificativă în greutate, aceasta duce la îmbunătățiri semnificative ale stării de sănătate. Exercițiul fizic îmbunătățește în mod constant capacitatea aerobă și funcția pulmonară, reduce tensiunea arterială și poate duce la o reducere a grăsimii din burtă.

O altă recenzie sistematică scrisă de cercetători de la universitățile Stanford și Harvard și publicată în British Medical Journal a constatat că exercițiile fizice și tratamentul medicamentos erau echivalente statistic în ceea ce privește efectele lor asupra bolilor de inimă și a diabetului. În plus, există dovezi clare că exercițiile fizice pot îmbunătăți starea de spirit și pot atenua depresia.

Mesajul de acasă este clar: dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, este posibil ca exercițiile fizice să nu vă ajute. Însă exercițiile fizice sunt o parte esențială a îmbunătățirii sănătății, fitnessului și a sănătății.