valeriene

Rădăcina de valeriană este un remediu pe bază de plante vândut ca supliment alimentar în Statele Unite. Este disponibil într-o varietate de formulări și doze, inclusiv sub formă de pulbere în capsule, ca ceai (adesea ca parte a unui amestec de plante) și ca extract lichid.

Multe produse care conțin valeriană sunt vândute ca ajutoare pentru somn sau sunt promovate ca promovând relaxarea sau ameliorarea stresului. Deși pot exista dovezi care să susțină unele dintre aceste afirmații, acestea nu au fost evaluate sau aprobate ca fiind exacte de către S.U.A. Food and Drug Administration (FDA) sau orice altă agenție federală.

Valeriana are o istorie lungă ca ajutor de somn, utilizarea sa în acest scop datând din Grecia antică. De asemenea, a fost folosit de-a lungul secolelor pentru a trata nervozitatea, durerile de cap, tremurăturile și palpitațiile inimii, dar multe dintre aceste utilizări au foarte puțin sau deloc sprijin din studiile științifice moderne.

Când vine vorba de promovarea somnului, există dovezi că valeriana poate fi eficientă în anumite formulări sau doze. Chiar și în acest domeniu, însă, dovezile sunt mixte. În timp ce unele studii au găsit un beneficiu al valerianei asupra rezultatelor legate de somn, alte studii nu au găsit niciun beneficiu. (1)

Deși beneficiile sale sunt încă în dezbatere, majoritatea studiilor au concluzionat că valeriana este sigură de luat pentru majoritatea oamenilor, cu puține efecte secundare grave raportate. Totuși, este important să luați măsuri de precauție atunci când utilizați acest supliment, mai ales dacă aveți anumite condiții de sănătate sau dacă luați un medicament care poate interacționa cu acesta. (1.2)

Iată o prezentare generală a afecțiunilor pe care valeriana le poate folosi pentru a trata, ce formulare sau doză poate doriți să luați, împreună cu potențiale efecte secundare și măsuri de siguranță.

Utilizări și beneficii ale valerienei

Cea mai obișnuită utilizare a valerienei este ca ajutor de somn, cu unele dovezi care arată că poate ajuta oamenii să adoarmă mai repede sau să aibă mai puține tulburări de somn. Dar imaginea generală a efectelor sale asupra somnului este oarecum tulbure.

Într-o meta-analiză privind valeriana pentru somn, s-au găsit unele studii care arată un beneficiu în urma administrării suplimentului. Unul dintre aceste studii a comparat administrarea a 400 miligrame (mg) dintr-un extract lichid de valeriană cu o capsulă comercială care conține 60 mg valeriană sau un placebo (pilulă inactivă). S-a constatat că administrarea extractului lichid a condus la participanții care au raportat o îmbunătățire semnificativă a căderii și a rămâne adormit în comparație cu placebo. Capsula comercială nu a provocat o astfel de îmbunătățire.

Într-un alt studiu din meta-analiză, participanții au purtat monitoare de somn și au luat fie 450 mg, fie 900 mg dintr-un extract lichid de valeriană sau un placebo. S-a constatat că doza de 450 mg reduce timpul mediu necesar adormirii de la 16 la 9 minute, dar doza de 900 mg nu a cauzat nicio reducere semnificativă. Doza de 900 mg a provocat, de asemenea, somnolență crescută a doua zi. (1)

Dar mai multe analize diferite ale studiilor privind efectul valerienei asupra somnului au ajuns la concluzia că, în general, dovezile nu susțin un beneficiu semnificativ din utilizarea plantei. Studiile incluse în aceste analize au analizat multe doze și preparate diferite de valeriană, astfel încât este posibil ca unele forme sau doze de valeriană să fie benefice, în timp ce altele nu sunt.

Există, de asemenea, unele dovezi care sugerează că, pentru persoanele cu insomnie gravă, este nevoie de două până la patru săptămâni de la administrarea regulată de valeriană pentru ca planta să aibă un efect benefic. (2)

Unele dovezi sugerează că valeriana poate ajuta la reducerea anumitor simptome la femeile aflate la menopauză, inclusiv bufeurile. Acest beneficiu s-a constatat din administrarea a 255 mg de valeriană în capsule de trei ori pe zi. Un studiu separat a constatat, de asemenea, că aceeași doză de valeriană reduce durerea menstruală la femeile mai tinere. (3.4)

În timp ce unele studii mici au sugerat că valeriana poate ajuta la ameliorarea anxietății - de obicei în doze mai mici pe tot parcursul zilei, ca și în studiile asupra simptomelor menstruale și menopauzale - tabloul general este tulbure și aici. O analiză a găsit un singur studiu care a comparat valeriana cu un placebo sau un medicament utilizat pentru tratarea anxietății și a constatat că valeriana nu funcționează mai bine decât un placebo. (5,6)

Pentru alte utilizări mai puțin frecvente ale valerienei - inclusiv tratarea problemelor gastro-intestinale, ADHD sau convulsii epileptice - nu există suficiente dovezi care să susțină vreun beneficiu al administrării plantei, potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH). (1)

Forme, doze și disponibilitate valeriană

Valeriana conține o serie de substanțe chimice diferite care pot explica diferitele sale utilizări și posibilele beneficii. O categorie este un grup de substanțe chimice care alcătuiesc uleiul său esențial, inclusiv acidul valerenic. Aceste studii chimice s-au dovedit a avea proprietăți sedative în studiile pe animale, potrivit NIH. (1)

O altă categorie de substanțe chimice active din valeriană se numește iridoide, care s-au dovedit, de asemenea, că acționează ca sedative, dar sunt instabile și se pot descompune atunci când sunt expuse la aer sau umiditate.

NIH notează că nivelurile componentelor active din valeriană pot varia foarte mult în funcție de momentul recoltării plantei, ceea ce poate duce la efecte inconsistente din aceeași doză de produse diferite sau chiar loturi diferite ale aceluiași produs. (1)

Ce doză de valeriană luați va depinde de efectul dorit, precum și de forma de valeriană pe care o luați.

Dacă luați valeriană ca ajutor pentru somn, dozele recomandate în mod obișnuit includ 300 până la 600 mg de extract lichid sau pulbere în capsule sau 2 până la 3 grame de valeriană uscată folosită la prepararea ceaiului. O cantitate mai mare este necesară pentru ceai, deoarece nu toate componentele active din valeriană sunt absorbite în apă. (1,8)

Pentru anxietate sau simptome menstruale sau menopauzale, este mai obișnuit să luați 200 până la 300 mg de valeriană sub formă de capsulă sau extract, de trei ori pe zi, inclusiv seara. (5)

Rețineți, de asemenea, că acestea sunt doar sugestii, deoarece nu există suficiente cercetări privind suplimentul pentru a dovedi beneficiile unei anumite doze.

Valeriana este disponibilă pe scară largă ca supliment alimentar, în special ca pulbere în capsule. Puteți găsi această formă de valeriană oriunde se vând vitamine și suplimente, inclusiv în multe magazine alimentare, magazine alimentare naturale și online. Extractele lichide pot fi mai greu de găsit în magazinele alimentare și pot necesita un magazin specializat natural sau o comandă online.

Amestecurile de ceai din plante care conțin valeriană sunt, de asemenea, vândute pe scară largă în magazinele alimentare, dar multe dintre aceste amestecuri conțin o doză mai mică de plante decât este recomandată în general ca ajutor pentru somn. Puteți găsi valeriană uscată pură pentru a prepara ceai - fie în vrac, fie în pungi de ceai proporționate - online, sau în unele magazine de specialitate naturale.