Aceste vafe cu fructe de lămâie și afine fac o masă delicioasă și slabă, indiferent dacă numărați calorii sau urmăriți Weight Watchers!

vârf

De asemenea, în aceste categorii:

Nutriție pe porție

  • Calorii 393
  • Glucide 30g
  • Proteine ​​19g
  • Grăsimi 13g
  • Saturează 4g
  • Zaharuri 2g

Pentru lista completă a ingredientelor și instrucțiunile complete, vă rugăm să consultați fișa rețetei de la sfârșitul acestei postări. Înainte de a derula, există un lucru important de știut în blurb!

De când am publicat prima noastră rețetă pentru ovăz la cuptor, am ajuns să ne dăm seama cât de mulți dintre voi se bucură de rețetele noastre de mic dejun pe bază de ovăz. Un lucru pe care nu l-am încercat, până acum, este vafele de ovăz.

Uitându-ne la grupul nostru de pe Facebook, s-a părut că o mulțime din comunitatea noastră striga pentru o rețetă de vafe slabă prietenoasă, așa că am creat aceste Waffles fructate de lămâie și afine.

Pentru ce diete sunt potrivite aceste vafe de lămâie și afine?

Această rețetă de lămâi și afine este potrivită pentru dietele vegetariene.

Poate fi făcut fără gluten atâta timp cât schimbați următoarele ingrediente pentru versiuni fără gluten:

Vă rugăm să vă asigurați că verificați dublu sau triplu toate ingredientele dacă gătiți pentru persoane cu alergii.

Cât de prietenoasă este Weight Watchers este această rețetă de lămâi și afine?

  • Trebuie să numărați 12 puncte pe porție din această rețetă de lămâi și afine, dacă sunteți pe WW Green.
  • Trebuie să numărați 4 puncte pe porție din această rețetă de lămâi și afine, dacă sunteți pe WW Blue.
  • Trebuie să numărați 0 puncte pe porție din această rețetă de lămâi și afine, dacă sunteți pe WW Purple.

Ai nevoie de ingrediente speciale pentru a face aceste vafe de lămâie și afine?

Această postare conține linkuri afiliate. Află ce înseamnă asta.

Puteți utiliza un fabricant de vafe pentru aceste vafe de lămâie și afine dacă aveți unul, dar tocmai am folosit unul dintre aceste forme de vafe de la Amazon.

Îndulcitorul nostru la alegere este Sukrin 1, care este un îndulcitor natural, granulat (la fel ca zahărul) care nu are niciun gust oribil, artificial.

Acestea fiind spuse, nu trebuie să utilizați Sukrin - există o mulțime de alți îndulcitori granulați de înaltă calitate disponibili la supermarket, inclusiv Canderel Sugarly și Natvia.

Dacă utilizați îndulcitor sub formă de pudră, vă rugăm să verificați cum se compară cu zahărul. În unele cazuri, va trebui să utilizați mai puțin, deoarece îndulcitorii sub formă de pudră pot cântări mai puțin.

Această postare conține linkuri afiliate: ce înseamnă asta

Ne place să folosim aceste forme de vafe de la Amazon

Puteți apuca îndulcitorul Sukrin 1 pe Amazon.

De asemenea, o puteți lua pe Natvia ca alternativă și o puteți ridica de la Amazon

Câte calorii sunt în aceste vafe de lămâie și afine?

Există 393 de calorii pe porție în această vafe de lămâie și afine, ceea ce înseamnă că se încadrează în categoria noastră de lumină de zi cu zi.

Pentru a reduce și mai mult cantitatea de calorii, puteți pur și simplu să înjumătățiți dimensiunea porției și să serviți cu un acompaniament sănătos.

Aceste vafe de lămâie și afine sunt perfecte dacă urmați o dietă controlată de calorii și vă potriviți cu oricare dintre planurile majore de dietă, cum ar fi Weight Watchers.

Ca un ghid, un bărbat mediu are nevoie de aproximativ 2.500kcal (10.500kJ) pe zi pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. Pentru o femeie medie, această cifră este de aproximativ 2.000kcal (8.400kJ) pe zi. Evident, dacă scopul tău este să slăbești, atunci ai vrea să le ajustezi ușor! Puteți citi mai multe despre aceste recomandări pe site-ul NHS.

Pasul 1

Blitz ovăzul într-un robot de bucătărie, până când sunt destul de fine.

Pasul 2

Se amestecă toate ingredientele împreună, în afară de afine, și se amestecă până se omogenizează.

Pasul 3

Se toarnă amestecul într-o matriță de vafe. Ar trebui să fie suficiente pentru 2 vafe.

Pasul 4

Coaceți la 180 ° C timp de 15 - 20 de minute sau până când vafele sunt ferme la atingere.

Pasul 5

Întoarceți-le pe o tavă de gătit și gătiți încă 4 sau 5 minute.

Pasul 6

Completați cu afine proaspete și serviți cu niște quark îndulcit, aromat.

Ce pot servi cu aceste vafe de lămâie și afine?

Oua fierte moi

Ovăz la cuptor cu marmeladă portocalie

Sausage Hash

Bakes pentru micul dejun

De unde știi când sunt gătite aceste vafe de lămâie și afine?

Ar trebui să gătești aceste vafe de lămâie și afine timp de 15-20 de minute sau până când vafele sunt ferme la atingere.

Întoarceți-vă pe o tavă de gătit și gătiți încă 4 sau 5 minute.

Cât timp puteți păstra aceste vafe de lămâie și afine în frigider?

Puteți stoca orice resturi de lămâie și afine vafe într-un recipient etanș pentru aproximativ 3 zile sau cam așa ceva.

Pot congela aceste vafe de lămâie și afine?

Da, poti! Această rețetă poate fi înghețată, dar vă rugăm să nu uitați să faceți următoarele;

  • Înghețați-l imediat ce este suficient de rece.
  • Folosiți un recipient sau o pungă adecvată pentru congelare.

Nu uitați să adăugați o etichetă cu ce este și la ce dată ați pus-o în congelator!

Cum reîncălzesc aceste vafe de lămâie și afine?

Așezați vafele pe o tavă de copt și gătiți-le într-un cuptor setat la 170 ° C timp de 10-15 minute până când sunt fierbinți - trebuie doar să le urmăriți pentru a vă asigura că nu arde.

Puteți să le reîncălziți la cuptorul cu microunde timp de 5-6 minute până când acestea sunt fierbinți. Probabil că nu vor fi la fel de crocante în acest fel.