activ

A avea un handicap nu înseamnă că nu poți fi sănătos. Toată lumea poate rămâne sănătoasă făcând două lucruri importante in fiecare zi:

  • Mânca sănătos alimente și
  • Fii activ, mișcă-ți corpul în fiecare zi.

Mâncați bine și a fi activ:

  • Îți mărește șansele de a trăi mai mult.
  • Vă ajută să păstrați o greutate sănătoasă.
  • Păstrează oasele și mușchii puternici.
  • Te face să te simți bine!

Activitate ajută la prevenirea afecțiunilor medicale grave. Poate ajuta la prevenirea diabetului, a problemelor cardiace și a altor afecțiuni medicale grave. Toate bune! Asadar, haideti sa începem!

Mănâncă corect

Pentru a mânca corect, urmați aceste sfaturi simple:

  • Mănâncă mai multe fructe și legume.
  • Consumați cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală, cerealele integrale și pastele sau orezul brun.
  • Reduceți alimentele bogate în grăsimi și zahăr, cum ar fi:

prajituri cu prajituri inghetata bomboane

pizza cârnați hot hot slănină

  • Bea apă în loc de sodă zaharată.
  • Bucurați-vă de mâncare, dar urmăriți cât mâncați.
  • Folosiți mai puțină sare. Fiți conștienți de adăugarea de sare în alimente.
  • Mănâncă sau bea lapte, iaurt și brânză de vaci fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Mănâncă cantități mai mici de carne slabă, cum ar fi puiul fără piele și pește.
  • Fasolea și nucile sunt surse bune de proteine.
  • Mănâncă mai rar. Gatiti acasa.

Pentru a afla mai multe despre mâncare, faceți clic dreapta pe www.ddssafety.net/MyPlate. Învață să citești etichetele „Fapte nutriționale” de pe alimente și băuturi. Aflați despre calorii, grăsimi, zahăr și sare din alimentele pe care le cumpărați. Fii conștient de ceea ce mănânci acum. Păstrați o evidență a ceea ce mâncați câteva zile. Folosiți-l pentru a afla unde puteți face modificări.

Începeți o dietă sănătoasă făcând modificări simple. Dacă întâmpinați probleme pentru a începe, rugați pe cineva să vă ajute. Puteți întreba un prieten, un membru al familiei sau un susținător. Iată câteva alte sfaturi:

  • Nu încercați să faceți totul dintr-o dată.
  • Alegeți un lucru și respectați-l.
  • Micile schimbări pot face o mare diferență.
  • Mănâncă trei mese sănătoase în fiecare zi.
  • Nu săriți peste mese. Aveți gustări sănătoase precum fructe, legume sau nuci.

Mănâncă mai multe fructe și legume - Fructele și legumele oferă vitamine, minerale și fibre importante. Toate sunt importante pentru o sănătate bună. Sunt bune pentru tine și sărace în grăsimi și calorii.

Câte fructe și legume mănânci în fiecare zi? Probabil că nu este suficient, trei din zece californieni spun că mănâncă fructe și legume mai puțin de o dată pe zi! Pentru a afla mai multe despre câte fructe și legume ar trebui să mâncați, faceți clic pe http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/fruitsvegetables/howmany.html. În funcție de vârstă, sex și cât de activ sunteți în fiecare zi, vi se va spune câte căni de fructe și legume ar trebui să consumați în fiecare zi.

Obțineți gratuit fructe și legume de la o bancă de alimente - Băncile de alimente sunt agenții comunitare care oferă hrană persoanelor cu venituri mici. Dacă primiți beneficii de venituri suplimentare de securitate (SSI), sunteți eligibil pentru hrană gratuită de la Banca dvs. locală de alimente. Pentru a găsi o bancă de alimente în zona dvs. accesați www.cafoodbanks.org.

Obțineți fructe și legume proaspete la piețele fermierilor - Pentru fructe și legume proaspete, găsiți piața locală a fermierilor. Fermierii vă lasă să gustați alimente și să oferiți rețete și sfaturi sănătoase. Fructele și legumele cumpărate de la fermele agricole sunt adesea mai puțin costisitoare decât la supermarketuri. Pentru a găsi o piață fermieră locală, accesați http://www.cafarmersmkts.com

Pregătirea fructelor și legumelor - Spălați fructele și legumele înainte de a mânca. Majoritatea fructelor și legumelor trebuie păstrate la frigider pentru a le împiedica să se strice. Pentru sfaturi privind manipularea și depozitarea în siguranță a fructelor și legumelor proaspete, accesați www.foodsafety.gov/keep/types/fruits/tipsfreshprodsafety.html.

Fii activ - Mișcă-ți corpul în fiecare zi

Activitatea fizică este orice lucru care îți pune corpul în mișcare. Iată câteva sfaturi pentru a începe:

  • Faceți o plimbare, lucrați în grădină, mergeți cu bicicleta, mergeți la înot - faceți ceva care vă place!
  • Începeți de la nivelul dvs. de confort. Nu faceți nimic care vă face rău sau cu care nu vă simțiți confortabil. Dacă ați fost inactiv și faceți prea mult vă puteți răni.
  • Începeți încet și adăugați noi activități încetul cu încetul. După câteva zile sau săptămâni, creșteți nivelul de activitate - faceți exerciții puțin mai mult și mai des.
  • Construiți activitățile în rutinele dvs. zilnice normale. Faceți o plimbare la prânz. Căutați modalități de a fi mai activ în fiecare zi.
  • Nu fi un cartof de canapea! Cu cât te uiți mai mult la televizor - cu atât stai mai mult, cu atât ai mai multe șanse de a fi supraponderal. Puteți să vă antrenați și să vă uitați la televizor în același timp. Ridică-te și dansează în timp ce urmărești American Idol! Sau mai bine, opriți televizorul și ieșiți la plimbare.
  • Gaseste un prieten. Alăturați-vă unei echipe. Ia un curs. A se distra!

Exercițiu cel puțin 30 de minute pe zi.

Dacă nu puteți face mișcare timp de 30 de minute, faceți mișcare de trei ori pe zi timp de zece minute fiecare. Timpul se adaugă. Ar trebui să faci mișcare cel puțin 150 de minute pe săptămână.

Lucruri de urmărit:

  • Nu vă lăsați sete! Bea multă apă când faci mișcare. Este recomandat să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi.
  • Purtați încălțăminte și haine confortabile.
  • Dacă simțiți durere, vă simțiți leșin sau vă lipsesc respirația, opriți-vă și spuneți cuiva.
  • Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să aflați ce este mai bine pentru dumneavoastră. Există reguli speciale despre exerciții fizice pentru persoanele cu diabet și alte afecțiuni de sănătate.
  • Dacă sunteți departe de casă, luați o identificare. O abonament de autobuz va face. S-ar putea să aveți nevoie de el în caz că veți cădea sau sunteți răniți. Dacă aveți diabet, ar trebui să purtați o brățară de identitate medicală.

Pentru sfaturi despre siguranța mersului pe jos, faceți clic aici.

Stabiliți obiective pentru a mânca corect și a fi activ

Stabilirea obiectivelor vă va ajuta să începeți și să rămâneți pe drumul cel bun. Iată câteva exemple de obiective pentru o viață sănătoasă:

  • Mănâncă 5 fructe și legume în fiecare zi.
  • Reduceți timpul vizionând televizorul la 60 de minute în fiecare zi.
  • Faceți 30 de minute de mișcare în fiecare zi.
  • Nu bea mai mult de o băutură zahărită pe săptămână.

Stabiliți-vă propriile obiective și începeți. Sărbătorește-ți succesul - mare și mic. Mănâncă corect! Fii activ! Să ai grijă de tine!

Stabiliți obiective pentru a mânca corect și a fi activ

Stabilirea obiectivelor vă va ajuta să începeți și să rămâneți pe drumul cel bun. Iată câteva exemple de obiective pentru o viață sănătoasă:

  • Mănâncă ______ fructe și legume în fiecare zi.
  • Reduceți timpul vizionând televizorul la _______minute în fiecare zi.
  • Obțineți______ minute de exerciții în fiecare zi.
  • Nu voi bea mai mult de ______ băuturi zahărite în fiecare zi.

Completați doar spațiile libere și începeți. Sărbătorește-ți succesul - mare și mic. Mănâncă corect! Fii activ! Să ai grijă de tine!