Am început să călăresc pentru a mă forma și a slăbi. Ca parte a acestui lucru, mi-am propus mici provocări, de exemplu: „Voi merge pe următoarele două blocuri cât mai repede posibil cu cea mai înaltă treaptă”. Aș pedala încet și intens, dar mișcându-mă repede. Pe măsură ce mă pregăteam mai bine, aș cheltui de departe cea mai mare parte a călătoriei mele zilnice de 20 km cu cea mai înaltă treaptă.

Cu toate acestea, cineva de la magazinul de biciclete unde primesc reparații a menționat că făceam greșit - că ar trebui să urmăresc o cadență mai mare și să folosesc uneltele de vârf doar când coborâm pe deal.

Ce este mai bine doar pentru a pierde în greutate?

fitness

4 Răspunsuri 4

Toate lucrurile fiind egale, exercițiul aerob este probabil cel mai bun pentru a pierde în greutate (la urma urmei, singura modalitate de a slăbi este să respiri CO2 din nas). Dacă folosiți o treaptă prea mare, s-ar putea să fiți mai puțin aerob și să vă antrenați mai mult cu rezistența, ceea ce creează masa musculară.

Oricum, în acest moment, sună ca și cum te vei mișca în orice mod îți place, va fi cel mai eficient.

În ceea ce privește pierderea în greutate imediat, răspunsul evident este să folosiți orice combinație de viteze vă permite să produceți cea mai mare putere de energie. Pentru majoritatea oamenilor, acesta va fi probabil un păr mai mic decât intervalul „preferat” de aproximativ 70-90 RPM - poate 50-60 și pedalând cât de tare poți.

Cu toate acestea, dacă doriți să continuați să slăbiți, urcând din nou pe bicicletă mâine (sau chiar mai târziu în această după-amiază), atunci ar trebui să evitați leziunile musculare și articulare, alergând la un RPM mai mare (70-90) și să nu fiți atât de extrem în termeni de depunere a efortului.

Și ar trebui să luați în considerare efectuarea „intervalelor” de efort alternativ ridicat și efort redus (de exemplu, 5 minute înălțime, 10 mai mici), deoarece studiile au arătat că acest lucru produce atât o pierdere mai bună în greutate, cât și o mai bună formare musculară.

Cadența dvs. nu este importantă pentru fitness. Distanța ta este.