mănânci

الألعاب المدرسية الرابعة لجامعة القديس يوسف في الشمال

Marea familie a lui Sesobel

Diner Annuel de l'SUJ 2015 2016

Meniu principal

SECȚIUNI

USC 2015-2016

  • USC- Bărbați de futsal
  • USC- Futsal femei
  • USC- Bărbați de baschet
  • USC- Femei de baschet
  • USC - Volei masculin
  • USC - Femei de volei
  • USC - Men de handbal

Nutriție volei: ce să mănânci și când să o mănânci pentru a fi cel mai bun moment la joc

Volei, spre deosebire de sporturile de anduranță, este stop și go. Acesta este un lucru bun în ceea ce privește nutriția, deoarece există numeroase oportunități de a mânca și a bea în timpul unui meci pentru a vă menține. Indiferent de cât de bun ești la abilitățile de volei, nivelul tău de energie și capacitatea ta de a rămâne puternic pe toată durata meciului vor fi cheile unei performanțe extraordinare.


După meci: Mănâncă în decurs de o oră după ce ai jucat
Masa post-joc este adesea ignorată. Sigur, majoritatea dintre noi mâncăm după un joc pentru că ne-am apetit. Dar ceea ce mănânci la această masă este important, deoarece te ajută să stochezi carbohidrați, ceea ce te va ajuta să te refaci mai repede.

Momentul acestei mese contează, de asemenea. Ar trebui să mănânci în decurs de o oră de la sfârșitul jocului, deoarece atunci corpul tău este cel mai eficient în stocarea carbohidraților.
Pe lângă administrarea de carbohidrați la scurt timp după terminarea jocului, ajută și la administrarea unor proteine. Proteinele vor ajuta la depozitarea carbohidraților și la procesul de recuperare.

Hidratare: Bea apă și bea sport devreme și des
Ar trebui să începi să te hidratezi în zilele dinaintea unui meci. Din punct de vedere tehnic, dacă sunteți în sezon pentru volei, ar trebui să vă hidratați tot timpul pentru antrenamente, jocuri și turnee. Când vă hidratați pentru un meci viitoare, începeți să luați lichide cu o seară înainte și toată ziua în ziua unui joc. Hidratarea vă va menține corpul în funcțiune lină, vă va menține energia ridicată și vă va ajuta să vă păstrați mușchii de crampe. Veți ști că sunteți bine hidratat atunci când urina dvs. are o culoare deschisă.
În timpul unui meci, hidratarea vă poate ajuta să vă mențineți energia. După cum sa menționat mai devreme, ar trebui să beți băutură sportivă în timpul unui meci. Caloriile din băutură vă vor ajuta să vă oferiți energie, precum și să înlocuiți potasiul și sodiul pe care le-ați pierdut. Apa singură nu poate oferi ceea ce are nevoie corpul tău.
Consumul unei sticle întregi de apă dintr-o dată nu este cel mai bun mod de a oferi hidratare organismului. Este recomandat să beți 4-8 uncii de lichid la fiecare 15 minute în timpul activității. Aceasta înseamnă că, în timpul fiecărui timp, trebuie să luați câteva rândunele de apă. Împărțirea aportului în acest fel vă va permite să evitați senzația de a fi înghițit de apă și vă va permite organismului să metabolizeze lichidul pe tot parcursul meciului.