A fi extrem de nevrotic crește riscul de anxietate, depresie și inerție.

Postat pe 03 februarie 2016

este

Mulți comedianți - cum ar fi Woody Allen și majoritatea distribuției de pe Seinfeld - sunt renumiți pentru interpretarea unor personaje ușor nevrotice sau afectate de nevroze debilitante. Deși nevrotismul este de râs ca parte a unui act de stand-up sau a unui sitcom, multe studii au constatat că a fi excesiv de nevrotic are consecințe grave.

Experții care studiază trăsăturile de personalitate sunt de acord că, în general, există cinci dimensiuni majore ale personalității numite „Cinci Mari”. Dintre aceste cinci trăsături, nevrotism este trăsătura de personalitate legată cel mai frecvent de dezvoltarea a aproape tuturor formelor de psihopatologie. Celelalte patru trăsături de personalitate sunt: extraversiune, agreabilitate, conştiinciozitate, și deschidere spre experiență.

De obicei, nevrotismul se caracterizează prin gânduri dureroase și sentimente îngrijorătoare care sunt disproporționate față de circumstanțele reale ale vieții unei persoane. Pe baza acestor definiții: Cât de nevrotică ești?

La fel ca majoritatea trăsăturilor de personalitate, nivelurile de nevrotism acoperă un spectru larg. În doze mici, este inofensiv și poate servi pentru a vă menține viața în echilibru. Cu toate acestea, în cazuri extreme, nevrotismul se poate transforma într-un diagnostic clinic al psihonevrozei, definit ca „o tulburare funcțională în care domină sentimentele de anxietate, gânduri obsesive, acte compulsive și plângeri fizice fără dovezi obiective de boală, în diferite grade și tipare, personalitatea. "

Dacă sunteți ca milioane de oameni din întreaga lume, probabil că experimentați un anumit grad de nevrotism. Din fericire, în majoritatea circumstanțelor, puteți utiliza tehnici de atenție pentru a vă ghida gândurile și a crea stiluri explicative care diminuează nevrotismul. Mai târziu, în această postare, vă voi oferi câteva sfaturi simple despre modalități de a reduce nivelul de nevrotism pe baza lecțiilor pe care le-am învățat ca sportiv profesionist.

Neuroticismul cronic poate duce la anxietate, inerție, depresie și moarte

În 2014, cercetătorii de la Școala de Comunicare Annenberg de la Universitatea din Pennsylvania au descoperit că studenții care sunt extrem de nevrotici nu evită doar să ia măsuri, de fapt nu le place ideea de a fi proactivi. Această cercetare identifică faptul că nevrotismul este, în multe feluri, antiteza deschiderii spre experiență.

Pentru acest studiu, aproximativ 4.000 de studenți din 19 țări, care au fost identificați ca fiind nevrotici, au fost întrebați dacă luarea de măsuri este „pozitivă, favorabilă sau bună”. Cercetătorii au ajuns la concluzia că neuroticele consideră că acționează mai puțin favorabil (și mai puțin favorabil inacțiunea) decât persoanele care au fost identificate ca non-neurotice. Acest lucru poate explica de ce persoanelor extrem de nevrotice le lipsește adesea pofta și evită să ia măsuri pentru a profita de zi.

CELE ELEMENTARE

Neuroticismul este, de asemenea, asociat cu morbiditatea și mortalitatea. În 2007, cercetătorii de la Universitatea Purdue au descoperit că bărbații foarte nevrotici mor mai tineri decât omologii lor mai blândi. Studiul, „Schimbarea personalității influențează mortalitatea la bărbații în vârstă”, a fost publicat în revista Psychological Science.

Recent, am scris o postare pe blogul Psychology Today, „Atitudini pozitive despre îmbătrânire poate fi o„ fântână a tinereții ”, pe baza unui nou studiu care a constatat că atitudinile negative despre îmbătrânire cresc riscul cuiva de a fi fragil la vârste mai înaintate. Concluzia despre evitarea fragilității la bătrânețe pare să mențină rețelele sociale puternice și să rămână deschis la experiență - în timp ce minimizează neurotismul - pe tot parcursul vieții.

De-a lungul anilor, alte studii au arătat că nevrotismul este asociat cu un consum crescut de substanțe, anxietate și tulburări de dispoziție. Acum, pentru prima dată, un alt studiu nou a identificat faptul că tinerii care au o valoare ridicată asupra trăsăturii de personalitate a nevrotismului sunt, de asemenea, susceptibili să dezvolte atât tulburări de anxietate, cât și depresie.

Studiul recent de la Northwestern University și UCLA deschide un nou drum prin utilizarea unei tehnici revoluționare pentru a identifica modul în care amploarea neurotismului cuiva poate prezice tendința sa de a dezvolta tulburări de dispoziție și anxietate.

Studiul din ianuarie 2016, „Interacțiunea dintre stresul CD38 Variant și cronic interpersonal prezice prospectiv anxietatea socială și simptomele depresiei peste 6 ani”, a fost publicat în revista Clinical Psychological Science. Într-un comunicat de presă, Richard Zinbarg, autorul principal al studiului și director de psihologie clinică la Northwestern, a declarat:

Neuroticism Essential Reads

"Rezultatele studiului sugerează cu tărie că nevrotismul este mai sensibil la amenințare decât reactivitatea emoțională. Neuroticismul a fost un predictor deosebit de puternic al stării deosebit de periculoase de dezvoltare atât a anxietății, cât și a tulburărilor depresive. A fost visul meu profesional să pot preveni dezvoltarea anxietății. tulburări și depresie la persoanele care altfel le-ar fi experimentat.

Putem identifica acei copii pe care ar trebui să îi vizăm - aceasta este prima implicație. Ar trebui să fie posibil să se reducă simultan, printr-o singură intervenție, riscul de anxietate, precum și de depresie și să ajute oamenii să facă față mult mai bine. ”

Studiul a inclus 547 de participanți recrutați ca juniori la două licee din Chicago și Los Angeles. Zinbarg a spus, „Aceste rezultate indică calea către un program de prevenire relativ eficient din punct de vedere al costurilor și la scară largă.

Scopul echipei lui Zinbarg este de a proiecta intervenții care nu numai că ar preveni depresia sau tulburările de anxietate, dar ar putea reduce riscurile pentru ambele boli prin identificarea factorului de risc comun al nevrotismului. În viitor, elevilor de liceu li s-ar putea da un chestionar privind nevrotismul - fie prin hârtie și creion, fie administrat online - care să le determine poziția pe acea trăsătură de personalitate ca steag roșu pentru intervenții vizate.

Perspective despre depășirea neurotismului din lumea sportului

Legenda tenisului, Arthur Ashe, a spus faimos: „Există un sindrom în sport numit„ paralizie prin analiză ”.” În calitate de sportiv, am aflat la începutul carierei că nevrotismul excesiv era o formă insidioasă de autosabotaj care îmi putea deraia performanța și preveni eu de la a deveni campion. Am petrecut mult timp deconstruind componentele nevrotismului. După zeci de ani de practică fizică și psihologică, am însușit o varietate de moduri de a-mi stinge tendințele nevrotice.

Tatăl meu a fost un jucător de tenis de rang național și neurochirurg, care m-a învățat multe despre depășirea nevrotismului. În anii 1970, tatăl meu a vrut cu adevărat să devin următorul Björn Borg. Deși tatăl meu a exercitat o presiune mare asupra mea pentru a reuși ca tânăr jucător de tenis, el mi-a lovit și în cap că a fi nevrotic era inamicul public # 1. În calitate de antrenor, tatăl meu îmi dădea constant sfaturi despre cum să am har sub presiune.

În calitate de campion de tenis și de chirurg chirurg, tatăl meu a înțeles că a avea har sub presiune era cheia succesului său. De asemenea, a aflat că nevrotismul este contagios. În sala de operație, tatăl meu era renumit pentru demiterea oricărui asistent chirurgical care acționa nervos sau nevrotic. În sport și viață, am învățat de la tatăl meu să mă distanțez de oamenii care sunt îngrijorați. De asemenea, am învățat importanța reducerii la minimum a acestor trăsături de caracter și modele de gândire din propriul meu cap.

De fiecare dată când cineva devine prea nevrotic și începe să-și regândească performanța - atât pe teren cât și în afara terenului - aceasta blochează capacitatea de a intra în „zona” în care creezi flux și superfluiditate. Experiența mea personală de luptă împotriva nevrotismului mi-a atins apariția curiozității cu privire la detrimenții de a fi nevrotici și m-a determinat să dezvolt metode prescriptive de minimizare a nevrotismului. La pp. 274-275 din The Athlete’s Way, scriu,

„Neuroticismul nu ar trebui să facă niciodată parte din planul tău de joc sau din viața ta. Străduiți-vă să o eliminați, deoarece a fi nevrotică este trăsătura cheie asociată cu sensibilitatea la respingere și frica de eșec. . . Persoanele cu tendințe nevrotice au tendința de a ține o stare proastă mai mult decât alte persoane. Scott Hemenover, profesor asistent de psihologie la Universitatea de Stat din Kansas, a efectuat un studiu și a constatat că persoanele cu diferite tipuri de personalitate au rate diferite de degradare a dispoziției.

"Menținerea unei dispoziții negative pentru o perioadă lungă de timp este dăunătoare sănătății dvs. Oamenii cred că a fi stresat și anxios este rău pentru tine. Nu este cât de stresat ești, ci cât timp ești stresat", spune Hemenover. stresat pentru o lungă perioadă de timp vă poate afecta funcțiile imune și cardiovasculare. ”

Oamenii care au tendința de a rămâne cu o dispoziție proastă mult timp pot învăța strategii care să îi ajute să iasă din ea mai repede. „Neuroticele văd lumea ca pe un loc urât. Dacă îi înveți să privească lumea într-un mod pozitiv și să își gândească cum să se simtă rău reformulând lucrurile într-un mod pozitiv, le poate ajuta sănătatea ", spune Hemenover. Concluzia este să schimbi scenariul din imagine. Rețelele neuronale din capul tău și le dezactivează pe cele nevrotice. "

Ca sportiv, am o gamă largă de trucuri în mânecă pe care le folosesc pentru a evita nevrotismul și emoțiile negative. Cel mai de bază este de a recita mantre sau citate și de a folosi imaginația mea pentru a crea un univers paralel plin de optimism pragmatic și emoții pozitive.

De exemplu, după ce am văzut filmul Jaws în copilărie, am dezvoltat o teamă nevrotică față de rechini care m-a determinat să evit cu orice preț să înot în ocean. Ca triatletă Ironman, cele mai multe curse necesită înotul de 2,4 mile în ocean. Cea mai înspăimântătoare înot pe care am făcut-o vreodată a avut loc în zona de reproducere a marilor rechini albi din Ironman Africa de Sud. Am folosit o varietate de trucuri pentru a-mi depăși fobia rechinului.

În primul rând, în loc să-mi umplu capul cu coloana sonoră a lui John Williams din Jaws și să mă văd pradă din perspectiva subacvatică a unui Great White, aș fredona melodia pop optimistă „Cherish” de Madonna și m-aș preface că am o coadă de sirenă și a fost într-un videoclip Herb Ritts. În al doilea rând, m-am pus într-o transă concentrându-mă pe respirația mea și pe senzația fizică a apei pe pielea mea pentru a rămâne în realitatea timpului prezent.

De asemenea, am păstrat cărți poștale cu toate înoturile Ironman pe care le finalizasem cu succes pe ușa frigiderului, ca un tip de talisman care însemna că m-am întors acasă în siguranță de la toate aceste odisee. De-a lungul timpului, înfruntându-mă de frica mea de rechini, „ucigând dragonul” și trăind să povestesc despre asta, mi-a diluat nevrotismul și anxietatea până la punctul în care a devenit o problemă.

O altă vizualizare simplă pe care o folosesc în mod regulat este să-mi imaginez că gândurile mele pozitive sunt acoperite cu velcro și superglue, ceea ce le permite să se lipească de neuronii mei. Dimpotrivă, îmi vizualizez emoțiile negative și nevrotismul ca fiind acoperite cu teflon și acoperite cu grăsime de pui, ceea ce împiedică aceste gânduri să-mi rămână în minte. Principiile esențiale ale acestor tehnici pot fi folosite pentru a „decondiționa” fobiile și nevrotismul pentru oamenii din toate categoriile sociale.

Găsirea locului dvs. dulce între neurotism și a fi o Pollyanna

Neuroticismul este necesar pentru supraviețuirea umană. Viața ta ar deveni o epavă dacă nu ai avea perioade de conștiință și ușor nevrotice. Acestea fiind spuse, este adesea o plimbare dificilă pe funie să navighezi pe linia subțire dintre a nu te lăsa al naibii și să-ți pese prea mult de lucrurile care nu ți se pot controla, ceea ce duce la nevrotism.

După părerea mea, a fi Pollyanna - care pretinde întotdeauna că totul este OK, de fapt, atunci când nu este - este opusul polar al nevrotismului. Mă străduiesc să găsesc locul dulce dintre aceste două extreme pe care le identific ca fiind un „optimist pragmatic”.

Ca atlet, trebuia să fiu apelat și să fiu controlat de anumite aspecte ale antrenamentului și ale competiției, cum ar fi echipamentul, nutriția și hidratarea mea. De exemplu, îmi dantelez întotdeauna pantofii de alergare cu fermitate, astfel încât să se potrivească ca niște mănuși de box care îmi permit să bat picioarele în pământ fără niciun alunecare. Nu sunt niciodată relaxat în legătura cu adidași înainte de o cursă. Dar, odată ce sunt înțepenite, iar arma de pornire este trasă, iau o atitudine foarte laissez-faire în timpul oricărui triatlon sau maraton.

De-a lungul deceniilor de sportiv profesionist, am învățat cum să-mi găsesc „calea de mijloc” între stările de spirit extreme. Ca concept fundamental al budismului și al altor filozofii, interpretez „calea de mijloc” ca navigând între două extreme pentru a găsi În 330 î.Hr., Aristotel a făcut aluzie la principiul de a-ți găsi „calea de mijloc”. În Etica Nicomahică, scrie Aristotel,

„Trebuie să ne îndepărtăm în direcția opusă, deoarece, îndepărtându-ne de eroare, vom ajunge la mijloc, așa cum fac oamenii când îndreaptă cherestea deformată. Modul în care ne confruntăm cu situații periculoase, fie că ne obișnuim cu frica sau cu încrederea, ne face curajoși sau lași. Într-un cuvânt, activitățile produc dispoziții similare. Prin urmare, trebuie să acordăm un anumit caracter activităților noastre. Pe scurt, obiceiurile pe care le formăm nu fac diferență mică, ci mai degrabă fac diferența. ”

Aristotel credea că obiceiurile noastre de gândire și obiceiurile noastre de comportament ne fac să fim cine suntem. El a folosit termenul de virtute morală pentru a descrie o mentalitate ideală și a crezut că modul în care gândești se reflectă în acțiunile tale și viceversa.

Cine vrei să fii? Cum vei ajunge acolo? Răspunsul lui Aristotel la aceste întrebări constă în explicația sa despre medie. Determinând către ce viciu (extrem) te îndrepte și apoi te îndrepți către cealaltă extremă, poți ajunge la calea personală sau la mijloc.

Numai tu îți cunoști vicii personale și adesea private și cum poți merge spre cealaltă extremă pentru a-ți găsi răutatea. Identifică falimentul navei tale de salvare și ia măsurile adecvate. Găsirea medie personală între „virtute și viciu” vă permite să navigați prin furtuni și valuri. Găsiți-vă rău, astfel încât să vă puteți aventura departe de țărm și să explorați noi teritorii fără nevrotism. Găsirea medie este despre optimizarea trăsăturilor, cum ar fi deschiderea spre experiență, astfel încât să vă puteți trăi viața la maximum.

Concluzie: Cotațiile și mantrele pot neutraliza neurotismul

Mi-am pregătit antenele pentru citate și ziceri care mă ajută să-mi neutralizez nevrotismul de zeci de ani. De-a lungul carierei mele de atletism, aș nota citate care rezonau cu mine pe fișele de index verde fluorescent și le țineam în stive mari pe noptiera mea. Am memorat aceste citate înainte de culcare, astfel încât să pot folosi pepita de înțelepciune din fiecare idee pentru a-mi rearanja stilul explicativ în circumstanțe care ar putea declanșa nevrotism în viitor.

În anumite privințe, este ironic faptul că una dintre mantrele mele preferate din toate timpurile pentru combaterea potențialei inerții a nevrotismului - „80 la sută din succes apare” - vine de la Woody Allen. Dar, de fapt, faptul că Allen a venit cu acest sfat înțelept, este cel mai probabil pentru că a folosit personal zicala pentru a depăși puterea paralizantă a propriului său nevrotism.

Ori de câte ori sunt plin de spaimă sau mă confrunt cu o provocare descurajantă, cum ar fi un triatlon Ironman, un angajament de vorbire în public sau un interviu. Îmi spun la persoana a treia: "Chris, 80% din succes apare. Nu trebuie să-l dai afară din parc astăzi. Arată-te și dă-i cea mai bună lovitură."

O altă vorbă utilă pentru a nu fi extrem de nevrotică a fost inventată de colega și colega mea de maraton, Melaney Collett, care spune adesea „controlează-ți controlabilele.„Această zicală se potrivește perfect cu esența Rugăciunii despre seninătate și este un mare memento al importanței de a renunța la lucrurile pe care nu le poți controla și de a te concentra asupra lucrurilor pe care le poți.

Rugăciunea Serenității este utilizată pe scară largă de oameni în programele de recuperare în 12 etape ca mantra pentru a rămâne sobru. Dar, Rugăciunea Serenității poate ajuta, de asemenea, la minimizarea sentimentelor de nevrotism oricând vă simțiți prea nevrotici. Personal, consider că a spune o versiune agnostică a Serenity Prayer mă ​​ajută să-mi mențin optimismul pragmatic ori de câte ori simt că nevrotismul se strecoară.

Rugăciunea seninătății

Dă-mi seninătatea de a accepta lucrurile pe care nu le pot schimba.
Curaj să schimb lucrurile pe care le pot.
Și înțelepciunea de a cunoaște diferența.

Ori de câte ori vă simțiți alunecând într-o stare de nevrotism, v-aș recomanda: Opriți-vă. Respiră adânc. Spune Rugăciunea Serenității. Și faceți inventarul a ceea ce puteți controla și nu puteți controla. Apoi, renunțați la orice gând negativ și abordați controlabilele specifice situației cu o determinare viguroasă. Sperăm că unele dintre aceste sfaturi vă vor ajuta să vă minimizați nevrotismul, să luați taurul de coarne și să profitați de zi.

Urmăriți-mă pe Twitter @ckbergland pentru actualizări despre postările de pe blogul The Athlete’s Way.

The Athlete's Way ® este o marcă înregistrată a lui Christopher Bergland.