pentru

Micul dejun a fost mult timp momentul preferat pentru a lua medicamente, suplimente alimentare și ulei de ficat de cod. Și psihologia are sens. La începutul fiecărei zile, multora dintre noi le place să profite de energia reînnoită pentru a ne concentra asupra sănătății noastre.

Cu toate acestea, noi cercetări au început să coreleze eficacitatea medicamentelor cu calendarul - și descoperirile reprezintă un caz convingător pentru reprogramarea rutinelor noastre suplimentare.

Uleiul de pește este unul dintre cele mai frecvente suplimente omega-3. Și, din punct de vedere tehnic, puteți face orice timp funcționează cel mai bine pentru dvs., atâta timp cât îl luați cu o masă. Omega-3 EPA și DHA găsite în uleiul de pește sunt grăsimi și vor fi absorbite mult mai bine dacă există alte grăsimi la bord. Dacă le luați pe stomacul gol, probabil că nu vor fi absorbite și ele.

Dacă sunteți unul care suferă de reflux cu uleiul de pește (cunoscut și sub denumirea de eructe de pește), atunci unii experți vă recomandă să vă împărțiți doza în timpul zilei și să evitați dozele mai mari seara. Acest lucru se datorează faptului că uleiul de pește tinde să crească până la vârful fluidelor stomacale (uleiul de imagine plutind deasupra apei), ceea ce poate provoca indigestie pentru unii. Pentru alții, noaptea ar putea fi un moment ideal pentru a vă lua omega-3, mai ales dacă sunt combinate cu alți nutrienți care susțin somnul.

Luați în considerare administrarea medicamentelor și suplimentelor pe timp de noapte

Mai multe studii au arătat acum că aspirina și medicamentele care scad colesterolul, precum și medicamentele pentru tensiunea arterială și anti-reflux, pot funcționa mai bine seara (1). Oamenii de știință sugerează că, în timp ce dormim, ritmul circadian al corpului ne influențează echilibrul hormonal, precum și capacitatea organismului de a absorbi substanțele chimice din medicamente și suplimente.

Deoarece multe simptome (în special legate de refluxul acid și bolile de inimă) se înrăutățesc pe parcursul nopții, luarea anumitor medicamente și suplimente înainte de culcare poate ajuta la îmbunătățirea stării de sănătate a doua zi.

Ce au descoperit studiile internaționale

Să vedem exemplul de a lua medicamente anti-reflux. Stomacul produce de obicei de două până la trei ori mai mult acid între orele 22:00 și 02:00 decât în ​​orice alt moment al zilei. În plus, arsurile la stomac se înrăutățesc de obicei în timp ce stați culcat, ceea ce intensifică efectele secundare incomode.

Acești factori ar putea explica de ce un studiu a constatat că 70% dintre persoanele care și-au luat medicamentele anti-reflux mai târziu în cursul zilei au experimentat o ușurare mai mare, comparativ cu 42% care și-au luat medicamentele dimineața.

De asemenea, a fost bine documentat că atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale apar mai des dimineața devreme. Acest fenomen ar putea explica de ce un studiu de cinci ani din Spania a constatat că pacienții care și-au luat medicamentele pentru tensiunea arterială noaptea au un risc redus cu 33% de atac de cord și accidente vasculare cerebrale, comparativ cu cei care și-au luat medicamentele dimineața (1).

Cum afectează absorbția omega-3 o masă cu conținut scăzut de grăsimi

De zeci de ani, mulți utilizatori de omega-3 au ales, de asemenea, să-și ia suplimentele dimineața. Cu toate acestea, cercetătorii subliniază că acizii grași omega-3 trebuie consumați cu alimente - și, de preferință, din soiul bogat în grăsimi - pentru a fi absorbiți bine (2).

Astăzi, oamenii de știință suspectează că tendința către micul dejun cu conținut scăzut de grăsimi și sări peste micul dejun în întregime, ar putea explica de ce unii utilizatori de suplimente nu văd creșteri considerabile ale nivelurilor lor de indici omega-3 (3). Ce înseamnă asta pentru consumatori? Dacă nu mâncați micul dejun sau de obicei mâncați alimente cu conținut scăzut de grăsimi dimineața, atunci urmăriți să luați doza zilnică de omega-3 mai târziu în cursul zilei, cu o masă mai completă.

Beneficiile potențiale ale consumului de ulei de pește noaptea

În timp ce obținerea unei doze eficiente de ulei de pește de înaltă calitate face o diferență crucială în ceea ce privește vizualizarea rezultatelor, calendarul contează, de asemenea. Pe lângă problemele de sănătate menționate mai sus, iată alte două motive pentru care să luați în considerare administrarea uleiului de pește noaptea: inflamația și calitatea somnului.

Dacă aveți artrită și dureri articulare, este posibil să aveți simptome mai intense dimineața. Un studiu francez a descoperit că AINS (medicamente antiinflamatoare nesteroidiene) au fost cele mai eficiente atunci când au fost consumate cu patru până la opt ore înainte de apariția durerii maxime (1).

Deoarece acizii grași omega-3 funcționează pe aceleași căi biochimice ca AINS, luarea suplimentului de ulei de pește seara ar putea face mai ușoară ieșirea din pat dimineața cu un confort mai mare.

Într-un studiu pilot din Marea Britanie, cercetătorii au descoperit că copiii care au suplimentat cu omega-3 și-au crescut timpul de somn cu o medie de 58 de minute, reducând în același timp numărul de treziri în timpul nopții (4). Alte studii arată în mod similar că aportul adecvat de omega-3 este important pentru odihnă de bună calitate, relaxare îmbunătățită (5) și un risc redus de apnee în somn (6, 7).

Un alt studiu realizat de cercetători de la Școala de Sănătate Publică a Universității din Michigan, Consiliul Național pentru Știință și Tehnologie din Mexic și Institutul Național de Sănătate Publică din Mexic,

a investigat dacă concentrațiile plasmatice ale acidului gras DHA omega-3 au fost legate de sincronizarea și durata somnului la adolescenți. Folosind un subset al studiului de cohortă ELEMENT în curs, eșantionul a inclus 405 de adolescenți din Mexico City, cu vârste cuprinse între 9 și 17 ani, care au avut somn evaluat de actigrafie, precum și măsuri plasmatice ale acizilor grași cu lanț lung.

Potrivit oamenilor de știință, „Adolescenții cu concentrații mai mici de DHA plasmatic (în mod specific, cei din a 2-a quartilă) au avut un punct mediu de somn de aproximativ 45 de minute mai târziu, comparativ cu adolescenții cu cele mai mari concentrații de DHA”.

Deși DHA nu a fost asociat cu durata somnului în timpul săptămânii, „a fost asociat cu o durată de somn cu 30 de minute mai lungă la sfârșit de săptămână, când timpul de somn este mai puțin probabil să fie restricționat de obligațiile școlare sau de muncă”, au sfătuit cercetătorii.

Având în vedere că chiar și o creștere de 20-30 de minute a duratei somnului poate fi benefică pentru copii în ceea ce privește controlul emoțional și rezultatele academice, magnitudinile asociațiilor raportate sunt semnificative clinic și sugerează un rol potențial al DHA omega-3 dietetic în promovarea unui somn sănătos. în rândul adolescenților ”, au spus ei.

Referințe:

Despre autor: Bo Martinsen, MD, este un omega-3 specialist, inovator și pledează pentru alimentele naturale. În calitate de cofondator și CEO al Omega3 Innovations, el a creat mai multe tehnologii brevetate pentru dispozitive medicale concepute pentru a îmbunătăți conformitatea consumatorilor. El este, de asemenea, creatorul mai multor produse alimentare medicale care combină ingrediente eficiente în doză din ulei de pește omega-3 cu fibre solubile și alți nutrienți. Înainte de Omega3 Innovations, Dr. Martinsen a practicat medicina în Norvegia timp de 20 de ani. De-a lungul carierei sale, a servit și ca consultant medical pentru marile corporații internaționale, concentrându-se pe gestionarea stresului și medicina sinergică.