dependență

Deși este adevărat că dependența de nicotină este dificil de depășit, există practici simple pe care le puteți introduce în rutina zilnică, care vor îmbunătăți semnificativ probabilitatea de succes pe termen lung.

1. Angajament

Există o mare diferență între a dori să renunți și a decide să renunți. Angajamentul real include o decizie clară de a renunța, cu un plan practic de acțiune.

2. În fiecare zi

Ideea că un dependent trebuie să-și trăiască restul vieții fără substanța prețuită este adesea copleșitoare și inspiratoare de frică. Restul vieții poate părea mult timp și un angajament imens. Acest obstacol psihologic condamnă adesea evadarea spre libertate înainte ca acesta să iasă chiar de pe sol. Cheia pentru a evita această capcană este de a lua o singură zi la rând. Asumați-vă un angajament proaspăt în fiecare dimineață pentru a nu fi nicotină. Provocările și preocupările de mâine nu pot și nu trebuie purtate astăzi

3. Revino imediat pe drumul cel bun

Dacă are loc o alunecare, reluați imediat procesul de renunțare și reveniți pe drumul cel bun cu planul dvs. de acțiune. Cu cât unul se întoarce mai repede pe drumul spre recuperare, cu atât va fi mai puțin un obstacol.

4. Exercițiu moderat regulat

Exercițiul moderat este unul dintre cele mai simple și totuși cele mai eficiente modalități de a face față poftelor de nicotină. Exercițiul oferă o activitate de substituție constructivă și are ca rezultat eliberarea endorfinelor, substanțele chimice ale creierului care se simt bine. Acestea compensează pofta de nicotină prin ridicarea dispoziției, combaterea depresiei și reducerea simptomelor de stres. Exercițiul moderat de 15-30 de minute poate reduce pofta de nicotină până la 50 de minute după aceea.

Exercițiile fizice îmbunătățesc, de asemenea, oxigenarea și circulația corpului, ducând la o vindecare și recuperare îmbunătățite în general. Exercițiul fizic moderat regulat va contribui, de asemenea, la combaterea creșterii în greutate asociată adesea cu renunțarea la consumul de produse din tutun.

5. Predați alte substanțe

Consumul de tutun este adesea însoțit de utilizarea altor substanțe dependente, cum ar fi alcoolul, cofeina și drogurile ilegale. Această relație este mai mult decât întâmplătoare. În timp ce mecanismul precis de acțiune poate varia de la substanță la substanță, efectul net al creșterii dopaminei în creier este comun.

Dopamina este substanța chimică a creierului responsabilă de sensul recompensei, iar medicamentele o pot crește până la un „nivel ridicat”. Cu toate acestea, acest lucru afectează calea recompensei, provocând pofte care duc la dependență, deoarece utilizatorii caută o experiență sporită.

Atunci când tutunul este utilizat în legătură cu alcoolul, cofeina sau drogurile ilegale, valoarea maximă este amplificată, ducând la deteriorarea crescută a căii de recompensă în care se află neuronii dopaminici.

Pentru cele mai mari șanse de recuperare pe termen lung, este important să renunțați la utilizarea oricăror substanțe care stimulează artificial și provoacă daune căii recompensei. Pentru a vă optimiza șansele de a rămâne fără nicotină, renunțați la toate substanțele, inclusiv alcoolul, cofeina și drogurile ilegale.

6. Bea multă apă

Luată intern, apa elimină toxinele care sunt îndepărtate de ficat și rinichi. De asemenea, se asigură că sângele rămâne bine diluat, rezultând o mai bună circulație și oxigenare, care este esențială pentru funcționarea optimă a creierului și a organelor corpului. Cu cât vă spălați mai eficient sistemul cu apă curată, cu atât corpul dumneavoastră va elimina mai repede toxinele otrăvitoare din tutun.

Majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin doi litri de apă pe zi pentru a menține funcția sănătoasă a corpului. În timp ce vă curățați corpul de nicotină, este posibil să fie nevoie să măriți această cantitate la doi și jumătate sau chiar la trei litri pe zi.

7. Remediile naturale

Hidroterapia este știința utilizării apei pentru tratarea bolilor și revigorarea organismului. De asemenea, poate atenua poftele și poate spori eficiența sistemului imunitar al organismului.

Cărbunele medicinal atrage în mod activ impurități, toxine și otrăvuri. Aceste substanțe dăunătoare rămân prinse în interiorul indentărilor și tunelurilor poroase, în formă de peșteră, ale boabelor de cărbune. Atunci când corpul elimină cărbunele, impuritățile care au rămas prinse în interiorul boabelor sale sunt, de asemenea, eliminate.

Tabletele de cărbune sunt disponibile de la farmacii și supermarketuri. Carbunele sub formă de pulbere, care este mai eficient datorită suprafeței sale mai mari, este de obicei disponibil numai din magazinele de sănătate. Pur și simplu amestecați una sau două linguri de pulbere de cărbune într-un pahar cu apă și beți-o. Nu uitați să beți multă apă suplimentară după aceea, deoarece cărbunele poate provoca constipație atunci când este luat cu cantități inadecvate de apă.

8. Înlocuire

Dependența de fumat constă în cel puțin două componente: (1) o dependență chimică de nicotină și (2) ritual. Aspectul ritual se referă la tiparele de comportament pe care le urmează fiecare fumător atunci când aprinde o țigară, cum ar fi întinderea în buzunar pentru pachetul de țigări, aprinderea și procesul de fumat de la mână la gură.

Când renunțați, este util să conștientizați aceste comportamente rituale și să dezvoltați activități care le pot substitui. De exemplu, ați putea înlocui cutia de țigări cu un stilou cu clic. Ori de câte ori simțiți dorința de a fuma, puteți prelua stiloul și faceți clic pe el de câteva ori. Unii oameni au găsit că mestecarea bețelor de morcov este un substitut constructiv pentru ritualul aprinderii unei țigări. O plimbare scurtă și rapidă vă poate ajuta, de asemenea.

9. Scapă de parafernalie

Ultimul lucru de care ai nevoie atunci când încerci să renunți la fumat este să ai memento-uri despre obiceiul care stă în jur la vedere. Scapă de scrumiere, brichete, țevi, pachete de țigări și orice altceva ai folosit pentru a susține obiceiul de a fuma.

Simplul act de a-ți arunca accesoriile de fumat are un mare beneficiu psihologic. Vă oferă un sentiment de închidere și un început curat. De asemenea, deoarece produsele din tutun nu sunt la îndemână, există mai puține șanse să cedezi într-un moment de slăbiciune.

10. Somn adecvat

Un simptom de sevraj pe care mulți oameni îl experimentează atunci când vin din produsele din tutun este iritabilitatea. Mergând la culcare după miezul nopții scade serios calitatea odihnei, ceea ce la rândul său provoacă iritabilitate, din cauza unei cantități reduse de hormon de creștere produsă pentru întinerirea corpului.

Pur și simplu schimbând ora de culcare pentru a include cel puțin două ore înainte de miezul nopții, nu numai că vei oferi corpului tău o calitate mai bună a odihnei, dar vei descoperi că ești capabil să te descurci mai bine cu stresul și să fii mai puțin iritabil și temperat.

11. Faceți echipă

Una dintre cele mai utile chei pentru depășirea dependenței de tutun este de a avea un partener de responsabilitate - cineva în care aveți încredere și pe care îl veți putea contacta atunci când vă simțiți slabi sau aveți nevoie de unele încurajări pentru a vă menține calea spre libertate. Acesta poate fi cineva care a bătut deja dependența de tutun. În orice caz, ar trebui să fie cineva care poate funcționa și ca partener de rugăciune.

12. Ajutor divin

Deși este adevărat că un partener de responsabilitate sau un grup de sprijin este de mare ajutor pentru oricine încearcă să rupă o dependență, este mai important să te bazezi pe puterea și puterea divină în aceste situații.

Dumnezeu s-a angajat să restabilească libertatea umană și să ofere putere pentru victorie. Biblia are multe promisiuni puternice în acest sens. Cultivarea unei relații autentice și practice cu Dumnezeu va avea ca rezultat o putere reînnoită pentru viața de zi cu zi, precum și o nouă perspectivă asupra vieții.

Dumnezeu înțelege luptele voastre și Lui îi pasă de voi. El are soluția pentru slăbiciunile și eșecurile tale. Unind slăbiciunea voastră umană cu puterea Sa divină, victoria va fi a voastră!

Fotografii suplimentare: warrengoldswain—istockphoto.com; Ilka-erika Szasz-fabian— Dreamstime.com; sswartz | CEFutcher—istockphoto.com

Ești dependent de nicotină?

  • Ați încercat vreodată să renunțați la consumul de produse din tutun, dar nu ați putut?
  • Fumați în prezent, deoarece renunțarea este prea grea?
  • Ați trăit vreodată pofte puternice de fumat cărora nu le puteți rezista?
  • Ți-e greu să nu fumezi în locurile în care fumatul este interzis? sau o îmbrățișare reconfortantă.
  • Când nu ați fumat de ceva timp, manifestați oricare dintre următoarele simptome: iritabilitate, dificultăți de concentrare, neliniște, anxietate, tristețe sau depresie?

Dacă ați răspuns afirmativ la oricare dintre întrebările de mai sus, aveți o dependență de nicotină.

Să renunți la fumat poate fi greu, dar nu ești singur. Există multe servicii gratuite de consiliere și asistență, cum ar fi Quitline, pentru a ajuta fumătorii care se pregătesc să renunțe și cei care au renunțat recent să rămână fără fum. Contactați-le astăzi.

PUBLICAT ÎN SEMNELE REVISTEI TIMES.