A Dieta mediteraneana este un stil de a mânca bazat pe regiunea sudică a Mediteranei (adică Spania, Grecia și Italia). Acest tip de dietă constă dintr-o mulțime de legume și fructe, salate îmbrăcate cu ulei de măsline, pește, pâine, paste și alte cereale.

Un studiu recent de 5 ani a concluzionat că cei care urmează o dietă mediteraneană își reduc riscul de boli de inimă cu 30%. Unii participanți chiar au inversat bolile de inimă în timp ce urmau un plan de dietă. src.

Dieta conține doar cantități mici de pește și carne de pasăre, iar carnea roșie este consumată rar. Dieta conține, de asemenea, cantități scăzute până la moderate de vin și câteva ouă.

În ultimii ani, dieta Sonoma a luat principiile consumului mediteranean și le-a ambalat într-o dietă foarte populară.

Dieta mediteraneană este egală cu alimentația sănătoasă

O dietă mediteraneană este în linie cu practicile de alimentație sănătoasă. Uleiul de măsline nu este o soluție magică de slăbit, dar este uleiul predominant din sudul Mediteranei. Uleiul de măsline de bună calitate este o sursă bună de grăsimi mono-nesaturate.

Dieta mediteraneană este vorba bucurându-se de mâncare. Vinul frumos, condimentele aromate și deserturile delicioase fac parte din acest mod de a mânca.

Mărimea porțiunii trebuie urmărită cu atenție dacă doriți să pierdeți în greutate, în special în cazul alimentelor cu conținut ridicat de calorii, precum uleiurile. Vinul (tipic vin roșu) este consumat ca parte a unei diete mediteraneene - un pahar pe zi cu o masă este norma.

pentru

Alimente mediteraneene

  • Fructe și legume proaspete cum ar fi mere, struguri, citrice, avocado, măsline, castraveți, roșii, dovlecei, salată, kale și spanac.
  • Uleiuri sănătoase precum uleiul de măsline, nucile și cele găsite în pește.
  • Proteină din leguminoase, nuci, pește, pui, ouă, brânză și iaurt grecesc.
  • Băuturi cum ar fi apa, vinul roșu, cafeaua și ceaiul.
  • Carbohidrați din paste, pâine și cereale integrale.
  • Condimente și condimente cum ar fi usturoiul, oregano, busuioc, turmeric, rozmarin, salvie, oțet balsamic, sare și piper.

Posibil plan de masă de o zi

Exercițiu plăcut

Stilul de viață al dietei mediteraneene presupune să fii activ făcând lucrurile care îți plac. De exemplu, ar putea fi plimbări lungi, plimbări cu bicicleta, drumeții și înot.

În general vorbind, activitatea face parte din stilul de viață mediteranean zilnic și implică chiar lucruri precum munca la casă și munca în curte.

Costuri asociate dietei

Creșterea costurilor alimentelor ar putea rezulta din urmarea dietei mediteraneene. Este necesar să cumpărați ulei de măsline de calitate, pește, fructe proaspete și legume proaspete.

  • Este posibilă îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
  • Se concentrează pe alimente proaspete, întregi.
  • Controlul porțiunilor este subliniat.
  • Susținut de cercetări solide.
  • Mâncare aromată și alegeri alimentare.
  • Se adresează celor care iubesc vinul roșu.
  • Mâncarea conștientă subliniată.
  • Pierderea în greutate nu este garantată decât dacă se practică un control strict al porțiunii.
  • Este posibil să nu abordeze alte probleme de sănătate.
  • Produsele lactate reprezintă o mare parte a dietei.

De ce este popular?

Populațiile din zona sudică a Mediteranei au o incidență mai mică a bolilor de inimă decât în ​​Occident. Acest lucru ar putea fi atribuit nivelurilor mai scăzute de grăsimi saturate din dieta lor.

În plus, alegerile alimentare și mesele asociate dietei mediteraneene sunt foarte gustoase și plăcute de mâncat, ceea ce îl face să fie o dietă ușor de respectat. Cu toate acestea, cei care doresc să facă dieta în scopuri de slăbire trebuie să practice moderarea și controlul porțiunilor pentru a avea succes.