wellness

Toată lumea are nevoie de apă. De fapt, suntem compuși în mare măsură din aceasta; aproximativ 60% din corpul uman adult este apă. Și deoarece corpul excretă în mod constant fluide, trebuie să bem apă pentru a rămâne hidratat. În timp ce putem folosi alimente și alte lichide pentru hidratare, apa are propriile sale beneficii intrinseci.

Potrivit dieteticianului din New York, Lara Metz, faptul că nu bei suficientă apă poate duce la constipație, energie scăzută, dificultăți de concentrare și oboseală musculară. Dimpotrivă, aportul regulat de apă are ca rezultat îmbunătățirea poftei de mâncare, urinarea sănătoasă și mișcările intestinului și îmbunătățirea energiei. De asemenea, apa lubrifiază articulațiile, reglează temperatura corpului, ajută celulele umane să supraviețuiască și ajută la livrarea de oxigen pe tot corpul, potrivit SUA. Studiu geologic.

Deshidratarea poate provoca, de asemenea, efecte vizibile asupra pielii, spune Dr. Dana Stern, un dermatolog certificat de bord din New York. „Semnele pielii deshidratate includ etanșeitatea pielii, ridurile pronunțate, textura aspră și pierderea elasticității. Pielea deshidratată poate de asemenea să devină iritată și mâncărime ”, spune ea. „Pielea bine hidratată arată sănătoasă și durdulie și ar trebui să revină cu ușurință după ce a fost ciupită.”

O altă problemă care poate fi asociată cu deshidratarea este supraalimentarea. „Adesea găsesc că clienții care sunt deshidratați mănâncă mai mult deoarece confundă deshidratarea cu foamea”, spune Metz, care observă că creșterea aportului de apă poate reduce foamea.

Deci, câtă apă ar trebui să bei? Deși nu există orientări specifice, Dr. Stern sugerează că bărbații consumă în medie 3 litri pe zi, în timp ce femeile ar trebui să consume 2,2 litri pe zi.

Oamenii nu trebuie neapărat să se limiteze la apa potabilă pentru a rămâne hidratați. În plus față de creșterea vigilenței și a energiei suplimentare oferite de cofeină, băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul, pot fi folosite pentru a rămâne hidratat, potrivit unui studiu de la Școala de Medicină Geisel de la Dartmouth. Cu toate acestea, cafeaua este încă considerată un diuretic de către unii profesioniști. „În timp ce aceste tipuri de băuturi pot fi consumate cu moderație, excesul poate produce diereză (urinare crescută) și poate avea ca rezultat aceeași problemă ca și faptul că nu bei suficientă apă: deshidratarea”, spune dr. Paul N. Chugay, chirurg cosmetician cu sediul în Long Beach, California.

Putem, de asemenea, să ne hidratăm consumând suc de fructe, sifon sau băuturi energizante. Dar, ca și în cazul consumului de cafea, există o avertizare de luat în considerare: caloriile. „Nu recomand băuturi cu adaos de calorii din zahăr, cum ar fi sifon sau suc de fructe. Acest lucru se poate adăuga la creșterea în greutate nedorită și la factori asociați cu obezitatea, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul ”, spune Metz. „Îi îndrum și pe pacienți să stea departe de sifonul dietetic și de alte băuturi dietetice, deoarece îndulcitorii artificiali îi pot determina să dorească mai mult zahăr, să mănânce mai multe carbohidrați și să se îngrașe”.

Pentru pacienții ei care nu sunt în măsură să satisfacă în mod adecvat nevoile de hidratare ale corpului lor, Metz oferă mai multe tehnici pentru a ajuta la creșterea cantității de apă pe care o consumă. Recomandările sale includ să beți cel puțin două pahare de apă la fiecare masă, adăugarea de arome de citrice sau felii de castraveți pentru a da mai multă aromă apei, purtarea unei sticle de apă din sticlă reutilizabile și băutul unui pahar mare de apă la temperatura camerei la prima oră dimineața spune că ajută la digestie și detoxifică ficatul. Ficatul este conceput pentru a descompune toxinele care au fost înghițite sau inhalate. Apa potabilă în mod regulat ajută ficatul, deoarece elimină toxinele prin urinare sau mișcări intestinale.

Totuși, a bea prea multă apă poate avea efecte negative asupra sănătății, deși rar. Potrivit Dr. Stern, consumul excesiv de apă poate duce la hiponatremie, o afecțiune neobișnuită care creează niveluri periculoase de sodiu în sânge și împiedică rinichii să poată excreta în mod eficient excesul de apă.

Așadar, lasă-ți setea să-ți fie ghid și bea până îți menții corpul la maxim.

Pentru solicitări de reimprimare și licențiere pentru acest articol, dați clic aici.